Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Arbuus
- Sidrun
- Peet
- Kurk
- Tomatid
- Porgandid
- Seller
- Spinat
- Töödeldud puuviljad
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Inimestel, kellel on madal vererõhk või hüpotensioon, soovitatakse süüa toitu, mis võib suurendada vererõhku, võrreldes hüpertensiooniga (kõrge vererõhuga). Vererõhu suurendamiseks saate süüa palju toiduaineid, mis sisaldavad naatriumi või naatriumi.
Tegelikult saab naatriumi sisaldavaid toite kergesti leida. Näiteks pakendatud toiduainetes, söögivalmis toiduainetes või kõrge soolasisaldusega toiduainetes. Kuid need toidud sisaldavad tavaliselt ka palju küllastunud rasva ja kolesterooli, seega ei ole see teie tervisele kasulik. Teine tervislikum viis vererõhu suurendamiseks on süüa puuvilju ja köögivilju.
Jah, puuviljad ja köögiviljad sisaldavad ka naturaalseid koguseid isegi väikestes kogustes. Lisaks sisaldavad puuviljad ja köögiviljad ka palju vett. Vesi võib samuti aidata teil vererõhku suurendada. Teie vererõhu reguleerimiseks on üks võimalus hoida oma keha hästi. Dehüdratsioon või vee puudumine võib vähendada teie vererõhku.
Neile, kes kannatavad madala vererõhu all, soovitatakse teil tarbida palju vett. Paljude vee tarbimine võib suurendada vere mahtu, mistõttu võib see suurendada vererõhku.
Siin on mõned puuviljad ja köögiviljad, mida saate vererõhu suurendamiseks tarbida.
Arbuus
Arbuus on üks kõrgeima veesisaldusega puuvilju. Ühe arbuusi veesisaldus võib ulatuda 92% ni. See suur kogus vett aitab kehal vererõhku tõsta. Lisaks sisaldavad arbuusid ka likopeeni, mis on üks antioksüdante, mis aitab organismil vabade radikaalide vastu võidelda ja vähki ennetada. Muud puuviljad, mis sisaldavad ka suurt veesisaldust, on 91% apelsine, 90% veesisaldusega kantalupe, ananass ja 87% vett sisaldavaid apelsine ning 84% vett sisaldavaid õunu ja pirne.
Sidrun
Sidrun on ka üks madalaima vererõhuga inimestele tarbimiseks soovitatavaid puuvilju. See puuvilja on rohkesti veega, mis aitab teil dehüdratsiooni ära hoida, mis võib teie vererõhku langetada. Lisaks on sidrunil palju C-vitamiini ja antioksüdante, mis võivad aidata reguleerida vereringet ja säilitada vererõhku.
Peet
See punane puuvilja osutab palju kasu. Peet saab kasutada vere võimendajana, lisaks võivad peedid aidata teil vererõhku kontrollida. 100 grammi suhkrupeedis sisaldab 36 mg naatriumi ja 330 mg kaaliumi. Sa võid saada peetest saadavat kasu, muutes need mahla või lisades toiduvalmistamiseks peet.
Kurk
Kurk on lihtne leida värsketeks köögiviljadeks, marineeritud marjadeks, salatites, hodgepodge'is jne. Kurk on üks puu, mis sisaldab ka suurt veesisaldust. Ühes kurk võib sisaldada 96% vett. Niisiis, kui teie tellitud toidus on kurgid, siis ei tohiks neid süüa. Teie hüpotensiivsetele inimestele aitab kurk teie veevajadust rahuldada, et see aitaks teil kontrollida vererõhku.
Tomatid
Samamoodi nagu kurk, võib ka tomatid kergesti leida, nagu toiduvalmistamiseks või köögiviljadeks. Kuid ärge isegi visake seda ära ega söö seda, selle asemel on tomatitel palju kasu, näiteks keha hüdraatimiseks ja vererõhu reguleerimiseks. Seda seetõttu, et tomatid sisaldavad palju vett, 94%.
Porgandid
Supi valmistamisel on üks kohustuslikest koostisosadest porgand. Ootamatult selgub, et porgandid võivad tugevdada maitseainet sinu tehtud supis. Kõrge naatriumisisaldus porgandites võib muuta teie maitsele maitsvamaks. Porgand sisaldab 70 mg naatriumi 100 grammi kohta. Lisaks sisaldavad porgandid vett ka 87% võrra, kus vesi aitab ka vererõhku reguleerida.
Seller
Sellise toiduvaliku suurendamiseks või ka maitsetugevdajaks lisatakse tavaliselt sellerit. Jah, seller saab tõesti kasutada köögi maitse tugevdamiseks. Seda seetõttu, et seller sisaldab kõrge naatriumi. Sellerilehed sisaldavad 96 mg naatriumi 100 grammi kohta, samal ajal kui selleripulgad sisaldavad 75 mg naatriumi 100 grammi kohta. Lisaks sisaldab seller ka 95% vett ja sisaldab ka folaati, A-vitamiini, C-vitamiini ja K-vitamiini.
Spinat
Selge spinat on üks teile tuttav roog. Lihtsalt tegid puhtad köögiviljad, spinat võib olla juba maitsev roog. Ilmselt sisaldab spinat ka 4 mg naatriumi 100 grammi spinati, väikeses koguses. Aga spinat sisaldab piisavalt vett, mis on 92%. Niisiis, saate kasutada spinat vererõhu reguleerimiseks. Spinat sisaldab ka luteiini, kiudaineid, foolhapet ja E-vitamiini. Spinati E-vitamiin võib toimida antioksüdandina, mis aitab organismil vabade radikaalide vastu võidelda ja rakukahjustusi vältida.
Töödeldud puuviljad
Töödeldud puuviljadel on kõrge naatriumisisaldus. Niisiis, saate süüa puuvilju, mida töödeldakse vererõhu suurendamiseks. Mõned töödeldud puuviljade näited on konserveeritud puuviljad, kuivatatud puuviljad (näiteks rosinad), laastudega valmistatud puuviljad jm.
