Sisukord:
- Meditsiiniline video: Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews)
- Kuidas lõpetada suitsetamine üks kord ja kõik, ning olla kiusatusest vabad
- 1. Teadke kõigepealt, mida sa tahad suitsetamiseks tagasi minna
- 2. Pea meeles, mis suitsetamisest loobus
- 3. Vältige päästikut
- 4. Muuda suitsetamise harrastusi teistega
- 5. Hambaharja rutiin
- 6. Mõtle kiusatusele veana
- 7. Andke endale tasu, kui see toimib
Meditsiiniline video: Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews)
Suitsetamisest loobumine on lihtne. Sageli on paljudel kiusatus suitsetada pärast seda, kui nad elavad kord kuus ilma sigaretita. Kuid see ei tähenda, et te olete täielik rike. Ärge andke ka kiusatusele. Siin on mõned viisid suitsetamise peatamiseks igavesti ja mitte kiusata uuesti "just niimoodi!"
Kuidas lõpetada suitsetamine üks kord ja kõik, ning olla kiusatusest vabad
1. Teadke kõigepealt, mida sa tahad suitsetamiseks tagasi minna
Paljud suitsetajad on harjunud stressiga toime tulemiseks suitsetamisega. Kui see kehtib teie kohta, on teie keha seotud sigarettidega kui ainus viis stressi leevendamiseks.
See tähendab, et kui mõni olukord, kus pärast suitsetamise lõpetamist tekib stress, tekitab teatud olukordi, ilmub suitsetamise juurde naasmise võimalus ja seda on raske kontrollida. Isegi suitsetamise peatamist kasutatakse sageli patuoinana stressi põhjustajana. Tegelikult väheneb suitsetamine suitsetamisest loobumisel. Uuringud näitavad, et endised suitsetajad tunnevad end stressist vabamalt kui suitsetajad.
Võite tegeleda stressiga ilma suitsetamiseta. Trikk on teada saada, mis sind närviliseks teeb. Mis on töö tähtajad kontoris? Seejärel saate teada, kuidas oma tööviljakust parandada, et ülesanne oleks korralikult täidetud.
2. Pea meeles, mis suitsetamisest loobus
Kui hakkate jälle lööma ja kiusatate uuesti suitsetama, peate kiirustama, et meeles pidada, millised on teie suitsetamisest loobumise põhjused. Kas see on sellepärast, et tervis on vähenemas, nii et sa ei saa nii intensiivselt kasutada kui varem? Või muretsema vanemate, laste või abikaasade olukorra pärast, kes on alati sigaretisuitsuga kokku puutunud?
Proovige kirjutada kõik põhjuste loend ja paigutada nimekiri, kuhu seda alati näha - ise peegeldamise koostisosana. Oma motiveerimine võib aidata teil mitte uuesti kiusata suitsetada.
Pidage meeles, et enese soovi põhjal tehtud muudatused on pikemas perspektiivis suurimad eduvõimalused.
3. Vältige päästikut
Tavaliselt on suitsetajatel teatud aeg või olukord, mis põhjustab nende soovi suitsetada. Näiteks suitsetamine pärast söömist või suitsetamine kohvi joomise ajal ootab inspiratsiooni.
Kui need on asjad, mis teid kergesti vallandavad, siis täitke vaba aeg, mida tavaliselt suitsetamiseks kasutate, tehes muid tegevusi. Võimaluse korral ajutiselt vältida teisi suitsetajaid. Võta näiteks oma suitsetaja sõpradest eraldi, et pärast lõunasööki kõndida, mängida mobiiltelefone või peske määrdunud nõud kohe pärast söömist.
Kiusatust taas suitsetada võib põhjustada sigaretisuitsu teie ümbruses. Riided ja muud tüüpi riided võivad neelata sigarettide lõhna. Peske kõik riided, püksid, kaltsud, jakid, mis lõhnavad sigaretisuitsu. Kui soovid autos suitsetada, puhastage auto, et see ei jääks suitsu ja sigarettide prügikasti.
4. Muuda suitsetamise harrastusi teistega
Säilitamine on üks tõhusamaid viise suitsetamisest loobumiseks. Teiste tegevuste otsimise eesmärk on suunata meelt sigarettidest. On palju asju, mida saate teha, et täita oma vaba aega suitsetamise asemel, sealhulgas:
- Sport
- Võta majast välja käia
- Hoidke käed kinni, saate oma mobiilil või arvutis mängida
- Minge filmidesse või vaadake põnevaid teleseriaale
- Veeda aega sõprade ja perega, kes ei suuda suitsetada
- Minge õhtusöögile oma lemmik mittesuitsetajate restoranis
Kui olete suitsetamisest loobumisel, on alati soov midagi suhu panna. Sest sa oled harjunud sigarettide imemiseks, nii et kui sa suitsetad, tunnete end imelik, kui suus ei ole midagi.
Seetõttu võite asendada sigaretid, mida tavaliselt suhu suhu panna, suhkruvaba kummi või tervislike suupistetega. Üks teine ainulaadne viis, mida saab teha suitsetamise peatamise raskuste ületamiseks, on joogiveega külma joomise teel. Külma vee sissehingamine läbi õled vabastab ka dopamiini, mis on aju kemikaal, mis võib aidata halva tuju leevendada.
5. Hambaharja rutiin
Tavaliselt on suitsetajatel hägune hingamine nagu sigarettide lõhn. Seetõttu on üks suitsetamisest loobumise headest asjadest puhas hambad ja suu hingeõhk, mis tundub värskem, eriti kui te hambaid tihti harjutate.
Kui te harjutate regulaarselt hambaid ja alati värsket hingeõhku, on teil kahju, et nad uuesti sigarettide imemiseks määrdunud.
6. Mõtle kiusatusele veana
Ära süüdista ennast, kui tahad suitsetada või sigaretti suitsetada. Kõik on valed, isegi kui nad on õigel teel. See on normaalne.
Kuid tehke hetkeks mõtisklus ja lubadus mitte korrata samu vigu.
7. Andke endale tasu, kui see toimib
Kui teil pole üldse suitsetamist õnnestunud, on hea mõte ennast premeerida. Näiteks raha, mis kulus ainult sigarettide ostmiseks, saate tühistada ja koguda. Kokku võib suitsetamise lõpetada kuni aasta, et saaksite puhkusega kaasa võtta või osta objekte, mis sulle meeldib. Te peaksite tähistama oma vabanemist sigaretisuitsust.
