Sisukord:
- Meditsiiniline video: Week 0
- Näpunäited väsinud silmade ületamiseks arvutis töötamise päeva tõttu
- 1. Kontrollige regulaarselt oma silmi
- 2. Reguleerige sobivat valgustust
- 3. Reguleerige sülearvuti valguse heledust
- 4. Vilgutage sagedamini
- 5. Kasutage oma silmi
- 6. Sulgege silmad hetkeks
- 7. Muutke oma töökoha
- 8. Kaaluge arvuti prille kandmist
Meditsiiniline video: Week 0
Pikk kael ja väsinud silmad pärast pikka pimestamist arvutiekraanil on muutunud enamiku kontoritöötajate igapäevasteks toitudeks. See ei ole mitte ainult ebamugav, vaid kaua aega pärast võivad need tervisealased kaebused põhjustada ka tööviljakuse järsku langust. Noh, siin on mõned lihtsad näpunäited, mida saate teha, et tegeleda punaste silmade ja mitmesuguste muude füüsiliste kaebustega, mis tulenevad päevast arvutist.
Näpunäited väsinud silmade ületamiseks arvutis töötamise päeva tõttu
1. Kontrollige regulaarselt oma silmi
Rutiinne silmakontroll silmaarstil on esimene samm päevasest punaste silmade vältimiseks ja ületamiseks riputama arvuti ekraani ees. Vastavalt Riiklik tööohutuse ja töötervishoiu instituut (NIOSH) peavad inimesed enne arvutiga töötamist enne silma läbimist läbi vaatama ja seejärel kord aastas korduma.
2. Reguleerige sobivat valgustust
Väsinud silmad on sageli tingitud liiga heledast valgusest, nii päikesevalgusest väljaspool ruumi, mis siseneb läbi akna või ülemäärase kontoriruumi valgustusest. Selle tulemusena peate alati oma silmad töö ajal vőtma. Võimaluse korral värvige oma toas seinad tumedama värviga ja lõpptulemus matt.
Vähendage välisvalgustust, sulgedes kardin ja vähendades sisevalgustust vähem valgustite abil või kasutage madala intensiivsusega lampe. Võimaluse korral asetage arvuti ekraan akna kõrval, mitte selle ette ega taha.
3. Reguleerige sülearvuti valguse heledust
Arvamuse seintel ja ekraanil peegeldused võivad põhjustada ka CVS-i. Reguleerige ekraani heledust nii, et see oleks ligikaudu sama, mis teie töökoha ümbruses. Kaaluge ekraani installimist pimestamisvastane ekraanil.
Kui kasutate ikka torukujulist arvutimonitori (nimetatakse ka katoodkiiretoru või CRT), peate selle asendama vedelkristallekraan (LCD), nagu sülearvuti ekraanil. Vedelkristallekraan on silma ohutum ja tavaliselt on see peegeldumisvastane, samas kui CRT-ekraan muudab CVSi lihtsamaks.
Samuti reguleerige teksti suurust ja värvi kontrastsust silmade mugavuse huvides, eriti pikkade dokumentide lugemisel või koostamisel. Tavaliselt on must tekst valge taustaga parim kombinatsioon.
Ka seda tuleb arvestada: Värvitemperatuur. See on tehniline termin, mida kasutatakse ekraani poolt kiirgatava valguse spektri kirjeldamiseks. Vähendada värvitemperatuur ekraanil annab vanade arvutite kasutamise mugavuse.
4. Vilgutage sagedamini
Vilkumine on arvutiga töötamisel väga oluline, sest see vilgub silmi, et vältida kuivust ja silmade ärritust. Uuringute kohaselt vilguvad arvutiga töötavad inimesed harvemini (umbes kolmandik tavalisest), mis seab teid ohtu kuivad silmad. Selle riski vähendamiseks proovige harjutada: iga 20 minuti järel, vilkuv 10 korda, sulgedes silmad väga aeglaselt.
5. Kasutage oma silmi
Arvutiekraanile pidevalt keskendudes silma väsimuse riski vähendamiseks peate arvutist iga 20 minuti tagant välja lülituma ja kaugema objekti (umbes 20 jalga või 6 meetri kaugusel) vaatama 20 sekundit. Mõned silmaarstid seda nimetavad "20-20-20 reegel". Nähes kaugel saab lõõgastuda silma lihaseid, vähendades väsimust silmis. klõpsa järgmisel lingil, et kopeerida silmade liigutused kontori ajal.
6. Sulgege silmad hetkeks
Ühe NIOSi avaldatud uuringu kohaselt on üks tõhus viis väsinud silmade ületamiseks silmade sulgemiseks hetkeks. Samuti võite jätkata lihtsate lihaste venitamist 4 korda 5 minuti jooksul kogu tööpäeva jooksul. Püsti ja jalutage, lõõgastuge ja keerake käed ja jalad õlgadega, pöörake oma õlad ja selja, et vähendada lihaspingeid ja väsimust. Kui on võimalik pikka lõunasööki, varasta aeg lühikest uinakut.
7. Muutke oma töökoha
Kui peate paberi ja arvuti ekraani vahele edasi-tagasi vaatama, asetage leht monitori kõrvale kirjalikult. Kui soovite kasutada laualampi, veenduge, et tala suund ei oleks teie silma ega arvuti ekraanil.
Lisaks peate oma töökoha ja tooli seadma kõrgusele, mis sobib teie asendi säilitamiseks arvuti töötamise ajal. Valige ergonoomilised mööbel, et saaksite oma ekraani 50–60 cm kaugusel silmast paigutada, ekraani keskosa peaks olema umbes 10-15 kraadi allpool silmad, et pea ja kael oleks mugav.
8. Kaaluge arvuti prille kandmist
Kui kannad prille, vali klaasidega objektiiv peegeldusvastane (AR). AR-kiht vähendab pimestamist, minimeerides valguse kogust, mis põrkub teie prillide esi- ja tagapindadele.
Teie mugavuse huvides võib teil olla võimalik muuta ka prille prillid, et teha kohandatud arvutiklaasid. See kehtib eriti nende kohta, kes kannavad tavaliselt kontaktläätsi, kellel on arvuti ees töötamise ajal kuivad ja ebamugavad silmad.
