Sisukord:
Paljud ütlevad, et rasedad naised ei peaks kiiresti. Kes ütles? Rasedad naised võivad ikka veel kiiresti elada tingimusel, et ema ja loote seisund on tervislikus seisundis ja võimaldab tühja kõhuga. Lisaks ema ja loote tervislikele tingimustele on veel üks asi, mida tuleb arvestada toitainetega, mida tarbitakse sahuri ajal ja kiire purustamine. Sa ei saa hooletult ja nii kaua, kui süüa, ilma et märkaksite toidus sisalduvaid toitaineid. Rasedatele mõeldud toit peab kergesti vastama süsivesikute, rasvade, valkude, vitamiinide ja mineraalide vajadustele. Et mitte segi ajada, on siin mõned näited rasedatele naistele mõeldud sahuri toidust, mida peate täitma.
Toit, mida rasedad naised vajavad koidikul
1. Punane riis
Sahuri toit esimesele rasedale naisele on pruun riis. Valge riisiga võrreldes sisaldab pruun riis rohkem kiudaineid ja on madal glükeemiline indeks. Nii ei pruugi pruuni riisi söömine teie kehakaalu kiiret suurenemist suhkru kiire imendumise tõttu suurendada.
Pruun riis kuulub tervete terade rühma, mis aitab rahuldada raseduse ajal kasvavaid kalorite vajadusi, kuid siiski terved. Keerulise süsivesiku kujul aitab pruun riis ka teid kauem hoida, mis aitab teil kogu päeva kiiresti paastuda.
Lisaks pruunidele riisidele on võimalik süüa ka teisi keerulisi süsivesikute allikaid, nagu maguskartulid, mis on ka rasedatele terved.
2. Munad
Munad on väga hea loomsete valkude allikas, sest need sisaldavad kõiki organismi vajalikke aminohappeid. Munad sisaldavad kõrge kvaliteediga kaloreid, valku ja rasva.
Lisaks sisaldavad munad ka koliini, mis on väga hea beebi aju arenguks ja emade tervisele. Madal koliinisisaldus raseduse ajal võib suurendada närvitoru defektide riski, mis võivad põhjustada ajufunktsiooni vähenemist.
Üks munakollane muna on piisav igapäevaste koliinivajaduste rahuldamiseks. Lõppude lõpuks ei ole selle toidu töötlemine keeruline, ometi võib omlett valmistada peenestatud köögiviljadega, nagu spinat, oad ja ka porgandid lisaks toitainetele.
3. Köögiviljad
Köögiviljad on üks rasedatele mõeldud toit, mis on kohustuslik. Brokkoli ja rohelised lehtköögiviljad on rasedatele väga head, sest need sisaldavad kaltsiumi ja folaati, mis on teadaolevalt kasulikud luu kasvu ja loote aju arenguks.
Brokoli sisaldab ka kiudaineid ja antioksüdante, mis on kasulikud vabade radikaalide vastu. Lisaks sisaldab see üks juurvilja ka C-vitamiini, mis aitab kehal paremini rauda absorbeerida. Lisaks on C-vitamiini ja tsingi kombinatsioon brokkolites väga kasulik ka organismi vastupanu säilitamiseks paastumisel.
Lisaks brokolidele on rohelistel köögiviljadel nagu spinatil kõrge folaadi ja raua sisaldus. Mõlemad on lapse emakas arenemiseks väga head. Nagu spargelkapsas, sisaldab spinat ka antioksüdante.
Kõrge kiudainete sisaldus võib aidata vältida kõhukinnisust, mis on rasedatel naistel väga levinud. Lisaks sellele, rohelise lehtköögivilja tarbimine võib Healthline'ilt tsiteerida ka väikese sünnikaaluga beebide riski.
4. Vähene liha
Jo Ann Hattneri sõnul ütles RD-i toitumisspetsialistid, et raseduse ajal vajab keha raua, et toetada lapse arengut emakas. Lisaks on vaja rauda, et hõlbustada hapniku jaotumist kehas. Rasedad naised vajavad rohkem rauda, sest veresoonte maht kehas suureneb kui tavaliselt.
Kui emal puudub raud, tundub ta kiiremini väsinud. Mitte ainult seda, et rauasisaldus, mis on raseduse alguses liiga madal, võib põhjustada aneemia, mis suurendab enneaegse sünnituse ja väikese sünnikaaluga beebide riski.
Isegi paastumise korral jätkub igapäevane tegevus nagu tavaliselt. Sel põhjusel hoiab rauda rikka toidu söömine koidikul keha funktsioone korralikult, nii et ema on endiselt võimas. Vähene liha on hea rauaallikas, sest see on teie keha imenduv.
5. Puu
Sahuri toit teistele rasedatele naistele, keda ei saa jätta, on viljad. Hommikuti saab magustoiduna kasutada puuvilju. Näiteks banaanid võivad anda teile ekstra energiat, kui nad on suure kaaliumisisaldusega.
Lisaks võivad apelsinid olla ka valik. Lisaks sellele, et apelsinid sisaldavad rikkalikku C-vitamiini, mis aitavad säilitada immuunsust, sisaldavad need ka folaati ja kiudaineid. 90% -ni jõudvate apelsinide veesisaldus aitab ka rahuldada vedelikuvajadusi, mis võivad teid tühja kõhuga ära hoida.
Avokaado armastajate jaoks on võimalik süüa avokaadod koos vähese rasvasisaldusega šokolaadipiima lisamisega. Avokaadod sisaldavad kiudaineid, folaati, K-vitamiini, kaaliumi, vaske, E-vitamiini ja C-vitamiini. Avokaadod kaaliumisisalduse abil saab leevendada jala krampe, mida rasedad naised tavaliselt tunnevad.
6. Piimatooted
Piim on ka rasedatele naistele hädavajalik menüü. Praegu on rasedatele naistele gestatsiooniaja järgi palju ringlevat piima. Piim sisaldab palju rasedatele vajalikke toitaineid, nimelt kaltsiumi, D-vitamiini, foolhapet, rauda, omega-3 ja omega. 6. Rinnaga toitmine täiendab rasedatele vajalikke toiteelemente ja on lapse kasvuks oluline.
