Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Teadke iga päev soola tarbimise ohutut piiri
- Niisiis, kuidas sa soola ühe päeva jooksul vähendada?
- 1. Maitsestamiseks kasutage looduslikke maitsetaimi ja vürtse
- 2. Keeda ise kodus
- 3. Likvideerige harjumus kasutada lauasoola
- 4. Vähendage töödeldud toiduainete tarbimist
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Paljud inimesed ütlevad, et söömine ei kasuta soola ei ole maitsev. Võib-olla arvate ka seda. Soola lisamine toiduvalmistamisele ei ole tegelikult probleem, kuid mitte enamik. Pidage meeles, et liiga suure soola tarbimine võib suurendada teie hüpertensiooni ja paljude teiste tõsiste haiguste riski. Siis kuidasvähendada söömissoola?
Teadke iga päev soola tarbimise ohutut piiri
Kuigi selle maine on küllaltki halb, on sool mineraal, mida organism vajab oma ülesannete nõuetekohaseks täitmiseks. Igapäevase soola tarbimise piir on siiski selline, et seda ei ületataks ega tekitaks probleeme.
Indoneesia tervishoiuministeerium hoiatas teid, et piiraks soola osa mitte rohkem kui 1 tl päevas. See on soovitus inimestele, kes on terved ja kellel ei ole kroonilisi haigusi. Kui teil on esinenud teatud haigusi, nagu hüpertensioon või südamehaigus, tuleb seda ka vähendada - eeldusel, et te konsulteerite teie arsti ja toitumisspetsialistiga.
Sool sisaldab naatriumi, mis võib vererõhu tõusu, kui seda tarbitakse. Seega peate piirama ka naatriumi tarbimist. Soovitatav naatriumi tarbimine, mida soovitab American Heart Association, ei ületa 2300 mg päevas.
Naatrium ei sisalda mitte ainult soola, vaid ka mitmesuguseid pakendatud toiduaineid ja jooke. Niisiis, peate hoolikalt lugema toidumärgiseid ja vaatama naatriumisisaldust pakendatud toidus enne nende ostmist.
Niisiis, kuidas sa soola ühe päeva jooksul vähendada?
Ära oota, kuni saad kroonilise haiguse, et süüa liiga palju soola.Soola vähendamine on lihtne, järgides neid nõuandeid:
1. Maitsestamiseks kasutage looduslikke maitsetaimi ja vürtse
Kui olete varem tuginenud soolale ja maitseainele kui maitseainele, on nüüd aeg vahetada erinevaid looduslikke maitsetaimi ja vürtse, et tuua välja maitse, mis ei ole vähem maitsev.
Näiteks küüslauk, punane sibul, pipar või pipar, kollajuur, koriander ja köömned, mis sisaldavad looduslikku MSG-d sisaldavaid tomateid ja seeni.
Ainult siis, kui tunnete end endiselt halvasti, lisage keetmisaja lõpus sool. Toidu maitse on looduslike maitsetaimedega tugev, nii et lisatud sool ei ole liiga palju.
2. Keeda ise kodus
Keegi ei tea, kui palju soola on lisatud kiirtoidurestoranide või teeäärsete kioskite menüüdesse. Võib-olla on selle soola ja naatriumi sisaldus üsna kõrge.
Niisiis, parim lahendus on valmistada see ise kodus. Nii saate kontrollida ja hinnata, kui palju soola peate lisama.
Või kui sa oled sunnitud süüa väljaspool, paluge oma toitu soola kelnerile ja kokkile vähendada. Kui restoran sisaldab toitumisalast teavet iga toidu kohta, vaadake naatriumi kogust ühes portsjonis.
3. Likvideerige harjumus kasutada lauasoola
Ameerika Südameliidu andmetel koosneb lauasool 40% naatriumist. Vältige soola lisamist toidule söögilauas.Nüüdsest ärge pange oma söögilauasse soola, nii et te ei soovi seda uuesti kasutada.
4. Vähendage töödeldud toiduainete tarbimist
Pakendatud toit ja töödeldud toit on kõige rohkem naatriumi. Nii et ärge kasutage pakendatud toiduaineid, nagu vorstid või konservid.
Isegi kui seda ise töödeldakse, kuid toit sisaldab väga kõrget soola. Lülita looduslikku toitu, millel on rohkem toiteväärtust.
Tere Health Group ei paku arstiabi, diagnoosi ega ravi.
