Sisukord:
- Meditsiiniline video: Born of Hope (2009 prehistorical adventure)
- Prehüpertensiooni põhjus on ebatervislik elustiil
- Kas teil on prehüpertensioon?
- Siis kuidas te prehüpertensiooniga tegelete?
- 1. Reguleerige oma dieeti
- 2. Piirata soola tarbimist
- 3. Paljud liiguvad
- 4. Hoidke tervislik kaal
- 5. Piirake alkoholi
- 6. Vältige stressi
- 7. Hoidke vererõhku
Meditsiiniline video: Born of Hope (2009 prehistorical adventure)
Mõnedel inimestel on vererõhk veidi kõrgem kui tavaliselt, kuid seda ei saa diagnoosida hüpertensioonina. Seda seisundit nimetatakse prehüpertensiooniks, kui teie pinge on vahemikus 120-139 (ülemise süstoolse arvu korral). või number 80-89 (madalamate diastoolsete numbrite puhul). Hüpertensioon on hüpertensiooni seisund, kui seda ei ravita.Isegi viimases hüpertensiooni kategoorias 2017. aastal on prehüpertensioon hõlmatud 1. etapi hüpertensiooniga, mida tuleb kohe käsitleda. Kuidas ületada prehüpertensioon?
Prehüpertensiooni põhjus on ebatervislik elustiil
Eelhüpertensioon on tingitud vererõhu tõusust, mida võib põhjustada paljud asjad. Üks neist on suitsetamine ja muud ebatervislikud harjumused, nagu rasvaste toitude söömine ja laisk algatus.
Aja jooksul võib prehüpertensioon sind alandada hüpertensioonile. Teil on ka risk insuldi tekkeks, kui teie vererõhk jääb prehüpertensiooni piiresse.
Kas teil on prehüpertensioon?
Just nagu hüpertensioon, ei esine prehüpertensioon üldiselt kindlaid märke või sümptomeid. Ainus viis, kuidas kontrollida, kas see kategooria kuulub, on regulaarselt kontrollida vererõhku.
Te saate kontrollida oma vererõhku arstil, kodus vererõhu kontrollijaga või lähimas apteegis. Kui olete terve, kuid teie vererõhu ülemine või madalam arv ületab normaalse piiri, oodake 2-3 päeva ja kontrollige uuesti. Kui tulemused on endiselt normaalsed, rääkige sellest oma arstile, et saaksite sellega kohe toime tulla.
Kui teil on suhkurtõbi, kõrge kolesterooli tase või perekonnas kõrge vererõhk, on teil suurem risk prehüpertensiooni suhtes. Kuid prehüpertensioon ei lõpe alati hüpertensiooniga - eeldusel, et teate, kuidas seda juhtida ja sellega toime tulla.
Siis kuidas te prehüpertensiooniga tegelete?
Eelhüpertensioon on haigusseisund, mille abil saate vältida hüpertensiooni edasist arengut. Oluline on alati arsti poole pöörduda ja kontrollida oma seisundi edenemist ja teha järgmisi samme:
1. Reguleerige oma dieeti
Kuigi DASH-dieet on spetsiaalselt mõeldud hüpertensiooni raviks, aitab see toitumine ka hallata prehüpertensiooni nii, et teie vererõhk jääb normaalsele äärele. DASH toitumine seab prioriteediks toitumise mis on rohkesti puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega tooteid, piirates samal ajal soola ja kolesterooli tarbimist.
DASH-dieet muudab ka süüa kaltsiumirikkaid toite ja mitmeid olulisi mineraale, nagu kaalium ja magneesium, mis aitavad vähendada vererõhku.
2. Piirata soola tarbimist
Eksperdid soovitavad soola vähendamist kui olulist viisi prehüpertensiooni ületamiseks. Ärge unustage ka kontrollida toitumisalaseid etikette, piirata töödeldud toite ja asendada soola teiste maitsetaimede või vürtsidega.
American Heart Association soovitab piirata naatriumi või soola kuni 1500 mg või umbes 1 teelusikatäis soola kogu teie söögiks ühe päeva jooksul (sh pakendatud toiduainetest).
3. Paljud liiguvad
Kas füüsiline aktiivsus kestab vähemalt 30 minutit päevas. Võite alustada väikestega, näiteks teha lihtsat olarhaga televiisorit vaadates või püsti mõneks ajaks pärast istumist liiga kaua kontoris.
Tee ja veeta 15 minutit ühe tunni jooksul oma tegevusest, et kogu keha hüpertensiooni vältimiseks ja isegi liigutada.
4. Hoidke tervislik kaal
Ülekaalulisus võib suurendada prehüpertensiooni võimalusi. Regulaarne kehaline aktiivsus ja tervislik toitumine aitavad teil kaalust alla võtta.
5. Piirake alkoholi
Ärge jooge rohkem kui 2 jooki päevas, kui olete mees ja mitte rohkem kui 1, kui olete naine. Kui te ei joo alkoholi, ärge alustage. Normaalse vererõhu säilitamiseks on hea vältida alkohoolseid jooke
6. Vältige stressi
Ei ole veel selge uurimus selle kohta, kas krooniline stress võib pikemas perspektiivis suurendada vererõhku. Kuid stress võib põhjustada ülekuumenemist ja muutuda laiskaks. Seejärel muutke olukorda, mis paneb sind stressi tekitama või kuidas seda ületada. Otsige tervislikke struktuure käsitlevaid viise ja kaaluge psühholoogiga nõustamist.
7. Hoidke vererõhku
Võimalusel ostke vererõhu jälgija ja kontrollige vererõhku kaks korda päevas: hommikul ja õhtul. Üks kontroll ei piisa. Peate nägema muudatusi erinevatel aegadel.
Tere Health Group ei paku arstiabi, diagnoosi ega ravi.
