Sisukord:
- Meditsiiniline video: Official Tell the World Feature Film
- Asjad, mis võivad suurendada organismi kolesterooli
- 1. Te tarbite liigset suhkrut ja alkoholi tarbimist
- 2. Te lõpetate kasutamise
- 3. Väldite igasuguseid rasva
- 4. Sa määrad tabud valesti
Meditsiiniline video: Official Tell the World Feature Film
Paljud asjad, mida te ei mõista, võib tegelikult suurendada kolesterooli kehas. Sa ei piisa lihtsalt kookospiimast ja rasvaste toitude toitumisest. Selle asemel, et hoida kolesteroolitaset tasakaalus, teete midagi muud, mis võib suurendada kehas halva kolesterooli taset. Millised on mõned asjad, mis muudavad kolesterooli taseme tõusuks lisaks rasvastele toitudele ja kookospiimale?
Asjad, mis võivad suurendada organismi kolesterooli
1. Te tarbite liigset suhkrut ja alkoholi tarbimist
Kui teil on diagnoositud kõrge kolesteroolitase, võite keskenduda ainult rasvaste toitude söömise piiramisele. Paljud teist aga ei pöörata tähelepanu suhkru ja alkoholi tarbimisele.
Erin D. Michos, MD, Johns Hopkins Ciccarone'i südamehaiguste professor, ütles, et suhkru ja alkoholi üle kalorid muutuvad kolesterooli triglütseriidideks, mis võib suurendada ebatervet kolesterooli veres.
Üks viis kolesteroolitaseme tasakaalustamiseks on vähendada kogu suhkru tarbimist, sealhulgas magusaid jooke, alkoholi ja rafineeritud süsivesikuid, nagu leib, pasta ja kolesteroolisisaldust vähendavate kiududega terade valimine.
2. Te lõpetate kasutamise
Paljud ootamatud asjad võivad suurendada kolesterooli kehas. Põhjus on, ei saa, kui sa lihtsalt usaldad rasvase toidu dieeti. Kõrge kolesteroolitase peab kombineerima toitumise regulaarselt.
2011. aasta juunis avaldatud uurimus ajakirjas Süda vaadata Ühendkuningriigi tervishoiuandmeid 4669 riigiteenistujalt. Pärast seda, kui nad olid vanuses 39–62 aastat. Andmete tulemused näitavad, et viimase 11 aasta jooksul on nende keha LDL-kolesterooli tase järk-järgult vähenenud füüsilise aktiivsuse tõttu. Kolesterooliga inimestel soovitatakse kolesterooli taseme ja muu keha tervise tasakaalustamiseks teha igapäevaseid treeninguid.
3. Väldite igasuguseid rasva
Tegelikult ei pea sa rasva vältima. On tõsi, et peate vältima transrasvu ja toidu nõrk küllastumist. Mõlemat tüüpi rasva leidub küpsetatud toodetes ja mitmesugustes küpsistes ja muudes suupistetes.
Kuid tegelikult vajab teie keha rasva. Vajalik keharasv on monoküllastumata rasv (monoküllastumata rasvad) ja polüküllastumata rasvad (\ tpolüküllastumata rasvad) Neid kahte rasva võib leida oliiviõlis, oliivides, pähklites, nagu pähklid ja mandlid, ning kala omega-3 rasvhapetes.
4. Sa määrad tabud valesti
On tõsi, et kui teil on kõrge kolesteroolitase, peate pöörama tähelepanu teie toidu, eriti transrasvade ja küllastunud rasvade rasvasisaldusele. See näitab ka, et peate olema toitumisalase toitumise haldamisel ja kaalumisel tark. Aga te võite seda teha valesti.
Samuti veenduge, et sa saad toidust piisavalt valku. Näiteks võib-olla arvate, et munad sisaldavad kõrge kolesterooli, nii et te ei söö mune. Kuid te jätate muna kõrge valgu vahele. Te saate süüa ühe muna päevas, kuid pärast seda ei ole soovitatav praadida ja klaasi piima süüa. Sa võid ikka süüa teile meeldivat toitu, jälgides iga päev kord päevas sisenevat rasva.
