Sisukord:
Magneesiumi kasulikkus ei ole südame tervise suhtes kahtlane. Piisav magneesiumi tarbimine aitab teil vältida "tellimise" peavalu. Noh, selgub, et magneesiumi mineraalaineid on veel palju, mida paljud inimesed harva teavad. Erinevad uuringud on teatanud, et magneesium on kasulik ka luu tervise säilitamiseks, eriti täiskasvanutel ja eakatel. Siin on ülevaade.
Magneesiumi eelised luu tervisele
Luumurrud on üks vanemaealiste füüsilise puude põhjustest, mis on varakult kõige ennetatavamad. Üks võimalus on rahuldada organismi igapäevaseid magneesiumi vajadusi.
Pärast seda, kui Bristoli Ülikooli Inglismaal ja Ida-Soome Ülikoolis toimus koostööprojektide sisu, jälgides peaaegu ligi kakskümmend keskealist meest. Uuring avaldati Euroopa Epidemioloogia Teatajas. Uurimisrühm väidab, et piisav magneesiumi tarbimine iga päev võib vähendada murdude riski keskealistel täiskasvanutel ja eakad inimesed võivad väheneda 44%. Niisiis, kuidas magneesium töötab luumurdude ärahoidmiseks?
Magneesiumi põhifunktsioon on luu tervis. Enamik magneesiumi tarbimisest hoitakse luukoes, ülejäänud lihases. Magneesium mängib rolli luude ja lihasrakkude membraani sisenemisel ja sealt lahkumisel. Kui magneesiumi tase on liiga väike, ei saa kaltsiumi rakkudesse ja rakkudesse transportimise protsess hästi toimida. Selle tulemusena on teil oht, et osteoporoosi risk on nõrk luud. Lisaks on liiga palju kaltsiumi tervisele kahjulik, sest see võib põhjustada lihaste krambid.
Magneesium aitab ka kaltsiumi ja D-vitamiini imenduda organismis. Mõlemad vitamiinid ja mineraalid muudavad teie luud tugevaks ja tihedaks. Seetõttu võib magneesiumi defitsiit tekitada nõrgad luud isegi osteoporoosi tekitamiseks.
Piisavalt teie magneesiumivajadustele toidulisanditest
Magneesiumi parimad allikad on tavaliselt toiduainetest, näiteks:
- Piim ja töödeldud tooted.
- Banaan.
- Avokaadod.
- Sojaoad.
- Tumerohelised lehtköögiviljad, nagu spinat ja brokkoli.
Kuid teadlased rõhutasid rohkem vanemaid täiskasvanuid ja keskealisi inimesi, et pakkuda nii magneesiumi kui ka ravimite lisandeid. Kuna magneesiumi tarbimine toidust üksi ei suurenda automaatselt veresisaldust. Eriti vanematele, kes tarbivad teatud ravimeid või kellel on seedehäired.
Eriti seetõttu, et magneesiumi puudust on füüsiliselt raske näha, viitavad teadlased sellele, et teie keskealised ja eakad inimesed kontrollivad regulaarselt magneesiumi tasemeid iga kord, kui te arsti poole pöördute. Seda tehakse, et vähendada luumurdude riski, mida vanemad tavaliselt kogevad.
