Sisukord:
- Jooksvad nõuanded reumaatilistele patsientidele
- 1. Valige pehme tee
- 2. venitamine
- 3. Ühendage l-gatugevuskoolitus
- 4. Ärge suruge ennast
- 5. Ärge loobuge kiiresti
Reumatismi tagajärjel tekkinud valu liigeses võib süveneda iga kord, kui liigute, nii et võite otsustada, et jooksmine jääb kaduma. Kuid tegelikult Artriidi sihtasutus julgustades artriidi põdejatele õiget jooksvat plaani ja jääma selle juurde, sest jooksmine on teadaolevalt kasulik teie liigestele. Järgnevalt on toodud näpunäited reumaatilistele patsientidele.
Jooksvad nõuanded reumaatilistele patsientidele
1. Valige pehme tee
Juhtnupud esimeste reumatoidpatsientide jaoks on vältida betoon- või asfaltpindade liikumist. Jalgade tallad peaksid puudutama pehmeid pindu nagu rohi, mustus või teed. Betoonpind on peaaegu 10 korda raskem kui bituumen, nii et jalgade seadmine sellele ei ole ilmselt hea mõte. Mõju teie põlvedele või liigestele raskendab kergesti valu, kahjustades seega teie hommikul sõitu ilusas pühapäeval.
2. venitamine
Venitamisel soojenemine on väga kasulik nii artriidi põdejatele kui ka neile, kes seda ei tee. Venitamine aitab kehal olla valmis töötama lihaste aktiveerimise ja kuumutamisega ning soodustades verevoolu. Kuumad vannid enne jooksmist on samuti hea, eriti kui ilm on natuke jahedam - sa tead, kuidas külm õhk ja reuma ei sobi üksteisele.
3. Ühendage l-gatugevuskoolitus
Igapäevase jooksva rutiini kombineerimine jõusaali treeninguga toob kasu lihastele ja liigestele. Lihasjõudu tuleb koolitada, et kohaneda kasvava intensiivsusega. Teie liigesed ei pruugi olla võimelised ületama palju jooksvaid seansse, kui te pole eelnevalt koolitatud. Niisiis, vaheldumisi jooksmise ja jõusaali vahel mitte ainult ei tugevdata põhilisi lihaseid, vaid vähendab ka aja jooksul liigesevalu.
4. Ärge suruge ennast
Vältige jõupingutusi, et säilitada soovitud kiirus. Kuula oma keha ja kui te tunnete ennast halvasti, ärge sundige ennast. Liiga kaugele sundimine sunnib ennast ohtlikuks pikka aega. See suurendab ka lihaste ja liigeste põletiku riski.
Saate käivitada väikese testi, et näha, kas sundite ennast või mitte. Kui sa saad jätkata rääkimist ilma lihvimisteta, siis sa jooksed ära, nagu peaks. Kui te räägite lause koostamisel, tähendab see, et teil puudub hapnik, nii et peate veidi aeglustama ja puhkama.
5. Ärge loobuge kiiresti
Tehke endale kohustus tegutseda, kuigi see on väga raske. On aegu, kui tahad lihtsalt taksoga peatuda ja koju minna. Kuid loobumine ainult halvendab olukorda. Loo ajakava, mida saate järgida, ja võib-olla sõpru teid motiveerida. Püüdke järgida õiget jooksvat programmi ja teha vajadusel parandusi. Teie liigeste tervis sõltub teie liigeste kasutamisest, nii et kasutage targalt.
Tere Tervisegrupp ei anna arstiabi, diagnoosi ega ravi.
