Sisukord:
- Meditsiiniline video: Intervjuu Mariiniga: rasedus ja toitumine 2. osa
- Ideaalne toitumine rasedatele naistele, kellel on rasedusdiabeet, nagu mis?
- Seda tüüpi süsivesikud sobivad diabeediga rasedatele naistele
- Kui palju süsivesikuid peaksite tarbima?
- Aga valguga?
- Milline on rasva tarbimine?
- Muud asjad, mis vajavad tähelepanu
Meditsiiniline video: Intervjuu Mariiniga: rasedus ja toitumine 2. osa
Rasedusdiabeet on raseduse ajal diabeedi tekkimise tingimus, kuigi enne rasedust ei ole diabeedi ajalugu. Rasedusdiabeet on raseduse tüsistus, mis on üsna tavaline. Rasedusdiabeet algab tavaliselt umbes 24. rasedusnädala jooksul. Diabeet raseduse ajal võib mõjutada ema ja loote tervist. Kui teil on diagnoositud rasedusdiabeet, on oluline tervisliku toitumise juhtimine.
Ideaalne toitumine rasedatele naistele, kellel on rasedusdiabeet, nagu mis?
Sarnaselt teiste diabeediga võib süsivesikute tarbimine suurendada veresuhkru taset (glükoosi). Keha kasutab seda glükoosi peamise energiaallikana.
Vere suhkrusisalduse suurenemise vältimiseks rasedusdiabeedi ajal saate teha järgmist.
- Sööge väikesed portsjonid, kuid sageli (mitte 3 korda päevas, suured portsjonid, siis on parem süüa 6 korda päevas väikeste portsjonite kaupa), et säilitada kehakaalu stabiilsus raseduse ajal.
- Levitage söögikorda. Parem on väikese söögikorra valmistamine 3 korda peamise ajakava järgi ja süüa 3 suupistet kui päevas, süüa ainult 3 korda suurtes portsjonites
- Ärge viivitage söömise aega, sööge regulaarselt.
- Vähendage süsivesikuid sisaldavaid toite, näiteks leiba, piima, puuvilju, maiustusi ja karastusjooke.
Seda tüüpi süsivesikud sobivad diabeediga rasedatele naistele
Valige igapäevaste vajaduste rahuldamiseks keerulised süsivesikud, näiteks täistera leib, kartul, pruun riis, kaerajahu, kaerahelbed, maisi quinoa, värsked puuviljad, jogurt ja teised. Need süsivesikute allikad on süsivesikud, mis on rikkad ka teiste ainete, näiteks vitamiinide, mineraalide ja ema ja loote vajaliku energia poolest.Sööge regulaarselt kogu päeva. Kuid osa tuleb arvutada nii, et see ei ületa seda.
Keeruliste süsivesikute toiduallikatel on madal glükeemilise indeksi väärtus. Uuringus teatati, et rasedad diabeediga rasedad naised, kes sõid madalat glükeemilist indeksit sisaldavaid toiduaineid, kaldusid insuliini süstimisel veresuhkru taseme tasakaalustamiseks harvemini. Põhjuseks on see, et madala glükeemilise indeksiga toidud annavad sulle kauem aega, nii et maitsed maiustuste jaoks on veelgi enam kontrollitud.
Kuidas suhkru? Suhkru diabeediga rasedad naised võivad suhkrut tarbida. Kuid ainult pool tl suhkrut iga suure söögikorra kohta.
Kui palju süsivesikuid peaksite tarbima?
Iga inimese süsivesikute vajadused on põhiliselt erinevad vastavalt vanusele, kehalise aktiivsuse tasemele, veresuhkru tasemele, kehakaalule ja tervislikule seisundile. Seetõttu peaksite seda arutama oma sünnitusarstiga või küsima nõu toitumisspetsialistilt tervisliku toitumise ja vajalike süsivesikute arvu kujundamiseks.
Suur pilt on umbes selline: hommikusöök 15-30 gr süsivesikuid, hommikuhommikud 15-30 grammi süsivesikuid, lõunasöök 45-60 grammi süsivesikuid, pärastlõunane suupisteid 15-30 grammi süsivesikuid ja õhtusöök 45-60 grammi süsivesikuid.
Hinnangute kohaselt on 15 grammi süsivesikuid samaväärne:
- tükk värsket leiba
- 1/2 naela riis (+/- 50 grammi)
- ½ lõigatud keskmise suurusega kartul
- 1 keskmine õun
- 1 väike banaan
- 2 kiivi
- ½ keskmise suurusega mango viilud
- klaas lehmapiima (± 250 ml)
Püüa mitte tarbida liiga palju süsivesikuid päeva alguses, sest veresuhkur kipub hommikul tõusma.
Aga valguga?
Valk on vajalik lapse kasvuks ja ema keha vajadustele. Hea valguallikas on madala rasvasisaldusega liha, lahja kana liha ja nahk, kala, munad, pähklid. Need toidud on ohutud, sest need ei mõjuta otseselt vere suhkrusisaldust.
Milline on rasva tarbimine?
Rasva tarbimine ei mõjuta otseselt ema veresuhkrut. Kuid palju rasva söömine võib suurendada kehakaalu. Ülekaal raseduse ajalraskendab sünniprotsessi ja raskendab ka veresuhkru taseme kontrollimist.
Piirake tarbitava rasva, eriti küllastunud rasvade (või, rasvase liha) kogust ja asendage see väikeste kogustega küllastumata rasvadega. Küllastumata rasvade toiduallikate näideteks on oliiviõli, päevalilleõli, avokaado. Valige lahja liha ja madala rasvasisaldusega piimatooted.
Muud asjad, mis vajavad tähelepanu
Lisaks ärge unustage vältida joogi joomist ja piirata kofeiini tarbimist nii kohvi, tee kui ka energiajookide puhul. Laiendage raseduse ajal söödet sisaldavat kiudaineid, et vältida kõhukinnisust ja stabiliseerida vere suhkrusisaldust teistest toidutarbimistest. Puuviljad, köögiviljad ja pähklid, nagu herned, on kehale head kiudude allikad.
