Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Mõned asjad, mida saab teha sapikivide vältimiseks
- 1. Kontrolli oma kaalu
- 2. Rakenda tervislik toitumine
- 3. Treenige regulaarselt
- 4. Vältige teatud ravimite tarbimist
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Igaüks võib kannatada sapikivide haiguse all. Üldiselt on sapikivid põhjustatud halbast elustiilist, sapipõie probleemidest ja pärilikkusest. Seetõttu tuleb sapikivide vältimiseks alustada tervisliku eluviisi rakendamist. Nii saate vähendada sapikivide riski.
Mõned asjad, mida saab teha sapikivide vältimiseks
1. Kontrolli oma kaalu
Rasvumine või rasvumine on sapikivide üks riskitegureid. Rasvunud inimestel on üldiselt kõrge kolesteroolitase, mis raskendab sapipõie ennast tühjendada. Selleks peate kontrollima oma kehakaalu nii, et see oleks alati terves vahemikus sapikivide vältimiseks.
Vajadusel peate kaotama oma kaalu, kuni jõuad ideaali. Kuid tingimustega, mida tuleb teha tervislikult ja aeglaselt. Toitumine dieediga, piirates kaloreid kehasse vähem kui 800 kalorit, võib suurendada sapikivide tekkimise riski.
Kaalu kaotamine lühikese aja jooksul ja seejärel uuesti oma kehakaalu taastamine võib suurendada ka sapikivide tekkimise riski, eriti kui olete naine. Ideaalis kaotaksite ühe nädala jooksul nii palju kui 0,5-1 kg. Ja kui toit on 1200 kalorit, peaks minimaalne kalorite arv, mis kehasse siseneb, olema väiksem.
2. Rakenda tervislik toitumine
Söömine regulaarselt võib vähendada sapikivide tekkimise riski. Samuti vali oma toidu hästi, et vältida sapikive. Mitte mitte rasva üldse tarbimata. Selle asemel vajab teie keha rasva, kuid hea rasva. Sapikivide riski vähendamiseks võite tarbida monoküllastumata rasvu (nagu oliiviõli ja rapsiõli) ja omega-3 rasvhappeid (nagu avokaadod ja kalaõli). Selle asemel peate piirama kõrge küllastunud rasvaga toite, nagu rasvane liha, või, rups, koor, kook, ja teised.
Samuti peate tarbima kiudaineid, mida võib leida köögiviljadest, puuviljadest ja nisust. Vähemalt pead sööma 5 portsjonit köögivilju ja puuvilju päevas. Fiber võib aidata vähendada kolesterooli ja vähendada kehakaalu. Kasutage ka palju pähkleid ja seemneid.
3. Treenige regulaarselt
Regulaarne treening aitab teil säilitada ja kaotada kaalu. Harjutus võib samuti aidata teil vähendada kõrge kolesterooli ja triglütseriidide taset. Niisiis, treening aitab teil vältida sapikive. Soovitame kasutada vähemalt 30 minutit päevas või 150 minutit nädalas.
4. Vältige teatud ravimite tarbimist
Mõned ravimid võivad suurendada sapikivide, näiteks kolesteroolitaset alandavate ravimite (gemfibrosiil ja fenofibraat) tekkimise riski. See võib tekkida sellepärast, et ravim võib suurendada sapiga vabaneva kolesterooli kogust, nii et sapikivid võivad moodustada.
Lisaks võivad hormoonravi, nagu östrogeenhormoon, mida kasutatakse menopausijärgsete naiste või östrogeeni sisaldavate suure annusega rasestumisvastaste tablettide puhul, suurendada ka naise sapikivide tekkimise riski. Te peate teadma, et hormoon östrogeen võib keha toota rohkem kolesterooli, mis võib põhjustada sapikive. See vastab ka sellele, miks naised on rohkem ohustatud sapikividega.
