Sisukord:
- Millised on PMSi sümptomid?
- Enamik alkoholi tarbimisest võib muuta PMS-i sümptomid halvemaks
- Tervislik eluviis aitab teil seda vältida, vähendades samal ajal PMS-i sümptomeid
Enamik naisi kogevad PMS-i või premenstruaalne sündroom. See tingimus muudab teid tegevuste läbiviimiseks ebamugavaks. Isegi magamine, et unustada valu mõnda aega, on üsna raske. Peale kehahormoonide ja stressi muutuste selgub, et naised, kes joovad liiga palju alkoholi, süvenevad. Kuidas saab alkohol käivitada PMS ja muuta PMS-i sümptomid halvemaks? Siin on ülevaade.
Millised on PMSi sümptomid?
PMS on naistel üsna tavaline enne kuu. See seisund tekib hormonaalsete muutuste tõttu, mis tõusevad üles ja alla, muutuvad ained kemikaalides ja stress. Menstruatsiooni ajal võivad PMS-i sümptomid, mida te tunnete, erinevad. Mõned PMSi sümptomid hõlmavad järgmist:
- Meeleolu muutub kergesti ja vihastub või nutab kiiremini
- Unetus (unetus)
- Raskused
- Söögiisu muutused; söögiisu
- Liigese- või lihas- ja kõhuvalu
- Peavalu
- Väsimus
- Kuumutus
- Kasvake pimples
- Kõhukinnisus või kõhulahtisus
- Rinnad muutuvad tundlikuks
Enamik alkoholi tarbimisest võib muuta PMS-i sümptomid halvemaks
Mõistlikud menstruatsioonid võivad tõepoolest põhjustada kõhuvalu ja meeleolu muutusi, kuid mitte nii halvad kui PMS. Te peate ette kujutama, kuidas see tundub. Noh, see tingimus võib osutuda halvemaks naistel, kes joovad liiga palju alkoholi.
Teave WebMD-st, uuring Santiago de Compostela ülikoolis näitas, et umbes 11% tõsiste STD-de juhtudest võib tekkida ka ülemäärase alkoholi tarbimise tõttu.
"Alkohol võib muuta suguhormooni steroidide taset, mis põhjustavad PMS-i. Lisaks mõjutab alkohol ka ajus leiduvaid kemikaale, millest üks on serotoniin, mis mõjutab ka PMS-i, ”ütles dr Mitchel Kramer, New Yorgi Huntingtoni haigla sünnitusarst.
PMS-i saab samal ajal ära hoida, vähendades sümptomite raskust. Uuringust leppisid tervishoiutöötajad ja teadlased kokku, et PMSi leevendamiseks ja ennetamiseks peavad naised vähendama alkoholi tarbimise harjumust.
Naiste puhul on alkoholi joomine ohutu piirnorm 2-3 korda alkoholi tarvitamisega nädalas, annusega mitte rohkem kui üks õlu või 25-50 ml alkoholi, näiteks tequila, vein,huvides, rummi, viina ja soju.
Tervislik eluviis aitab teil seda vältida, vähendades samal ajal PMS-i sümptomeid
PMS-i sümptomite ennetamine ja vähendamine ei vähenda ainult alkoholi tarvitamise harjumust. Te saate tervislikku eluviisi rakendada nii, et teie perioodid paraneksid. Nii tsükkel kui ka põhjustatud sümptomid.
Alustage tähelepanu tarbitava toidu ja joogi tarbimisele. Laiendage PMS-i sümptomeid leevendavaid puuvilju ja köögivilju ning muid rauda sisaldavaid toiduaineid. Selle toitaine saab kergesti saada veiseliha, kana maks, munad, piim, spinat ja tofu. Vältige toiduaineid, mis sisaldavad suurt suhkrut, rasva ja soola.
Suitsetamisest loobumine muudab teie perioodi mitte ainult paremaks. Üldiselt vähendab suitsetamisest loobumine teie südamehaiguste ja hingamisteede haiguste riski. Seejärel veenduge, et teie keha on alati aktiivne, näiteks harjutusrežiim. See võib teid vältida stressist, mis võib käivitada PMS.
Ärge unustage konsulteerida arstiga, kui PMSi sümptomid süvenevad ja muudavad teid väga ebamugavaks. Küsige ka, kas vajate täiendavaid toidulisandeid või mitte.
