Sisukord:
- Meditsiiniline video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- Kegeli võimlemisvead, mida tuleb vältida
- 1. Hoidke hinge kinni
- 2. Lihaste pigistamine liiga tugev
- 3. Ei tea, kus asub vaagnapõhja lihaseid
- 4. Lihtne loobuda
- Mitte igaüks ei saa Kegeli harjutusi teha
Meditsiiniline video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Kegeli harjutused on parim viis emaka, põie, peensoole ja päraku toetavate vaagna lihaste tugevdamiseks. Kahjuks teevad paljud inimesed Kegeli võimlemisvigadest sageli. Need vead võivad tekkida sobimatute liikumiste tõttu, kuni võimlemine on nii lühike või liiga pikk. Uurige kõige tavalisemaid Kegel võimlemisvigu, mida inimesed selles artiklis teevad.
Kegeli võimlemisvead, mida tuleb vältida
1. Hoidke hinge kinni
Kegeli harjutuste tegemisel proovige olla lõdvestunud ja mitte pingeline. Teil soovitatakse ka võimlemise ajal parandada hingamismeetodeid. Kui ei, siis võid treenida valesid lihaseid. Hingamine Kegeli harjutuste ajal suurendab tegelikult mao survet, mitte tugevdada vaagnapõhja lihaseid, kui soovite.
Lihtsamalt öeldes on see lihtne viis reguleerida hingamist Kegeli harjutuste ajal. Võtke sügav hingamine ja lõõgastuge vaagnapõhja lihaseid. Kujutlege väljahingamise ajal, et tõstate oma vagina abil kujuteldavat marmorit, tõmmates üles ja kehasse.
Et teha kindlaks, kas teie liikumine on õige, saate seda peegli abil kontrollida. Lie alla ja asetage peegel jalgade vahele. Õige Kegeli liikumine on see, kui näete, et teie kliitor tõmbub nagu tõmmatakse alla ja pärak on väiksem ja pingul.
2. Lihaste pigistamine liiga tugev
Teine suurim viga, mida paljud inimesed teevad Kegeli harjutuste tegemisel, on pigem lihaste pigistamine. Tegelikult on vaagnapõhja lihas väike lihas, nii et see vajab üsna aeglast ja sujuvat liikumist. Kuna teil on lihased pigem liiga raske, muudab see lihaseid pingutatuks. Selle tulemusena kaotavad lihased tasakaalu, nii et nad on kontrolli alt väljas või ei suuda neid korralikult sõlmida.
Kegeli harjutuste ebaõige liikumise ohu vähendamiseks võite küsida abi ekspertilt või liituda Kegeli võimlemiskeskusega, mis pakub professionaalseid ja sertifitseeritud Kegeli võimlemisõpetajaid.
3. Ei tea, kus asub vaagnapõhja lihaseid
Enamik inimesi ei mõista, kus vaagnapõhja lihased on nii, et nad lihtsalt püüavad Kegeli harjutusi, nagu näiteks kõhulihaseid, pingutada.
Nüüd on kiire viis teada saada, kui urineerite. Pange tähele, et hoiate oma uriini voolu tagasi. Lihased, mida kasutate uriini hoidmisel, on Kegel harjutuste ajal koolitatud lihased. Isegi nii, ärge tehke seda liiga tihti, sest see ei ole hea teie põie tervisele.
4. Lihtne loobuda
Kui seda tehakse regulaarselt (mitu korda nädalas) ja õigete liigutustega, võite saada vaagnapõhja lihasjõudu, vähendada uriinipidamatuse sümptomeid, nautida paremat seksuaalsuhet.
Kahjuks pole soovitud tulemuste saavutamine kindlasti lihtne, sest alati on olemas protsess, mida peate võtma. Noh, see on põhjus, miks sa pead olema kannatlik iga kord, kui sa harjutusi teed, et saada rahuldavaid tulemusi ja kasu, mida sa eluks saad.
Mitte igaüks ei saa Kegeli harjutusi teha
Kui olete teinud Kegeli harjutusi nädalateks ja tundub, et see ei muutu, konsulteerige kohe oma võimlemisõpetaja või sünnitusarstiga. Sest see võib olla märk, kui vajate intensiivsemat koolitust, või võib-olla te ei vaja üldse Kegeli harjutusi.
Mõnel juhul esineb naisi, kellel esineb vaagnapiirkonna valu ja ebamugavustunne, millel on tegelikult tihedad vaagna lihased, mis vajavad teistsugust lähenemist. Noh, sellised grupid ei tohiks Kegeli harjutusi teha. Sellepärast peaksite kõigepealt kontrollima oma kaebust või seisundit arstile, võtke lihtsalt ravi kodus, üks neist Kegeli harjutustest, kui arst soovitab seda teha.
