Sisukord:
- Meditsiiniline video: Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder
- Tervishoiu jaoks kulgevad erinevad hüved
- 1. Kirjutage kaloreid
- 2. Rabanduse riski vähendamine
- 3. Tervislik süda
- 4. Tugevdada lihaseid
- 5. Võitle laiskust
Meditsiiniline video: Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder
Paljud inimesed eelistavad sõita eskalaatorite asemel trepid. Tõepoolest, eskalaatori või liftiga sõitmine on praktilisem, säästab aega, muidugi ei kaota palju energiat. Kuid selle taga on trepist üles tõusmine teile hulgaliselt eeliseid, mida te kaotate. Millised on kasu treppide ronimisest tervisele? Tule nüüd, tutvuge järgmiste ülevaadetega!
Tervishoiu jaoks kulgevad erinevad hüved
Kas teadsite, et praegu on palju avalikke rajatisi, mis pakuvad juurdepääsu treppidele, kuigi eskalaatorid või liftid on juba olemas? See ei ole kindlasti põhjuseta. Seda seetõttu, et paljud inimesed on juba teadlikud ja tunnevad kasu trepist tervisele.
Seda toetavad ka McMasteri ülikooli eksperdid. Nad näitasid Meeste tervisele, et trepist ülespääs võib olla sobiv valik neile, kes ei saa palju aega jõusaali minna.
Noh, siin on mitmeid hüvesid, mida sa trepist mööda minekuks ei jäta.
1. Kirjutage kaloreid
Uuring näitab, et treppide ronimise harjumus võib põletada rohkem kaloreid minutis kui see on sörkimine. Eksperdid märgivad, et treppide ronimine võib veeta 8 kuni 9 korda rohkem kaloreid kui istudes ja 7 korda rohkem kaloreid kui liftiga sõitmine.
Võib arvata, et treppide ronimisest saadav kasu leitakse ainult siis, kui need ronivad. Niisiis, kui lähete alla, ei põle keha üldse kaloreid. Kuid tegelikult on see eeldus vale.
Iga samm üles ja alla saab kaloreid põletada. See on lihtsalt see, et põletatud kalorid on rohkem ja kiiremad, kui lähete üles kui siis, kui lähete alla. Seda seetõttu, et keha surve ronimisele on kindlasti suurem kui trepist allapoole.
Iga kümne sammu järel põletab 1 kalor, samuti trepist alla astudes. Erinevus on see, et iga kord, kui te ühe sammu ette panete, põletate kehas 0,05 kalorit. Niisiis, iga alla 20 trepikoda põleb kehas 1 kalorit.
Teile, kellel on ülekaalulisuse või rasvumisega probleeme, on teil kindlasti raskusi teie jaoks sobiva treeningu leidmisega. Proovige harjuda treppide ronimisega, et aidata teil kaalust alla võtta. Mida rohkem trepist üles ja alla, seda rohkem kaloreid põletate kehas. Selle tulemusena seda rohkem kaalu võite kaotada.
2. Rabanduse riski vähendamine
Vähem hämmastava redeliga sõitmise üheks eeliseks on insuldi riski vähendamine. Seda tõestavad Harvardi vilistlaste terviseuuringu eksperdid, kes on uurinud rohkem kui 11 000 meest.
Selle tulemusena kogeb 29 protsenti meestest pikemaajalise löögi riski pärast trepist ronimist 3 kuni 5 korda nädalas. Kas soovite ka seda tõestada?
3. Tervislik süda
Erinevad uuringud on tõestanud, et treppide ronimise harjumus on kasulik südame tervisele. Kuna trepist üles tõusmine võib parandada südame ja kopsude tervist, nii et verevool, mis toob südamesse hapniku. Selle tulemusena on teie süda tervislikum ja väldib südamehaiguste riski.
Cardiorespiratory fitness võib tegelikult mõjutada inimese eluiga. 2015. aasta ajakirjas Circulation ilmunud uuring näitas, et treppide ronimise harjumus võib vähendada surmaohtu 38% võrra. Aeroobse treeningu lisamisel võib see pikendada teie elu kolme aastani. Hämmastav, kas pole?
4. Tugevdada lihaseid
Kui sa trepist üles sõidad, liigub kogu keha luu- ja lihassüsteem aktiivselt. Alates jalgade lihastest, käe lihastest, selja lihastest. Mida suurem on luude ja lihaste liikumine, siis on see kasulik luu kadu või osteoporoosi riski vähendamiseks.
Samal ajal suureneb organismi ainevahetussüsteem, et põletada rohkem kaloreid. See vähendab kaalu järk-järgult koos kalorite põletamisega treppide ronimisel.
Lisaks võivad diabeediga inimesed tunda ka treppide ronimise eeliseid. Kuna skeletilihaste liikumine on kasulik veresuhkru kontrollimiseks stabiilsemaks. Seega ei tõuse veresuhkur kiiresti ja teeb diabeetikud tervislikumaks.
5. Võitle laiskust
Praktilisuse ajastusse sisenemine muudab inimesed laiskaks liikumiseks. Seetõttu on ülekaalulisus füüsilise aktiivsuse puudumise tõttu kergesti mõjutatud üha enam täiskasvanutele, isegi lastele.
Seetõttu on treppide ronimise harjumine lihtne viis nende halbadest harjumustest välja tulla. Nüüdsest proovige valida, kas büroo- või kaubanduskeskuses ronida pigem trepid kui liftid. Korrapäraselt trepist ronides saate elada tervislikumalt, ilma et peaksite jõusaali minekut sügavalt veetma, eks?
