Sisukord:
- Meditsiiniline video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Näpunäiteid hommikuse spordi eduks
- 1. Pöörake tähelepanu õhtusöögile
- 2. Valmistage ette alarm
- 3. Vajadusel kutsuge sõpru
- 4. Sul on piisavalt magada
- 5. Tõuse üles ja treenige
Meditsiiniline video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Tervisliku eluviisi alustamine on lihtne, millest üks on regulaarne treening. Kui olete aktiivne ja hoolikas, ei saa harjutusreeglid kindlasti olla. Kuid on aegu, mil vaim lõdvestub ja põhjustab sind lausa, eriti hommikul. Kuigi inimestele, kes on harjunud pärastlõunal ärkama, on hommikune treening rutiinne, mida on väga raske teha.
Kuidas sa need kaks asja ületad? Nii et hommikuse treeningukava ei ole ainult diskursus, vaadake järgmisi nõuandeid.
Näpunäiteid hommikuse spordi eduks
Naiste tervise aruandlus, New York City haigla spordi terviseekspert, Jordan Metzl, M.D., näitas, et varakult tõusmine ja treenimine on raske pidev rutiinne olukord. Kuigi treening hommikul on väga kasulik, näiteks sobivuse ja ainevahetuse toetamine. Siin on sammud hommikul õnnestumiseks.
1. Pöörake tähelepanu õhtusöögile
Nutikas valides õhtusöögimenüü aitab teil paremini magada ja ärkama varakult. Raske toit on täielikult seeditav umbes kuus kuni kaheksa tundi.
See sunnib teid üles äratama, kui teie kõht on täis, keha tunneb unistavat ja lõpuks laiskat. Söömine vürtsikas toit võib ka sind kõhuvalu, kui te ärkate ja veedate oma hommikust soole liikumisega.
Selle vältimiseks proovige süüa õhtusöögiks ja valida kergemad toidud, nagu pruun riis, aurutatud brokkoli või toidud, mis sisaldavad madala rasvasisaldusega valku. Seega tunnete end värskemaks ja olete valmis hommikul mitmesuguseid füüsilisi tegevusi alustama.
2. Valmistage ette alarm
Kui olete nende seas, kellel on raske varakult üles tõusta, siis saate enne magamaminekut alustada häiresignaali. Niisiis, enne magamaminekut veenduge, et teie mobiiltelefoni äratuskell või äratus toimiks vastavalt soovitud ajale. Vajadusel võtke mobiiltelefoni äratuse kohta märkusi julgustavate sõnadega, et olete motiveeritud varakult üles tõusma.
3. Vajadusel kutsuge sõpru
Kui häire heli pole piisavalt võimas, et teid üles äratada, kutsuge sõpru koos kasutama. Küsi oma sõpradelt abi, et teid äratada, tekstisõnumi või vestlustelefon, isegi tulge oma koju.
Need häired peavad olema tõhusad, et teid tõeliselt varakult ja harjutamiseks valmis saada.
4. Sul on piisavalt magada
Paljud inimesed, kes arvavad, et hommikust õhtuni on tööaeg, samal ajal kui öösel on aeg töölt lahkuda. Jah, see võib öelda, et see on tõene, kui kasutate öö, et puhata oma keha teleri vaatamise, mängude või mängude asemel vestlus sõpradega hilja öösel.
Niisiis, proovige kohandada oma unerežiimi. Alustage enneaegset magamist, et teil oleks piisavalt aega puhata. Muutke harjumust lugeda raamatut enne magamaminekut sooja veega kiiresti leotades aitab teil magada kiiremini.
5. Tõuse üles ja treenige
Kui äratussignaal kõlab, ärge lülitage häire lihtsalt välja ega lükka edasi. Mõne minuti viivitusega taaslülitumise eesmärk muudab sind hiljem jälle laiskamaks. Selle tulemusena ei saa te jälle varakult sportimiseks üles tõusta. Niisiis, see on kasutu, eks?
Sel põhjusel, kui kuulete äratussignaali, püüdke istuda istuvas asendis, siis anna oma südames motivatsioon: "Lähme üles, harjutame ja elame tervislikku elu!", Näiteks. Siis püsti ja avage oma akna nii, et hommikune valgus teeb teie silmad lahti.
Et keha oleks innukam spordi alustamiseks, tehke mõned lihtsad venitusliigutused. Kui te plaanite harjutada õues, ärge unustage tuua väikese rätiku ja joogivee, et keha jääks hüdreeritud.
