Sisukord:
- Meditsiiniline video: Elina Nechayeva - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #15
- Kuigi see on vaid mõnda aega, on kasu suur
- Jätke viis minutit aktiivseks liikumiseks
- Viie minuti spordiotsingud
Meditsiiniline video: Elina Nechayeva - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #15
"Homme oh jah spordil, täna ei ole aega ”. Oota hetk. Ära tee oma hõivatud elu vabanduseks spordi vahele jätmiseks. Sport ei pea alati võtma kaua aega, eriti seni, kuni jõuad jõusaali tagasi ja tagasi. Võite higistada ja saada sama harjutuse eeliseid vaid viie minuti möödudes. Tule, vaata viis viis minutit allpool!
Kuigi see on vaid mõnda aega, on kasu suur
„Viie minutilise spordiala” kuulamine võib olla alguses kõhklev- "Kui see on ainult viis minutit, kas see on piisav, et keha oleks terve ja sobiv? Kas pole lihtsalt aja raiskamine? "Nüüd on aeg sul asendada vana mõtteviis.
Ideaaljuhul soovitame iga päev harjutada vähemalt 30 minutit. Aga kui te olete ülimalt hõivatud inimene, alustage selle uue põhimõtte vastuvõtmist: alati see on parem harjutada lühidalt, kuid regulaarselt iga päev, mitte üldse.
Tuttav, õigus, öeldes, et "muutub vähehaaval järk-järgult mäeks"? Sama kehtib aktiivsete eluviiside kohta. Uurijad leidsid, et isegi lühike treening, kuid seda tehakse pidevalt iga päev, aitab oluliselt säilitada tervist ja sobivust pikemas perspektiivis.
Regulaarne treening aitab teil kaotada kaalu ja hoida seda ideaalsena, takistada teid erinevate haiguste riskidest, aidata teil paremini magada, suurendada energiat ja parandada meeleolu. Uuring Utahi ülikool näitab, et vaid üks minut harjutamine iga päev võib teie elule tõeliselt positiivset mõju avaldada.
Rasvumise oht väheneb ka meestel ja naistel, kes teevad lühikest, kuid pidevat treeningut: rühmad, kes kasutavad iga viie minuti tagant, näitavad isegi pikemat täiuslikkuse tunnet keskmiselt 32 protsendini, nii et see võib takistada teil snackimist rämpstoitu või magusaid toite, mis võivad keha nuumata.
Aga see pole kindlasti nii lihtne. Et teie lühikest treeningut tõhusalt töötada, ei keskendu mitte ainult kestusele. Samuti peate reguleerima tugevuse taset. Mida intensiivsem harjutus on lühikese aja jooksul, seda suurem on kasu.
Jätke viis minutit aktiivseks liikumiseks
Isegi kui see on vaid viis minutit, võite olla segaduses, et sisestada see oma kiire ajakava keskele. Siin on mõned asjad, mida võid teha viie minuti pärast.
- Kasutage telereklaamide ajal aega. Võite hüpata ja teha push-ups enne, kui teleriprogramm uuesti käivitub.
- Proovige teostada, kui teete igapäevaseid ülesandeid, näiteks hambaid. Selle asemel, et lihtsalt püsti tõusta, tehke jooks või kõndige kohas, kus oma vasikaid tugevdada.
- Märkige meeldetuletused mobiilile, et motiveerida teid kogu päeva kasutama. Te saate lühikese jalutuskäigu kui töövõtu.
- Võtta trepist välja, mitte võtta lifti või jalutage oma kontori või sihtkoha juurde
Viie minuti spordiotsingud
Lisaks saate proovida mitut neist liikumistest viie minuti jooksul harjutamiseks kodus või vabal ajal.
- Squat esimese minuti jooksul.
- Squat hüpata teist minutit.
- Lunges kolmandat minutit.
- Hüppa siis painutage põlvi neljandaks minutiks.
- Sein istubvõi istuge poolkümmend viiendat minutit seina vastu.
Tabata sporti saate teha ka 4 minutit. Iga harjutus toimub kaks korda, iga 20 sekundi järel, millele järgneb 10-sekundiline paus. Tabata sobib keha soojenemiseks ja venitamiseks hommikul oma tegevuse alustamiseks.
