Sisukord:
- Spordivõimalused vererõhu alandamiseks
- 1. Südame
- 2. Tõstke koormus üles
- 3. Isomeetriline harjutus
- 4. Jooga
- Kui kaua peaks vererõhku vähendama?
Kõrge vererõhku või sageli hüpertensiooni ei saa ravida, kuid saate sümptomeid kontrollida. Just siis, kui seda ei kontrollita, võib kõrge pinge põhjustada insultide, südameinfarkti ja mitmesuguste muude tõsiste terviseprobleemide tekkimist. Lisaks tervisliku toitumise säilitamisele peate vererõhku alandama ka regulaarsemalt. Milliseid treeninguid võib vererõhku vähendada?
Spordivõimalused vererõhu alandamiseks
1. Südame
Südame harjutus on hea rasva põletamiseks ja südame tervise säilitamiseks.Südame harjutus on iseenesest selline harjutus, mis nõuab kehalt liikumist nii, et see suurendab südame löögisagedust.
Süda koosneb lihastest, mis peavad tugevnema ja tugevamaks muutuma. Kui südamelihas on tugev, siisveresooned võivad tühjendada rohkem ja kiiremat verd, et ta saaks lihasrakkudesse rohkem hapnikku välja voolata. Samal ajal võimaldab see keharakkudel treeningu ajal ja puhata rohkem rasva põletada. Sealhulgas rasvad, mis ummistavad artereid.See on mis muudab südame õigeks valikuks spordi vähendamiseksvererõhk.
Näited kardioõppustest on kõndimine, sörkimine, tantsimine, aeroobika ja ujumine.
2. Tõstke koormus üles
Vererõhu alandamiseks kasutatavate kaalude tõstmise tööpõhimõte on sarnane südamega. Tegelikult akoormuse tase on tegelikult rasva põletamisel tõhusam.Penn State uuringud näitavad, et kaalude tõstmine võib põletada 3 kilogrammi rasva rohkem kui aeroobne harjutus (mis on teatud tüüpi südame liikumine).
Tervishoiu- ja spordieksperdid on ühel meelel, et kardiotreeningute komplekti kombineerimine raskuste tõstmisega on veelgi efektiivsem optimaalse pingete vähendamiseks.Aruandlus TervisDuke'i ülikooli uurimuses leiti, et osalejad, kes tegid südame- ja kaalukoolituse kombinatsiooni, suutsid pärast iganädalast 47-minutilist treeningut põletada kuni 7 kg rasva.
Võite alustada mini-barbelli tõstmisega kodus või kasutada jõusaalis kaalu tõsteseadet. Aga see peaks algama aeglaselt ja seda peab jälgima isiklik treener. Liiga rasketel rasketel rasketel raskustel tõstmine võib tõsta vererõhku ohtlikumale tasemele,
3. Isomeetriline harjutus
Seda tüüpi harjutusi kuulatakse harva, kuid osutub tõhusaks vererõhu alandamisel. See harjutus hõlmab südame lihaste kokkutõmbumist, kuid mitte nii palju kui kaalu tõstmist. Näide lihtsast isomeetrilisest treeningust, mida saate teha iga päev, hoiab tennise palli kindlalt ja mustriliselt. Alustage aeglaselt ja suurendage aja jooksul intensiivsust. Kuid pidage meeles, et ärge seda üle pingutage
4. Jooga
Seos jooga ja vererõhu languse vahel ei ole teada. Jooga võib siiski vähendada stressi, mis on üks suurenenud vererõhu riskitegureid. Võite alustada jooga põhiliste joontega.
Kui kaua peaks vererõhku vähendama?
Igaühel soovitatakse iga päev harjutada. See ei pea olema raske, lihtsalt kõndides, sörkides, jalgrattasõidul või futsali säästmisega oma kontoripartneritega.
Ainuüksi Indoneesias soovitatakse teha 150 minutit treeningut nädalas või 30 minutit iga päev või vähemalt 3-5 korda nädalas. Seekord saate iga päev regulaarselt levitada. Kui siiani pole kunagi regulaarselt harjutanud, jaga mitu päeva ühe päeva jooksul. Näiteks 15 minutit kaks korda päevas (hommikul ja õhtul) või 10 minutit 3 korda päevas (hommikul jooksmine, soojenemine kontoris lõuna ajal ja jooga enne magamaminekut).
