Sisukord:
- Meditsiiniline video: Extreme Chinese Street Food - JACUZZI CHICKEN and Market Tour in Kunming! | Yunnan, China Day 4
- Näpunäiteid tervisliku toitumise kohta ilma köögiviljadeta
- 1. Vastake teiste toidu koostisosade valgule ja kiududele
- 2. Otsige madala rasvasisaldusega toidu koostisosi
- 3. Puuvilja tarbimine
- 4. Loo smuutisid puuvilja seguga
- 5. Võtke vitamiine ja toidulisandeid
Meditsiiniline video: Extreme Chinese Street Food - JACUZZI CHICKEN and Market Tour in Kunming! | Yunnan, China Day 4
Kõik soovitatud tervislikud toidud viitavad alati köögiviljadele kui olulistele toidu koostisosadele, mida tuleb iga päev tarbida. Aga kuidas inimesed, kes ei meeldi köögiviljadele? Kas on võimalik hallata endiselt tervislikku dieeti või köögivaba dieeti?
Näpunäiteid tervisliku toitumise kohta ilma köögiviljadeta
Põhimõtteliselt on veel võimalik tervislikku toitumist, kui teile ei meeldi köögiviljad. Jah, saate teha igapäevase treeninguga köögivaba dieeti. Siin on mõned viisid, kuidas järgida köögivaba toitu:
1. Vastake teiste toidu koostisosade valgule ja kiududele
Iga päev vajab teie keha palju kiudaineid, mis on leitud köögiviljasisaldusest. Te võite saada kiudaineid muudest toidu koostisosadest, nagu pähklid või seemned.
Samal ajal, et täita igapäevaseid valgusnõudeid, mida tavaliselt leidub rohelistes köögiviljades, nagu brokkoli või spinat, saate seda ületada toiduainetega nagu tempeh, tofu või kartul. Samuti täitke oma loomsete valkude tarbimine munade, kana, kala liha ja muude mereannitega.
2. Otsige madala rasvasisaldusega toidu koostisosi
Tõepoolest, enamik köögivilju ei sisalda suurtes kogustes rasva. Sellegipoolest peate siiski pöörama tähelepanu sellele, et taimeterviseta dieedil on rasvade tarbimine väike. Väikese süsivesikute dieedi retseptist petmine võib kasutada madala rasvasisaldusega toiduaineid, nagu kookospähkliõli või oliiviõli. Mõlemad on õli liigid, mis sisaldavad vähe küllastunud rasva.
Selle madala rasvasisaldusega tarbimisega saate vältida ka keha kolesterooli taseme tõusu, vähendades samal ajal kehas liigse rasva osa.
3. Puuvilja tarbimine
Minimeerides köögiviljade kohalolekut toidu kaudu, saate tegelikult puuvilju süüa. Paljud puuviljad, mis sisaldavad toitaineid, on peaaegu samad kui köögiviljade toitumine. Kuigi ei ole liiga palju puuviljaliike, mida saate kasutada koos nõudega, kuid tavaliselt on sellised puuviljad nagu ananass, mango, sidrun ja isegi avokaado põhikomponendid kastmes või lihtsalt täienduseks teie köögivaba toidule.
4. Loo smuutisid puuvilja seguga
Üks lihtne viis köögivilju ja puuvilju süüa on kuju muutmine smuutisid või mahla. Nüüd on rohkem turustusvõimalusi smuutisid ja mahl, võite need tooted kergesti leida. Aga kui sa tahad oma mahla proovida, võite proovida oma lemmikköögiviljade ja puuviljade segamist. Proovige kõigepealt puuviljamahlad, seejärel segada need köögiviljadega. Püüa mitte kasutada liigset suhkrut.
5. Võtke vitamiine ja toidulisandeid
Keha vajab köögivilju, sest need sisaldavad palju toitaineid, vitamiine ja mineraale. Neile, kes ei meeldi köögiviljadele, saate siiski teatud arvu vitamiine ja toidulisandeid kasutades saada mitmeid neid taimseid vitamiine. Samuti pidage nõu oma arstiga tarbitavate toidulisandite ja vitamiinide kohta.
