Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Miks nisu pasta on dieediks?
- Näpunäiteid täistera pasta valmistamiseks ja töötlemiseks
- 1. Lisa lisamine köögiviljad
- 2. Kasutage madala kalorsusega kastet
- 3. Pöörake tähelepanu serveerimisele
- 4. Lisage pastale valk
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Nisutooted on teraviljast valmistatud toidu koostisosa, mis on sobilik toidu tarbimiseks. Nisu pasta on suhteliselt kõrge kiudainega, nii et kui sa sööd vaid veidi täis. Aga kui menüü või retsept on vale, võib see hävitada teie kasutatava dieedi programmi.
Miks nisu pasta on dieediks?
Tegelikult ei ole nisul põhinevad pasta parimad kalorid minimaalseks. Aga see ei tähenda, et sa ei saa kasutada igapäevaseks toitumiseks täisterakoogi. Nisust valmistatud pasta sisaldab tavaliselt keerulisi süsivesikuid, kiudaineid ja muid toitaineid.
Tänu oma kiudainete sisaldusele muudab nisu pasta makku pikemaks. Selle põhjuseks on nisu pasta kiu sisaldus, mida lagundatakse aeglaselt. Lisaks sellele, et need nisu-põhised pastad on hea kehakaalu langetamise programmide toetamiseks, võivad nad tasakaalustada ka organismi kolesterooli taset ning vähendada südamehaiguste, 2. tüüpi diabeedi ja teatud vähkide riski.
Näpunäiteid täistera pasta valmistamiseks ja töötlemiseks
Kui kasutate oma dieedi koostisosana nisu pasta, peate pöörama tähelepanu koostisosadele, lisamine ja mitmesugused muud tüüpi segud toiduvalmistamisel. Et oma dieeti maksimeerida, on hea näha nelja eeskirja, mis käsitlevad allpool toodud täistera makarontoote töötlemist:
1. Lisa lisamine köögiviljad
Töödeldud pasta nisu sisalduse kiud võib aidata teil toidu söömist liigselt kontrollida. Kuid ärge unustage, et annaksite oma pasta menüüsse vähe toitu ja toitumist.
Saate lisada brokkoli, seeni, porgandeid või aurutatud pähkleid ja lisada need pasta. Mida rohkem variatsioone lisate, peaks see olema rohkem isuäratav. Seejärel on köögiviljade lisandiga pasta menüü rahuldavam ja täiuslikum.
2. Kasutage madala kalorsusega kastet
See ei ole täielik, et süüa pasta ilma külgkastmeta. Tuleb märkida ka pastakastmete töötlemisel, et mitte sisaldada liigseid rasva ja kaloreid. Proovige kasutada tomateid, oliiviõli, küüslaugu ja kaste basiilikut.Kui soovite kasutada tomatikastet, kasutage pigem kala, mis on madala kalorisisaldusega, mitte valmis või või koorekastmega.
3. Pöörake tähelepanu serveerimisele
Pasta söömisel ei saa paljud inimesed kaloreid süüa ja võtta nii palju makarontooteid kui võimalik. Oluline on meeles pidada, et kui nisutooted tunnevad paremini kui tavalised pasta.
Väiksemate söögikordadega saate hoida kalorite tarbimist madalana. Pisipilt ja õigus kalorikoguse mõõtmiseks nisu pasta abil on võrdsustada käputäis käega.
4. Lisage pastale valk
Üks strateegia tasakaalustatud kehakaalu säilitamiseks on väikese portsjoni serveerimine, kuid see võib muuta kõht täis. Te saate süüa valgu baasil valmistatud toite.Miks on valk? Kui sööte rohkem valku, vabastab teie keha hormoonid, mis muudavad teid end täis, ja te ei kipu üle sööma. Parim valguallikas kehakaalu langetamiseks on nahata kanarind, herned, sojaoad ja muud mereannid.
