3 Retseptid väikese nisu kaloritele, mis on kerge valmistada

Sisukord:

• Meditsiiniline video: The paradox of choice | Barry Schwartz
  
• 3 tervet täistera makarontooteid
  
• 1. Spargli kana pasta
  
• 2. madala kalorsusega tuunipasta
  
• 3. hakkliha pasta
  

Meditsiiniline video: The paradox of choice | Barry Schwartz

Mitte kõik töödeldud nisust valmistatud toidud ei maitse maitseid, mis ei ole maitsvad ega ole maitsvad. Erinevad nisu pasta retseptid, mida kasutatakse laialdaselt dieedi menüüs. Tahad teada, millised on lihtsad, maitsvad ja kindlasti madala kalorisisaldusega nisutooted? Vaadake allpool olevat retsepti.

3 tervet täistera makarontooteid

1. Spargli kana pasta

Materjalid:

• 25 grammi hakkliha
• 2 toores spargli pulgad
• porrulauk
• 2 spl oliiviõli
• 1 tl soola
• 1/4 tl musta pipart
• 60 grammi või 1 pakend täisteratooteid (pasta tüüp sõltub maitsest)
• 2 valget põhjaga graanuleid

Kuidas süüa

1. Kuumuta oliiviõli täis pannil
2. Lõigake murulauk ja spargel pikliku kujuga ja leotage need veega kaussi. Loputada mustus mustuse eemaldamiseks ja lõigata valge osa ja heleroheline osa 1 cm-ni. Lõika spargel 2 cm-ni.
3. Küpsetatud spargel, murulauk, hakkliha, sool ja pipar kuumalt õliga täidetud pannil. Segage aeg-ajalt madalal kuumusel 4-7 minutit.
4. Vahepeal valmistage ette piisav keeva veega suur pann. Keeda pasta vastavalt juhistele, kuni keedetakse, seejärel äravoolu.
5. Segage keedetud pasta ühtlaselt segades pannil segamise tulemustega. Pasta on kätte saadav.

2. madala kalorsusega tuunipasta

Koostisosad:

• 60 gr täistera pasta (maitse järgi valmistatud pasta)
• 150 gr värsket tuuni, matta oliiviõli
• 3 küüslauguküünt, peeneks hakitud
• 2 lokkis tšilli, väikesed tükid
• Pisut basiiliku lehed, õhukesed viilud
• 10 väikest punast tomatit
• 1, 5 supilusikatäit oliiviõli

Kuidas teha:

1. Keeda spagetid, kuni need on täielikult keedetud. Tõstke ja tühjendage.
2. Kuumuta oliiviõli pannil, küpseta tšilli ja sibulaga, kuni see on lõhnav.
3. Sisestage tuunikala, küpseta, kuni see muudab värvi.
4. Pane pastatooted ja tomatid, segage hästi spaatliga.
5. Serveeri plaadil, lisa basiilikulehti.

3. hakkliha pasta

Materjalid:

• 60 grammi nisutooted (maitse järgi valmistatud pasta)
• 2 väikest küüslauguküünt (õhuke või tükeldatud)
• 2 tomatit ja 3 oranži lehed toiduvalmistamiseks
• Hakkliha
• Chili
• Valge äädikas 1 tl
• Sool ja pipar
• Kookosõli või oliiviõli

Kuidas süüa:

1. Keeda pasta enne, kui see on tehtud, siis sisesta ajutiselt
2. Kuumutage pannil kookos- või oliiviõli
3. Pange küüslaugu viilud, tšilli ja apelsini lehed
4. Lisage tükeldatud tomatid, segage praadimiseks kuni nohu,
5. Pange sool, pipar ja hakkliha, kuni värv muutub pruuniks
6. Sisestage keedetud või külmad pasta, äädikas
7. Segage hästi ja seejärel on pasta valmis kätte