Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Mis on carbo laadimise toitumine?
- Kuidas te teete karbo laadimise dieeti?
- Kas karbo laadimise toit saab teha kõigile?
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
On palju toitumismeetodeid, mida saate teha ideaalse kehakaalu saamiseks või lihtsalt tervisliku elu rakendamiseks. Samas laadivad karbo dieedid erinevalt. Selle dieedi eesmärk ei ole kaalust alla võtta, sest isegi need dieedid tarbivad tegelikult suurtes kogustes süsivesikuid. Mida teha?
Mis on carbo laadimise toitumine?
Termsüsivesikute laadimine või mida tavaliselt nimetatakse karbo laadimiseks, võib enamik inimesi endiselt imelik tunda. Sest see toit on tõepoolest ainult teatud sportlaste seas kuulus.
Karbonaadiga toitumine on kõrge süsivesikute toitumisstrateegia, mille eesmärk on toita lihasrakke glükogeeniga. Tarbitud süsivesikuid töödeldakse kehas ja need säilitatakse maksa kudedes ja lihastes glükogeeni kujul, muutudes energiasäästlikeks molekulideks. Selle eesmärk on suurendada teie lihastesse salvestatud kütuse kogust, et aeglustada väsimust ja parandada oma sportlikku jõudlust pikaajalise kasutamise ajal (vastupidavust), nagu näiteks maratoni jooksmine.
Põhimõtteliselt on karbo laadimise toitumine toitumismeetod, mis hõlmab toitumise reguleerimist ja harjutuste muutmist, et maksimeerida energiaallikaid lihaste glükogeenina.
Kuidas te teete karbo laadimise dieeti?
Carbo laadimise toitumine toimub nädal enne treeningut vastupidavust.Trikk onsuurendades toiduainete kogust, mis on kõrge süsivesikute sisaldusega, millega kaasneb harjutuse intensiivsuse järkjärguline vähenemine.
Tavaliselt on regulaarse treeningu ajal vajalik süsivesikute tarbimine vaid 5-7 grammi süsivesikuid kilogrammi kehakaalu kohta päevas.Samas, kui teete seda dieeti, soovitatakse sportlastel ideaalselt täita süsivesikute tarbimist 10-12 grammi süsivesikuid kehakaalu kilogrammi kohta iga päev kolm kuni neli päeva enne võistlemist / treenimist.
Nii näiteks, kui kaalute 50 kg, siis peate tarbima 500-600 grammi süsivesikuid karbo laadimiseks mõeldud dieedi jaoks. Seda tehakse nii, et sportlastel oleks piisavalt energiat, et kasutada kauem, enne kui nad seisavad silmitsi vastupidavuse vähenemisega.
Kas karbo laadimise toit saab teha kõigile?
Carbo laadimisega toitumine erineb madalast süsinikdioksiidi dieetist, sest dieetide laadimine on soovitatav ainult neile, kes kasutavad 90 minutit või kauem. Üldiselt teostab see karbo laadimise dieedi meetod haru sportlastel vastupidavust nagu triatloni sportlased, maratonid, jalgrattasõit ja pikamaavedu, pikamaavedu, pikamaa sõudmine. Kuid on olemas ka kulturismis sportlasi ja kehakonkursse, mis kasutavad karbo-laadimise dieeti strateegiaid.
Kuigi sport, mis ei ole soovitatav karbo laadimise dieedi strateegia elluviimiseks, on need sportlased, kes vajavad lihasjõudu, sporti, mis ei ole turniirita, ja kestus on alla 90 minuti. Seega, kui te ei ole sportlane, kes on koolitatud ja teeb spordi ainult jõusaalis, kõnnib rahulikult või lihtsalt puhkamiseks, ei ole soovitatav seda dieeti kasutada.
Sest see muudab teie kehakaalu asemel kaalu kaotamise, sest kõrge süsivesikute tarbimine ei ole võrreldav teie põletavate kaloritega.
