Sisukord:
- Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
- Öösel saab vidina ekraanilt ruumi tuled ja valgus teha rasvase keha
- Miks magada koos tuledega saab keha rasva?
- Siis, mida tuleks teha, kui mu une ajakava on segi?
Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
Paljud inimesed ei taha rasva keha. Pole ime, et igasuguseid toitumisi ja sporti viiakse kaalust alla. Aga kas te teate, et on üks ootamatu asi, mis selgub, et saate oma keha rasva peale laiskade kasutada ja süüa kõrge kalorsusega toite? Proovige oma magamistoas olles kontrollida oma ruumi tuled; sisse või välja lülitada? Jah, harjumus öösel öösel tuledega magada tõestab, et kaalud võivad märkamatuks muutuda. Miks see nii on?
Öösel saab vidina ekraanilt ruumi tuled ja valgus teha rasvase keha
Kas soovite valguseid sisse lülitada, kui see on hilja öösel? Või isegi kui te magate, olete ikka veel sülearvuti ees või vidin Sina. Olge ettevaatlik, teie vidina valgus võib olla rasva keha põhjuseks.
Seda tõendab Ameerika Epidemioloogia ajakirjas avaldatud uuring. Leideni ülikooli meditsiinikeskuse ekspertide poolt läbi viidud uuringus osales 113 tuhat naist, kes olid vähemalt 16-aastased. Uuringus osalejaid mõõdeti kehakaalu, kõrguse, talje ümbermõõdu ja puusa ümbermõõt. Seejärel paluti neil täita küsimustik, mis sisaldas seni läbiviidud elustiiliga seotud küsimusi, sealhulgas uneharjumusi.
Seejärel leiti uuringu lõpus, et rühm naisi, kes oli harjunud magama pimedas isegi päevas - mitte üldse valgust kasutama -, oli väiksema talje ja puusa ümbermõõduga kui naistega, kes magasid valgustega.
Miks magada koos tuledega saab keha rasva?
Eksperdid usuvad, et valguse kokkupuude öösel on teie keha põletanud rasva. See on seotud organismi bioloogilise kellaga. Keha bioloogiline kella reguleerib kõiki ajakavasid, mida organism peab tegema ja mida reguleerib melatoniinhormoon. Hormoon melatoniin, mis on unine vallandav hormoon, mis väheneb päeva jooksul ja tõuseb öösel.
Aga kui teil on öösel valguse käes, toodetakse melatoniini hormooni isegi minimaalsetes kogustes. Seda sellepärast, et keha mõistab valesti, et arvan, et aeg on ikka veel keskpäeval, nii et see kontrollib automaatselt unise hormooni tootjate tootmist, et hoida teid värske ja tähelepanelik.
Teisest küljest mõjutab melatoniin ka ainevahetust organismis. Mida rohkem melatoniini toodetakse, seda kiiremini tekib ainevahetus, nii et ka magama jäämisel põletatakse rohkem rasva.
Mida kauem olete valgusega kokku puutunud, seda raskem on magama jääda. Lõpuks on une ajakava kaootiline ja te kaotate järgmisel päeval une. On näidatud, et unehäired põhjustavad kaalutõusu.
Siis, mida tuleks teha, kui mu une ajakava on segi?
Ilma teie teadmata oma uneharjumusi öösel võib olla üks põhjus, miks te kaalute. Seetõttu näitavad teadlased, et igaühel peaks olema regulaarne une ajakava. Kui teie une ajakava on tõesti segadus, siis peaksite seda tegema lähtestamine oma uneharjumusi alltoodud viisil:
- Plaani une ajakava, määrates, millisel ajal pead magama ja olema selle ajakavaga distsiplineeritud. Kui on aeg magada, peaksite oma töö kohe lõpetama.
- Vähendage öösel valgusega kokkupuudet. nagu eelmises uuringus mainitud, peate magama minekut vähendama valgust. Vältige enne magamaminekut mobiiltelefonide mängimist valguse vähendamiseks.
- Harjutage regulaarselt. Tundub, et see ei ole tõepoolest seotud räpase une ajakavaga, kuid harjutamine iga päev aitab ära hoida rasvade keha ja parandab une ajakava.
- Ärge võtke uinakut liiga kaua. Tõepoolest, napping võib suurendada teie tootlikkust töötamise ajal. Aga kui teil on võimalus uinakuda, ärge tehke seda liiga kaua, sest see häirib teie une tsüklit.
- Vältige kofeiini tarbimist. Kui olete kindlaks teinud, millal te magate, peaksite vältima kofeiini tarbimist magamamineku lähedal.
