Sisukord:
Meditsiiniline video: Academy Anecdotes (School Stories)
Õnnitleme teie rasedust! Olete näinud positiivset märki raseduse testkomplektist ja verekontroll on andnud teile lootuse kauaoodatud beebi tervitamiseks. Mida sa nüüd teed?
Meie kontrollnimekiri aitab teil läbi oma esimese trimestri ja sillutada teed ülejäänud raseduse ajal. Saate iga punkti kontrollida või kasutada seda ainult juhendina. Tehke seda, mis teile sobib.
Juhised raseduse esimesel trimestril
1. Alustage sünnieelseid vitamiine
Kui te pole selles staadiumis sünnieelseid vitamiine võtnud, alustage niipea kui võimalik. Eelkõige on väga oluline, et raseduse planeerimisel ja esimese trimestri vältel saavutataks piisavalt foolhappe tarbimist, mis on näidanud, et see vähendab ajuhaiguste ja seljaaju kahjustumise riski (nt spina bifida).
Teil on vaja vähemalt 400 mikrogrammi (mcg) foolhapet (vitamiin B9) iga päev - 600 mcg on soovitatav arv esimesel trimestril. Vitamiinilisa saate osta ilma retseptita lähimas apteegis või supermarketis.
Lisaks foolhappele peate iga päev rahuldama ka 10 µg D-vitamiini. Te võite võtta multivitamiini spetsiaalselt rasedatele naistele, kuid miski ei võta tasakaalustatud toitumisest toitev "aare".
2. Otsige teile sobiv tervishoiuteenuse osutaja
Milline on sinu, sünnitusabi või ämmaemanda jaoks õige? Raseduse ajal asuvad tervishoiuasutused on kõige olulisemad verstapostid teie ja teie lapse tervise tagamisel lähikuudel. Kui teil on juba tervishoiuteenuse osutaja, kellega te usaldate ja olete rahul, olete järgmise sammu jaoks valmis.
Kontrollige oma tervisekindlustuse plaanis loetletud tervishoiuteenuse osutaja soovitusi, otsige soovitusi raseduse kohta foorumite või blogide kaudu või küsige nõu oma perekonnalt, sõpradelt või kolleegidelt, et soovitada oma lemmikarsti / ämmaemandat, kui teil pole õiget arsti.
3. Kui te suitsetate ja joote alkoholi, lõpetage nüüd
Suitsetamine suurendab mitmete terviseprobleemide ohtu, sealhulgas raseduse katkemist, platsenta probleeme ja enneaegset sünnitust. Suitsetamine aeglustab ka loote kasvu, suurendades surnult sündimise ja sünnijärgse imiku suremuse riski. Mõnedes uuringutes on isegi seotud suitsetamisharjumused suurenenud riskiga, et lapsed on sündinud huulte või suulae defektidega.
Lisaks võib ainult üks väike klaas alkoholi suurendada sünnijärgse sünnikaalu ja õppimise, rääkimise, fokuseerimise, keeleoskuse ja hüperaktiivsuse probleemide ohtu.
Ei ole kunagi hilja lõpetada. Igal sigaretil ja alkoholil, mida te ei tarbi, on teie lapsele parem tervislik ja optimaalne võimalus.
4. Tehke oma esimese sünnitusjärgse konsultatsiooni kohtumine
Kui olete rääkinud oma arstile või ämmaemandakliinikule, et olete rase, peate te esimest korda oma arsti / ämmaemandaga konsulteerima. Te peaksite vähemalt läbi viima oma konsultatsiooni kaheksanda rasedusnädala jooksul.
Teie sünnieelne konsultatsioon võib kesta kuni kaks tundi. Konsulteerimise ajal: \ t
- Küsige oma tervise ajalugu ja elustiili, sealhulgas varasemaid rasedusi (kui neid on). Üldiselt saate teile ka täieliku füüsilise läbivaatuse, sealhulgas vaagnaeksami ja Pap-määringu.
- Andke teavet raseduse ajal enda hooldamise ja hoidmise kohta, näiteks tervisliku toitumise reguleerimise ja ohutu kasutamise kohta.
- Kontrollige vererõhku.
- Mõõtke oma pikkus ja kaal. Teie arst / ämmaemand kasutab neid numbreid kehamassiindeksi (BMI) arvutamiseks.
- Kontrollige, kas tegemist on sugulisel teel leviva infektsiooniga (kui mitte, võite seda taotleda).
- Annab teile tähtpäeva, mida nimetatakse ametlikult "eeldatavaks sünniaegaks", tavaliselt 266 päeva pärast viimast menstruatsiooni esimest päeva, kui teil on regulaarne menstruatsioonitsükkel. Kui ei, siis on tavaline, et arstid määravad USG-l põhinevad kuupäevad.
Kui te võtate ravimeid oma tervisliku seisundi raviks (kergest kuni kroonilisele), ärge lõpetage ootamatut annust. Rääkige, kui te konsulteerite oma arstiga praegu kasutatavate ravimite nimekirja ja saate teada, millised on ohutud ja mitte. Paljud ravimid - isegi mittekirjutamine - ei ole raseduse ajal ohutud. Nimetage üksikasjalikult ja põhjalikult isegi kasutatavaid vitamiine, toidulisandeid ja taimseid tooteid.
5. Uurige oma tervisekindlustust
Veenduge, et te teate, mida teie tervisekindlustuse kava katab; kas teie isiklik või töötaja kindlustus soodustab sünnitusjärgse hoolduse kulusid ja tööjõukulusid ning hoolitseb teie uue lapse eest. Vastake kõigile nendele küsimustele, pöördudes oma kindlustusteenuse pakkuja poole või rääkides oma personaliosakonnaga kontoris. See võib säästa palju aega ja raha hiljem.
Kui teil ei ole tervisekindlustust, uurige, kust saate abi ja alustada sobiva plaani kujundamist.
Mida peaks meeles pidama, enne kui peate oma töökohas arutama inimõiguste kaitsjaga, ärge unustage, et uurite kindlasti ka oma kontoris pakutavat rasedus- ja sünnituspuhkust. Rikastage ennast raseduse ajal ja pärast rasedus- ja sünnituspuhkuse sätetega.
6. Tervislike toitumisharjumuste haldamine - õppige, milliseid ja mida ei tohiks süüa
Tervislik ja tasakaalustatud toitumine tagab, et saate kõik toitained, mis on vajalikud teie ja teie lapse tervise tagamiseks.
Pea meeles, et te ei vaja oma esimesel trimestril ekstra kaloreid. Oluline on kujundada oma toitumine, et rahuldada viie peamise toitainet: foolhape, kaltsium, raud, tsink ja kiud.
Raseduse ajal tuleb vältida teatud toiduaineid, sest need võivad sisaldada baktereid, parasiite või mürke, mis võivad teie last kahjustada. See hõlmab mõningaid pastöriseerimata juustu ja piimatooteid, toores või alatoidetud mune, maksa ja pastat ning toores koorikloomi. Lisaks saate tarbida ka omega-3 rasvhappeid. Omega-3-s sisalduv toit võib teie lapse aju ja närvi arengut enne sündi teravdada, mis võib viia varase lapsepõlve parema nägemise, mälu ja keele mõistmise poole. Need rasvhapped võivad vähendada ka sünnitusjärgse depressiooni riski.
Jälgige oma vedeliku taset. Ameerika Raseduse Assotsiatsiooni andmetel on raseduse ajal väga oluline juua rohkem vedelikke. Teie kehal on vaja rohkem vett, et aidata teie ja teie lapse suurenenud vere mahtu. Vesi ei pruugi põhjustada kõhukinnisust, väsimust ja isegi enneaegset sünnitust.
Lõpuks ärge liigutage töödeldud süsivesikuid. Valge leib, valge riis, maiustused ja sooda liiguvad kiiresti vereringesse, suurendades veresuhkru taset. See suurenemine võib viia rasvunud vastsündinuteni, mis seab nad vananedes suurema ülekaalulisuse riskiks.
7. Jätkake regulaarselt
Teil ja teie lapsel on raseduse ajal palju kasu treeningust - see võib olla suur motivatsioon 30-minutilise füüsilise aktiivsuse saamiseks igal nädalapäeval.
Kerge treening on suur energiakordaja. Konsulteerige oma arstiga, millised piirangud on ohutud ja mitte, ning kasutage nõuandeid, mis sobivad teie rasedusele.
8. Piisav puhkus
See on normaalne, et tunnete väsimust ja väsimust kiiresti esimesel trimestril. Seda seetõttu, et teie keha harjub kiirete hormonaalsete muutustega. Võta nii palju puhkust kui võimalik, kuigi see võib olla raske, kui te töötate.
Kuluta natuke aega uinakutamiseks (jah, isegi kontoris!), Kui olukord seda võimaldab. Teie keha kasvab ja muutub - ja teie tulevane laps vajab sind terveks ja tähelepanelikuks.
Proovige aeg-ajalt magada vähemalt üks öö nädalas. Isegi kui te ei saa magada, saate lõõgastuda raamatu lugemisel või pehme muusika kuulamisel. Lülitage telefon välja ja unustage töö. Samuti vähendage kofeiini. Uuringud on seotud kõrge kofeiini tarbimisega raseduse katkemise ja teiste rasedusprobleemidega. Piirake kofeiini tarbimist vähem kui 200 mg päevas (umbes üks keskmise tassi kohvi).
Kui teie laps on kohal, on magamine luksus. Niisiis, nautida, kui saate.
9. Kaaluge geneetilist testimist
Teie esimesel trimestril pakub arst / ämmaemand erinevaid teste, mis annavad teavet teie lapse riskide kohta Down'i sündroomi ja teiste sünnidefektide kohta, nagu nuchal läbipaistvuse testid (rasedusnädalatel 11-14).
Teie riski põhjal võib teie arst / ämmaemand soovitada NIPTi ka üheksandal nädalal (mitteinvasiivne skriinimine, mis näeb ette kromosomaalsed kõrvalekalded) ja / või muu invasiivsema, kuid lõpliku sünnieelse sõeluuringu, näiteks koorionvillase proovide võtmise või amniotsentseesi - kuid soovitavalt oodake, kuni jõuad teisele trimestrile.
10. Kujundage tulevane finantsplaan
Perekonna ülesehitamine on väga hea ja vajalik hetk oma igakuiste kulude ümberhindamiseks.
Mõtle sellele, kuidas hakkate riietuse, toidu, mähkmete, mänguasjade ja beebivahendite kulusid kiiresti korrutama. Arutage partneriga, kus saate eelarve vähendada, et muuta oma lapse vajadustele ruumi. Teil on võimalik säästa raha, kasutades oma pärandit oma ema, õe, venna või sõbra poolt või rentida beebivarustust, selle asemel et osta uut.
Määra rasedus- ja sünnituseelarve ning lapse vajadused ja proovige seda kinni pidada. Kaaluge nüüd mõned eelarve kohandused ja alustage oma lapse tuleviku säästmist.
LUGEGE KAART:
- Plussid ja miinused lapsehoidjatega laste eest hoolitsemisel
- Erinevate surma sündroomi põhjused
- Erinevad võimalikud tüsistused kaksikute raseduse ajal
