Sisukord:
- Meditsiiniline video: DON'T PANIC — Hans Rosling showing the facts about population
- Kas see on nälgirežiim?
- Kuidas vältida nälga toitumist?
- 1. Sööge toitu söömise ajal
- 2. Harjutamine toitumise ajal
Meditsiiniline video: DON'T PANIC — Hans Rosling showing the facts about population
Paljud inimesed tahavad täna õhukest keha. Selle saavutamiseks tehakse kaalulangetav toit toidu tarbimise piiramise teel. Paljud neist on väga ranged toidu tarbimise piiramise küsimustes. Tegelikult võib-olla on ainult üks väike sööki. Selle tulemusena katkeb organismi ainevahetus ja keha reageerib sellele nälgina. Nälg selle dieedi ajal muudab keha muutma oma "staatuse" näljarežiimi, et keha funktsioonid oleksid normaalsed.
Kas see on nälgirežiim?
Dieet kaalust alla võtta on hea teie jaoks, kellel on ülekaal. See on pingutus, et teil oleks normaalne kaal, et teie tervislik seisund suureneks. Mõnikord ei näe keha seda kui midagi head, selle asemel on see vastupidine.
Kui piirate tõsiselt toidu tarbimist, kuni te kaotate palju kehakaalu, hakkab teie keha muretsema, et teil tekib nälg. Nälja vältimiseks toitumise ajal säästab keha energiat, mida kasutatakse põletatud kalorite arvu vähendamise teel. Keha eelistab ka lihaseid kasutavat energiat, et lihasmass langeb. Selle tulemusena aeglustub ka teie ainevahetus.
Mida kauem te piirate oma toidu tarbimist, seda vähem kaloreid, mida keha vabastab. Seda nimetatakse sageli näljarežiimiks või nälgirežiim. See on keha loomulik mehhanism, mis kaitseb teid näljahäda eest. Nälja režiim võib tekkida siis, kui keha saab pikas perspektiivis väga vähe kaloreid. Selle tulemusena piirab keha kalorite põletamist ja isegi kaalulangus ei pruugi uuesti ilmneda.
Sööda, mida olete seni teinud, võib olla ka jäätmed. See võib tegelikult kahjustada teie keha ainevahetust (organismi ainevahetus muutub aeglaseks) ja raskendab kehakaalu uuesti kaotamist.
Kuidas vältida nälga toitumist?
Kui sa tahad kaalust alla võtta, siis ärge muretsege hoolikalt. Kaalulanguse saavutamiseks ei pea te oma toidutarbimist väga vähe piirama. Lõppude lõpuks, see ei ole ainult piirata toidu tarbimist, mis on vajalik, kui soovite kaalust alla võtta, vaid ka peab olema tasakaalustatud harjutusega, et aidata teil ainevahetust tasakaalustada.
1. Sööge toitu söömise ajal
Vähendage vähe toidutarbimist. Võite alustada toidu tarbimist 300 kalori võrra ja seejärel lisada 500 kalorit päevas. Lihtsalt 500 kalori vähendamine päevas aitab teil kaotada 0,5-1 kg nädalas.
Kui te ei ole rahul, saate oma kalorite tarbimist veelgi vähendada. Veenduge siiski, et teil oleks ikka vähemalt 1200 kalorit päevas. Kalorite tarbimine alla selle numbri võib organismi ainevahetust aeglustada ja "nälga" keha näljarežiimi, seega on raske kaalust alla võtta.
Paljude toidu valgusallikate söömine toitumise ajal võib samuti takistada keha nälgimisrežiimi aktiveerimist. Valk aitab kehal säilitada lihasmassi ja suurendada keha ainevahetust. Valk aitab ka teil kauem aega, et see aitab vähendada söögiisu.
2. Harjutamine toitumise ajal
Harjutus on oluline, kui toitumine aitab lihasmassi säilitada ja takistada keha metabolismi aeglustumist. Kas treenida regulaarselt vähemalt 30 minutit päevas või 150 minutit nädalas. Harjutus aitab teil tasakaalustada kaloreid ja kaloreid, mis tulevad välja.
Valige, millist treeningut soovite säilitada, et säilitada lihaste tugevus, näiteks raskuste tõstmine. Uuringud näitavad, et harjutused, mis pingutavad lihaseid, võivad teie dieedile suurt kasu saada.
