Sisukord:
- 6 märki, et kehal puuduvad kiulised toidud
- 1. Defekatsioon ei ole sile
- 2. Tihti tunnete nälga
- 3. Kaal suureneb jätkuvalt
- 4. Vere suhkrusisaldus suureneb
- 5. Seedetrakti infektsioonid
- 6. Südamehaiguste oht suureneb
- Kui palju kiudaineid ma pean tarbima?
Kui tihti sa sööd köögivilju ja puuvilju? Kui olete nende seas, kes söövad harva köögivilju ja puuvilju, olge ettevaatlik. Sest paljud terviseprobleemid, mis võivad tekkida, kui teil puudub kiud. Mis juhtub, kui kehal puudub kiuline toit?
6 märki, et kehal puuduvad kiulised toidud
1. Defekatsioon ei ole sile
Kõige tavalisemad terviseprobleemid, kui keegi ei söö piisavalt kiulisi toite, on kõhukinnisus. Jah, teie defekatsiooniprogramm muutub kaootiliseks, kui teil puudub kiudaine. Kehas aitab kiu aidata seedetrakti seedimisel.
Fiber võib stimuleerida soolestiku liikumist, nii et seeditav toit, mida on seeditud, vabaneb kiiresti kehast. Lisaks muudab ta vee imendumise võime keha ülejäänud toidust kergemini vabaneda. Te võite öelda, et kiud toimib antud juhul määrdeainena.
2. Tihti tunnete nälga
Kas tunnete end jälle näljane, isegi kui sa enne söötsid? Kui jah, siis on see märk sellest, et teie kõht puudub kiulises toidus. Teine kiudude funktsioon on säilitada pikem tunne.
Kui kiud on maos, täidab see toit kiiresti maos ja ütleb aju, et sees on täis. Nii tõlgendab aju seda kui märki, mida tunned täis.
Niisiis, kui te tunnete nälga, korruta kõrge kiudainetega toiduaineid, et vältida mao murenemist kogu päeva jooksul.
3. Kaal suureneb jätkuvalt
Nüüd, kui sulle ei meeldi süüa kiudaineid, siis ärge üllatuge, kui kaalud hiljem kaalud ja näha, et numbrid on palju erinevad. Kuna kiud võib teie kehakaalu kontrolli all hoida, võib see isegi aidata teil saada ideaalset kehakaalu.
Nii nagu enne, võivad tõusevad kaalu kaalud tekkida pidevalt näljane tunne, teie söögiisu on jätkuvalt kõrge ja kontrollimatu. Lisaks on kiul ka võime siduda kehas rasva ladestumist, aidates seeläbi vähendada üldist rasvasisaldust.
4. Vere suhkrusisaldus suureneb
Vere suhkrusisalduse säilitamiseks võite tugineda kiulistele toitudele. Tavaliselt ei sisalda kõrge kiudaineid sisaldavaid toiduaineid glükeemiline indeks kõrge, seega on diabeetikutel võimalik seda tarbida.
Mitte ainult seda, et kui teil on suhkurtõbi, aitab kiudaine reguleerida veresuhkru taset, vähendades söögiisu ja suurenevat küllastust. Niisiis, söögiaegadel ei tarbita palju riisi ega muid süsivesikuid.
5. Seedetrakti infektsioonid
Kui teil puuduvad kiulised toidud, võib see olla palju seedehäireid. Mitte ainult on raske väljaheiteid, vaid võite seda ka kogeda soole ärritus, divertikuliit (jämesoole põletik), või haavandiline koliit (soole ja pärasoole põletik)
Kõik need häired on seedetrakti põletik. Kui tarbite kiudaineid, kaitseb see toitainete seedetrakti ja väldib põletikku.
6. Südamehaiguste oht suureneb
On tehtud palju uuringuid, mis tõendavad, et vähem kiudaineid sööb oht südamehaiguste tekkeks. See on tegelikult seotud kiudude võimega vähendada kehas halva kolesterooli taset. Lisaks on ajakirjas avaldatud uuringutes näidatud, et kiudainetega toidu söömine vähendab vererõhku Toit ja funktsioon eelmisel aastal.
Kui palju kiudaineid ma pean tarbima?
Tervishoiuministeeriumi sõnul vajavad täiskasvanud ühe päeva jooksul nii palju kui 30 grammi kiudaineid. Lisaks köögiviljadele ja puuviljadele saate valida kõrge kiudaineid sisaldavaid toite. Näiteks võite tugineda põhitoidule, mis sisaldab tavalisest riisist rohkem kiudaineid. Punase riisi ja täistera leib on näiteid kõrgema kiu sisaldavatest peamistest toitudest.
Seejärel saate oma igapäevased suupisted ka asendada suupiste tervislik täis kiudaineid SOYJOY. SOYJOY on suupiste mis on valmistatud sojaubadest, mis on rohkesti kiudaineid ja valke, nii et keha lagundab seda aeglaselt ja muudab selle pikemaks. Nii saate süüa SOYJOY kaks tundi enne suurt sööki, et suurte söögikordade ajal ei oleks liiga palju süsivesikute tarbimist.
