Sisukord:
- Meditsiiniline video: Essential Scale-Out Computing by James Cuff
- Toatemperatuur mõjutab teie une kvaliteeti öösel
- Mis on ideaalne toatemperatuur magamiseks?
Meditsiiniline video: Essential Scale-Out Computing by James Cuff
Öine uni on tume ja jahe ruumis mugavam. Aga milline on teie seisukoht, täpselt, mis on õige toatemperatuur, et magada, nii et te ei jääks kaebuste eest edasi ja tagasi, et ärkama öösel keskel - kas see on suremas pissiks või isegi paastumise tõttu? Teadusuuringud vastavad sellele.
Toatemperatuur mõjutab teie une kvaliteeti öösel
Teie une ajal väheneb teie kehatemperatuur normaalsest, sest see mõjutab aju tööd. Selline kehatemperatuuri langus aitab teil unistada ja siis magama jääda. Sellepärast ütlevad eksperdid, et õige magamistoa temperatuur aitab teil paremini magada.
Ralph. Downey III, PhD, Loma Linda Ülikooli unehäirete ravi osakonna juhataja väidab, et kehatemperatuuri langus toimub kiiremini jahedamates temperatuurides. Kui aga viibite kuumas ruumis, on teil suurem oht, et ärkate ööd keskel soojuse või väsimuse tõttu une ajal.
Kuid Stanfordi ülikooli bioloogia professor H. Craig Heller, Ph.D, teatas, et kui ruumitemperatuur on liiga kuum või liiga külm, siis raskendab keha kohtumispunkti jõudmist, et see võib ka teie mugavust häirida.
Ruumi temperatuur mõjutab ka REM-une kvaliteeti. See unefaas toimub tavaliselt 90 minutit pärast magamist. Aju ja teised kehasüsteemid jäävad aktiivseks REM-une faasi ajal, samas kui lihased muutuvad lõdvestunuks. Keha võimet reguleerida selle temperatuuri takistab ka see faas, mistõttu liiga kuum või külm ruumitemperatuur võib teie une häirida.
Seetõttu vajate paremat toatemperatuuri, nii et une ajal säiliks kvaliteet ja mugavus.
Mis on ideaalne toatemperatuur magamiseks?
Dr Johns Hopkins'i ülikooli neuroloog Rachel Salas, MD, viitab National Sleep Foundationi uuringule, milles öeldakse, et parim magamistoa temperatuur on umbes 18-22ºC. Downey ja Heller leppisid samuti avalduses kokku, öeldes, et temperatuuri vahemik 18-22 ºC võiks olla teie viide õige toatemperatuuri määramisel enne magamaminekut.
Võib-olla mõni teist ei tea, miks see temperatuur on madal? Eksperdid ütlevad, et teie keha põhitemperatuur langeb hästi, kui magate hästi ja suureneb une tsükli lõpus. Suurenenud kehatemperatuur muutub keha signaaliks kohe üles tõusmiseks
Seetõttu on oluline hoida toatemperatuur madalana, nii et keha teeb oma tööd korralikult magamamineku ajal. Lisaks on toatemperatuur liiga külm ja liiga kuum häiriv keha loomuliku temperatuuri reguleerimine ja kogu öö lõõgastumine, mis kahjustab tervist.
Lisaks soovitab American Sleep Medicine'i akadeemia ekspert oma magamistuba võimalikult mugavaks muuta. Püüdke seda jahtuda ja eemal mürast. Lisaks saate kasutada sokke, et hoida jalad soojaks, et une oleks mugav.
