Nõuanded kaalulanguse maksimeerimiseks

Sisukord:

• Mis on minu seisund?
  
• Seda ma teen, et kaalust alla võtta:
  
• Millal kavatsen plaani teha?
  
• Seda ma pean ette valmistama
  
• See võib takistada minu toitumiskava:
  
• Kui see juhtub, siis teen seda:
  
• Millal ma selle programmi käivitan:
  
• See on see tasu, mida ma ise annan (toidu hüvede vältimiseks):
  
• Pärast ühe eesmärgi täitmist tee teine ​​sihtmärk!
  

Kas olete valmis kaalust alla võtma? Võite realistliku plaani abil suurendada oma edu kaotamise võimalusi. Realistliku plaani näide on võib-olla alustades ühe dieedi muutmisega ja ühe füüsilise aktiivsuse muutusega.

Ärge unustage patsienti aeglaselt alustada ja jääda. Püsiv kaalukaotus ei toimu üleöö. Tee oma plaan võimalikult selgeks. Kasutage juhendina järgmisi juhiseid:

Mis on minu seisund?

Näide: Minu kaal on üle 18 kg ideaalne kehakaal.

Seda ma teen, et kaalust alla võtta:

Näide:

1. Ma sõin lõunatundide ajal kiirelt 30 minutit 5 päeva nädalas.
2. Ma pöördun tavalise sooda ja magusa tee asendamiseks suhkru- ja veesoola.

Millal kavatsen plaani teha?

Näide:

1. Nädala jooksul sõidan 30 minutit lõunasöögi ajal.
2. Iga söögi ajal.

Seda ma pean ette valmistama

Näide:

1. Mul on vaja mugavaid spordijalatsid
2. Ma pean ostma madala suhkrusisaldusega sooda

See võib takistada minu toitumiskava:

Näide:

1. Kui sajab vihma, ei saa ma õues käia
2. Madala suhkrusisaldusega jook

Kui see juhtub, siis teen seda:

Näide:

1. Käin seal spordi- ja spordirajatistes
2. Ma veendun, et on piisavalt sooda või asendage sooda veega

Millal ma selle programmi käivitan:

Näide: alustan esmaspäeval

See on see tasu, mida ma ise annan (toidu hüvede vältimiseks):

Näide: Kui plaan on sile kuni järgmise kuuni, siis ma ostan uusi riideid.

Pärast ühe eesmärgi täitmist tee teine ​​sihtmärk!

Näide:

1. Käin 40 minutit, mitte ainult 30 minutit, 5 päeva nädalas.
2. Ma vahetan suupisteid küpsistest puuviljaks.