Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Lihtne viis vererõhu kontrollimiseks
- 1. Sööge tervislikumat toitu
- 2. Harjutage regulaarselt
- 3. Hoidke tervislik kaal
- 4. Hallake stressi
- 5. Lõpetage suitsetamine ja jooge alkoholi
- 6. Võtke hüpertensiooni ravimeid vastavalt arsti ettekirjutusele
- 7. Kontrollige regulaarselt vererõhku
- Miks on oluline võtta tervislik eluviis, kui teil on hüpertensioon?
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Kõrge vererõhku ehk hüpertensiooni ei saa ravida. Kuid see ei tähenda, et teie tervis peaks jätkuvalt halvenema. Tervisliku hoolduse ja elustiiliga saab teie vererõhku säilitada normaalsetes piirides juba aastaid pärast hüpertensiooni diagnoosimist. Niisiis, kuidas kontrollida vererõhku hüpertensiooniga inimestel? Vaadake allolevat viisi.
Lihtne viis vererõhu kontrollimiseks
Vererõhu reguleerimiseks on seitse peamist viisi:
1. Sööge tervislikumat toitu
Hüpertensiooniga inimesed peavad olema eriti ettevaatlikud soola ja soolase toidu suhtes. Põhjuseks on see, et sool võib suurendada naatriumi taset kehas, mis mõjutab vererõhku. Selle tulemusena tekib kõrge vererõhk. Seetõttu soovitatakse tungivalt hüpertensiooniga inimestel soola tarbimist piirata.
Kuigi te olete olnud reguleeritud USAs asuva uurimiskeskuse ja tervishoiukliiniku hüpertensiooni raviks, soovitab Mayo kliinik siiski vähendada soola tarbimist.
Selle asemel paljundage puuvilju ja köögivilju, mis on rohkesti kiudaineid, vitamiine, kaaliumi, antioksüdante ja magneesiumi. Mitmed uuringud on näidanud, et kõrge kiusisaldus vähendab hüpertensiooniga inimeste süstoolse ja diastoolse vererõhu määra.
2. Harjutage regulaarselt
Aktiivne liikumine on tervisliku eluviisi võti. See kehtib ka siis, kui soovite kontrollida vererõhku. Regulaarne treening on tõhus viis hüpertensiooni riski vähendamiseks ja aitab kontrollida kõrget vererõhku inimestel, kellel on varem esinenud haigust.
Ei ole vaja teha suure intensiivsusega harjutusi, saate teha mitmesuguseid lihtsaid füüsilisi tegevusi, nagu näiteks jalgsi, trepist üles ja alla või lihtsalt maja puhastamist. Sisuliselt tehke oma keha iga päev liikuma. Niisiis, ära aita, et sul pole aega, ah. Sport on väga lihtne teha, kuidas tulla!
3. Hoidke tervislik kaal
Rasvumine ja ülekaalulisus on tihedalt seotud kõrge vererõhuga. Seetõttu on tervisliku kehakaalu säilitamine teine lihtne viis vererõhu reguleerimiseks. Ideaalse kehakaalu saate tervisliku toitumise ja regulaarsete treeningute abil.
4. Hallake stressi
Hüpertensiooniga inimesed alahinnavad seda meetodit sageli, sest neid peetakse ebaolulisteks. Tegelikult on stress teie eelkäija, kes teeb erinevaid ebatervislikke harjumusi, mis võivad lõpuks põhjustada kõrget vererõhku. Jah, stress teeb teid sageli hulluks, kui sööte, joote alkoholi, suitsetate või viibite hilja. Kõik need asjad aitavad suurendada teie vererõhku.
Seetõttu on oluline, et sa stressi saaks paremini hallata. Näiteks kuulates muusikat, ventvõi meditatsiooni. Nii saab teie vererõhku hästi kontrollida.
5. Lõpetage suitsetamine ja jooge alkoholi
Suitsetamine võib vallandada mitmesuguseid kroonilisi haigusi, nagu hüpertensioon, insult, südameinfarkt ja isegi vähk. Kahjuks ei huvita oht paljudest inimestest. Tegelikult on erinevates meediakanalites, kaasa arvatud pakendil, selgelt esinenud suitsetamise oht.
Neile, kes on aktiivsed suitsetajad, pole üldse lihtne peatuda. Kuid see ei tähenda, et te ei saa seda teha. Alusta aeglaselt ja tugevdage oma otsustavust täielikult lõpetada. Kuigi teie jaoks, kes ei suuda suitsetada, eemale sigarettide suitsust, et vältida passiivse suitsetaja tervisemõju.
Mitte ainult suitsetamine, vaid ka tuleb vältida alkohoolsete jookide joomist, et vererõhk oleks normaalses vahemikus. Liiga suure tarbimise korral võib alkohol põhjustada kõrgvererõhu tõusu ja süveneda hüpertensiooni sümptomeid, kui teil on juba diagnoositud see haigus.
6. Võtke hüpertensiooni ravimeid vastavalt arsti ettekirjutusele
Hüpertensiooniga inimesed peaksid regulaarselt võtma ravimeid vastavalt arsti retseptile. Kui hüpertensiooni ravimeid ei võeta vastavalt sätetele, muutub teie vererõhk kontrollimatuks. Selle tulemusena on teil pidevalt kõrge vererõhk. Seetõttu peaksid kõrge vererõhuga inimesed võtma hüpertensiooni ravimeid, et nende vererõhk ei suureneks dramaatiliselt.
Ärge kunagi lõpetage ega muutke kõrgvererõhu ravimeid ilma arstiga konsulteerimata. Isegi kui tunned end paremini või tervislikumana.
7. Kontrollige regulaarselt vererõhku
Lisaks erinevatele ülalkirjeldatud meetoditele on hüpertensiooni kontrollimisel võtmetähtsusega ka vererõhu regulaarne kontroll. Kontrollides regulaarselt vererõhku, saate kohe võtta ettevaatusabinõusid, kui vererõhk on tavapärasest kõrgem.
Inimestel, kellel on hüpertensioon, on vererõhk üldjuhul üle 140/90 mmHg iga kord, kui neid uuritakse. Kui see juhtub, on teie süda teinud vere pumbamiseks väga palju tööd ja on teatud haiguste ohus.
Miks on oluline võtta tervislik eluviis, kui teil on hüpertensioon?
Tervisliku eluviisi rakendamine on väga oluline hüpertensiooni ennetamiseks ja raviks. Paljudel juhtudel võib see muutus vähendada vererõhku ilma retseptiravimeid kasutamata. Mõtle sellele muutusele kui "elustiili retseptile" ja proovige seda "retsepti" järgida.
Kas teil on diagnoositud hüpertensioon või kui te olete mures selle haiguse riskitegurite pärast, teate, et isegi kui ei ole ravi, saab kõrge vererõhu juhtida.
Tervisliku eluviisi rakendamisega saate:
- Vähendab kõrget vererõhku
- Hüpertensiooni tekkimise vältimine või edasilükkamine
- Suurendada vererõhu ravimite tõhusust
- Vähendab südameinfarkti, südamehaiguste, insultide ja neeruhaiguste riski
Vererõhu juhtimine on elukestev kohustus. Niisiis, tehke kohtumine selleks, et seda teha täna nii enda kui ka oma lähedaste jaoks. Kuulake arsti, lugege sellel saidil meditsiiniteavet ja tegutsege selle teabe alusel, et elada terve elu.
