Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Mitmesugused puuviljad ja köögiviljad, mida tuleb vähendada madala süsivesikusisaldusega dieedi menüüs
- 1. Kuivatatud puuviljad
- 2. Mango
- 3. Banaan
- 4. Õunad
- 5. Kartul
- 6. Maguskartulid
- 7. Magus mais
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Madal süsivesikute toit on küllaltki populaarne, et kaalust alla võtta. Kuna lisaks teie kaalulangusele aitab see dieet hoida teie veresuhkru tasakaalu ja vähendab veres triglütseriidide rasva taset. Nüüd, et seda käivitada, peate pöörama tähelepanu oma igapäevastele toidu tarbimisele, sealhulgas puu-ja köögiviljadele.
Kuigi mõlemad sisaldavad tervislikku toitu, on mitmeid puuvilju ja köögivilju, mida tuleb vähese süsivesikute dieedi menüüs vähendada, et programm toimiks sujuvalt. Mitmed köögiviljad ja puuviljad sisaldavad väga kõrgeid süsivesikuid, kuigi dieedi ajal tarbitava süsivesikute koguse piir on ainult umbes 20 kuni 100 grammi päevas.
Mitmesugused puuviljad ja köögiviljad, mida tuleb vähendada madala süsivesikusisaldusega dieedi menüüs
Et muuta teie dieedi programm edukaks, on siin erinevad puuviljad ja köögiviljad, mida on vaja vähendada ja vähendada oma süsivesikute dieeti iga päev.
1. Kuivatatud puuviljad
Kuivad puuviljad on puuviljade liik, mis on väga kõrge süsivesikute sisaldusega. Üks tass rosinaid, näiteks 190 grammi, sisaldab 110 grammi süsivesikuid. Lisaks sisaldavad kuivatatud aprikoosid 72 grammi süsivesikuid, samas kui värsked aprikoosid sisaldavad ainult umbes 15 grammi.
Mõned kuivatatud puuviljad lisavad samuti tootmisprotsessi käigus suhkrut, mis suurendab süsivesikute hulka. Tassi mustikaid, mis on kuivatatud ja lisatud suhkruga, sisaldab 116 grammi süsivesikuid, samas kui värsked mustikad sisaldavad ainult 18 grammi süsivesikuid.
Seetõttu peaksite piirama isegi nii palju kui võimalik, kui sa ei kasuta vähese süsivesikute dieediga kuivatatud puuvilju.
2. Mango
Mangod sisaldavad troopilisi puuvilju, millel on kõrge looduslik suhkrusisaldus. Suhkur on üks lihtne süsivesik, mis hiljem laguneb veresuhkruks. Niisiis peaksite vähendama mangode osakaalu oma madala süsivesikute dieedi menüüs. Seda seetõttu, et üks mango sisaldab umbes 46 grammi süsivesikuid. See kogus on suur tarbijatele, kes on madala süsivesikusisaldusega dieedil.
3. Banaan
Banaanid sisaldavad palju tervisele kasulikke vitamiine ja mineraale. Üks suurimaid banaanisisaldusi on kaalium, mis aitab säilitada lihasfunktsiooni ja seedesüsteemi. Siiski, kui teil on madal süsivesikute dieet, peate seda osa vähendama. Kuna banaan sisaldab üsna kõrgeid süsivesikuid. Tsiteeritud Medical News Täna, üks banaan kaalub 126 grammi sisaldab 110 kalorit, 30 grammi süsivesikuid ja 1 gramm valku.
4. Õunad
Õunad sisaldavad puuvilju, mis sisaldavad rohkesti C-vitamiini ja antioksüdante, mis aitavad säilitada immuunsüsteemi. Lisaks on õunte ja naha söömine väga hea seedetrakti tervise säilitamiseks, takistades teil kõhukinnisust. Kahjuks sisaldavad õunad ka piisavalt kõrgeid süsivesikuid, mis on umbes 25 grammi. Selleks proovige seda osa piirata, sest kui liiga palju võib teie päevase toitumise menüüs süsivesikute taset tõsta.
5. Kartul
Kartulid on köögiviljad, mis sisaldavad piisavalt kõrgeid süsivesikuid, mis on umbes 59 grammi. See kogus koosneb 5 grammist kiududest saadud süsivesikutest ja ei lagune suhkruks ja muudeks 54 grammi, mis lagundatakse suhkruks. Seetõttu peaksite piirama kartuli roogasid oma dieedis, sest see üks köögivilja võib soovimatult suurendada teie päevast süsivesikute tarbimist.
6. Maguskartulid
Üks perekond kartulitega, maguskartul on paljude teiste süsivesikute rikkalike köögiviljade allikas. Üks keskmise suurusega maguskartul sisaldab umbes 24 grammi süsivesikuid, millest 4 grammi saadakse kiust.
Kartulitega võrreldes on maguskartulil madalam süsivesikute sisaldus, seega on ka glükeemiline indeks madalam. Siiski peate piirama köögiviljade kogust, kui soovite neid oma dieedi plaani lisada.
7. Magus mais
Maisitärklis sisaldub tärkliserikaste köögiviljade rühma kuuluvate täisteratooteid. Seda nimetatakse tärkliserikasteks köögiviljadeks, sest selle süsivesikute sisaldus on piisavalt kõrge, et saavutada kõrge glükeemilise indeksi tase. Maisi on rohkesti C-vitamiini, magneesiumi, B-vitamiine ja karotenoide.
Kuid üks suur mais sisaldab kõrge süsivesikuid, mis on umbes 41 grammi, millest 4 grammi on kiud. Selleks vähendage osa, kui soovite lisada toiduvalikuks maisi.
Erinevaid puu- ja köögivilju ei tohi üldse tarbida! Sa pead lihtsalt piirama ja vähendama osa nii, et teie madal süsivesikute dieet suudaks saada soovitud tulemusi.
