Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Mis juhtub kehaga harjutamise ajal?
- Kas on tõsi, et õlu joomine pärast treeningut on tervisele kasulik?
- Ohtu õlut juua pärast treeningut
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Õlu joomine vaba aja veetmise ajal või sõpradega kohtumisel on õige. Aga kuidas pärast treeningut õlut jooma? Näiteks pärast mängib futsal öösel tahad sina ja su sõbrad riputama ja jooge õlut. Kas õlut joomine pärast kehalist kasutamist on ohtlik või isegi kehale kasulik? Leia täielik vastus allpool.
Mis juhtub kehaga harjutamise ajal?
Treenides vabastab keha palju olulisi vitamiine ja süsivesikuid. Vedelikud ja elektrolüüdid tulevad ka läbi higi, kui keha siseneb jahutusfaasi.
Seetõttu on isotoonilised joogid või kookospähkli vesi ja värsked puuviljad tarbimiseks sobivad pärast treeningut. Need toidud ja joogid on rikas suhkru, elektrolüütide ja toitainetega, mis kaovad pärast treeningut.
Kas on tõsi, et õlu joomine pärast treeningut on tervisele kasulik?
Õllel on ka head koostisained. Õlu sisaldab süsivesikuid, suhkrut ja elektrolüüte (kuigi väga vähe). Sisu vajab keha tõepoolest pärast üsna rasket füüsilist tegevust nagu sport.
See aga ei tähenda, et pärast treeningut on õlu joomine mõistlik valik oma toitumisvajaduste rahuldamiseks pärast treeningut. Kuna kasuliku õlle sisu on vaid väike.
Veelgi rohkem riske võib tekkida, kui te pärast õlut juua õlut kui kasu. Seetõttu tuleb pärast treeningut vältida õlle joomist.
Ohtu õlut juua pärast treeningut
Õlu sisaldab alkoholi suhteliselt kõrge kontsentratsiooniga. Selles sisalduv alkohol võib põhjustada dehüdratsiooni. Seda seetõttu, et alkohol on diureetikum, nimelt neerude surumine, et uriin kehast välja viia.
Tegelikult oled sa higi läbi kaotanud palju vedelikku. Nii et pärast treeningut peaksite tõepoolest suurendama vedeliku tarbimist, selle asemel, et juua õlut, mis muudab sagedase urineerimise tõttu rohkem vedelikke.
Lisaks dehüdratsiooni vallandamisele võib õlle joomine pärast treeningut ka teie jõupingutusi kaotada. Vaata, sa pead kaalust alla võtma vähendada kaloreid kehas. Üks neist on spordi kaudu. Probleem on selles, et üks suur klaas (pint) Ainuüksi õlu sisaldab 180 kalorit. Niisiis, kui te pärast treenimist õlut joote, kasvavad teie kehas olevad kalorid uuesti.
Sa tahad lihaste moodustamine Samuti peaksite pärast treeningut õlut jooma. Seda seetõttu, et alkohol (eriti suurtes kogustes) võib pärssida valgu sünteesi protsessi. Ajakirjas avaldatud uuringus PLoS ONEOn teada, et õlu joomine pärast treeningut võib oluliselt vähendada valgu sünteesi, mis on kuni 37 protsenti.
Valgu süntees toimub siis, kui keha kasutab lihaste kudede parandamiseks ja tugevdamiseks valku. Protsessi katkemine tähendab, et teie lihased ei saa taastuda ja lõpuks ei tugevneks.
Seetõttu peaksite pärast kehalise tegevuse lõpetamist vältima alkohoolseid jooke. Parim jook pärast treeningut on vesi. Lisaks veele saate asendada ka elektrolüüte või suhkrut, mis on kadunud kookosvesi või isotoonilisi jooke kasutades.
