Sisukord:
- Meditsiiniline video: You Will Never Look at Your Life in the Same Way Again | Eye-Opening Speech!
- Kõrge vererõhu ületamine tervisliku eluviisiga
- 1. Piirata soola ja suurendada kaaliumi
- 2. Suurendada kiudaineid ja omega-3
- 3. Kaltsium
- 4. Kaalu kaotamine
- 5. Sport
Meditsiiniline video: You Will Never Look at Your Life in the Same Way Again | Eye-Opening Speech!
Tervisliku eluviisi muutmine on oluline samm kõrge vererõhu vähendamiseks ja raviks. Liiga kõrge vererõhk võib põhjustada surmaga lõppevaid terviseprobleeme, millest üks on haigus ja südameatakk. Kas narkootikumide tarbimise kõrval on eluviisi muutused kõrge vererõhuga toimetulemiseks?
Kõrge vererõhu ületamine tervisliku eluviisiga
1. Piirata soola ja suurendada kaaliumi
Sool on tõepoolest vajalik tervise jaoks, kuid see summa peab olema piisav, see ei tohiks puududa ja see ei tohiks olla liiga suur. Kuna kõrge soola tarbimine on seotud kõrge vererõhuga (hüpertensioon). Kõige parem on piirata soola tarbimist, mis ei ületa 2300 mg (umbes 1 tl) päevas.
Üle 50-aastased või kõrge vererõhuga inimesed võivad vajada soola tarbimise vähendamist alla 1500 mg päevas. Lisaks vererõhu käsitlemisele aitab see kaitsta keha südamepuudulikkuse ja südamehaiguste eest.
Mõnedel inimestel (eriti keskealistel inimestel, diabeediga inimestel, rasvunud inimestel ja perekonna hüpertensiooniga inimestel) on "soolatundlikud" tingimused, mis tähendab, et nende vererõhk reageerib soolale kiiremini kui teised.
Soolatundlikkusega inimesed on suuremas riskis kõrge vererõhu ja südameprobleemide tekkeks kui inimesed üldiselt.
2. Suurendada kiudaineid ja omega-3
Kiudtoidud võivad ületada kõrge vererõhu. Mitmes uuringus, mis avaldati ajakirjas Journal of Hypertension, leiti, et kõrge kiusisaldus oli seotud hüpertensiooniga inimeste süstoolse ja diastoolse vererõhu olulise langusega.
Diastoolne vererõhk on arv, mis on alla vererõhu lugemise. Kuigi ülemine arv (süstoolne) on olulisem kui alumine number, kuid mõlemad mõjutavad südame tervist. Mitte ainult seda, et eksperdid mainisid ka, et süstoolse ja diastoolse vererõhu langust täheldati ka inimestel, kellel ei olnud kõrget vererõhku.i.
Omega-3 rasvhappeid leidub kala- ja muudest mereannitest. Uuringud näitavad, et omega-3 võib olla eriti kasulik paljude haiguste, sealhulgas südamehaiguste ja hüpertensiooni korral. See aine aitab hoida veresooned paindlikuna ja aitab kaitsta närvisüsteemi.
3. Kaltsium
Kaltsium võib olla üks kõrgeid vererõhku ravivaid mineraale, reguleerides veresoonte sirgete lihaste tööd. Uuringud on näidanud, et piisava kaltsiumisisaldusega inimestel on madalam vererõhk kui neil, kes seda ei tee.
Hüpertensioon ise suurendab kehalt kaltsiumi kadu riski. Kuigi liigse kaltsiumi mõju vererõhule võib tegelikult põhjustada vererõhu tõusu.
4. Kaalu kaotamine
Kaalulangus ülekaalulistel inimestel, eriti kõhupiirkonnas, võib ületada suhteliselt kiiresti kõrge vererõhu. Kaalulangus, millega kaasnevad piirangud soola tarbimisele, võivad kergete hüpertensiooniga patsientidel vähendada annuseid või isegi vabastada hüpertensiooni ravimeid.
5. Sport
Regulaarne treening aitab ületada kõrget vererõhku. Põhjuseks on see, et harjutused võivad hoida arterid paigal, et nad jääksid elastseks, isegi vanematel inimestel võib treening muuta verevoolu ja vererõhku normaalseks. Arstid ja tervishoiutöötajad soovitavad kasutada vähemalt 30 minutit 5 päeva nädalas.
