Sisukord:
- Meditsiiniline video: Tourist Trophy : Closer To The Edge - Full Documentary TT3D (Subtitles Available !!)
- 1. Sööge toiduaineid, mis muudavad teid täis
- 2. Sööge palju, kuid piirake jookide kaloreid
- 3. Tehke need erinevad näpunäited nii, et söögiosa oleks kontrollitud
- 4. Ärge jätke sööki vahele
Meditsiiniline video: Tourist Trophy : Closer To The Edge - Full Documentary TT3D (Subtitles Available !!)
Näljane tundmine toitumise ajal on loomulik, sest keha tarbimine on tavapärastest vajadustest madalam. Kuid harva on ülemäärane nälg meid saboteerima, et piirata tarbimisharjumusi, näiteks toiduainete või kõrgema kaloriga jookide söömist. Selle tulemusena ei täheldatud märkimisväärset kehakaalu langust, kuigi see oli "dieedil" juba pikka aega.
Põhimõtteliselt tekib ülemäärane nälg, sest keha ei ole sellega harjunud või liiga palju kaloreid vähendatakse dieedi ajal. Kuigi toitumise ajal on vaja uut, vähem kalorit sisaldavat toitumist. Siin on mõned näpunäited, et vältida ülemäärast nälga, mis häirib teie dieeti:
1. Sööge toiduaineid, mis muudavad teid täis
Lisaks tarbitavale toidule on toitumine toitumisest tegur, mis muudab tunne täiuslikumaks, millest üks on kiud ja vesi. Kiud on lisatud komplekssetesse süsivesikutesse, mis on seedetraktis vastupidavamad, sest neid on raske seedida. Nagu ka muud tüüpi süsivesikud, võib kiud toota energiat ja kaloreid, kuid mitte liiga palju ja kipub olema vastupidavam.
Toidukaupade kõrge kalorisisaldus on tavaliselt rasvaste toitude puhul ja neil on lihtsad süsivesikud nagu suhkur ja jahu. Seevastu sisaldavad madala kalorsusega toidud tavaliselt palju kiudaineid ja vett. Siin on mõned näited madala kalorsusega toitude kohta:
- Puu- ja köögiviljad, nagu spinat, brokkoli, tomatid, porgandid, melonid, marjad ja õunad.
- Mitmesugused piimatooted.
- Terve nisu, nagu pruun riis, täistera leib, nisu pasta ja popkorn.
- Pähklid.
- Vähene liha (lahja liha) kanaliha ja veiseliha ning kala (eriti lõhe).
Lisaks kiudainetele on liha ja kala tarbimisel head rasvad nagu omega-3, EPA ja DHA, mis aitavad teil end kauem tunda. Lisaks on nendel toitainetel kasu ka südame tervisele, aju ja naha tervisele.
2. Sööge palju, kuid piirake jookide kaloreid
Võib-olla ei ole see teie kaalumisel dieediga, kuid tegelikult võib ka jookide kalorite arv olla üsna kõrge, isegi ületades teie toidust saadud kaloreid. Magusad joogid, nagu siirup ja pakendatud mahlad, karastusjoogid ja pakendatud joogid, mis sisaldavad piima, sealhulgas kõrge kaloriga. Selle asemel proovige jooke nagu puuviljamahlad, millel on puuviljadest pärinevad looduslikud suhkrud. Vett tarbitakse ka paremini, sest see ei sisalda suhkrut. Nii ei pea te vähendama toidu kogust, mis on liiga palju, vähendades magusate jookide kalorite tarbimist.
3. Tehke need erinevad näpunäited nii, et söögiosa oleks kontrollitud
Toidu kogus, mida me sööki võtame, määrab, kui palju me kulutame. Liiga suured portsjonid vallandavad meid. Siin on mõned nõuanded toiduainete osade haldamiseks:
- Ärge sööge otseselt toidu pakendist või purgist. Võtke vähem portsjonit ja asetage need süüa.
- Harjuta veega enne söömist, piisavalt umbes 250 ml takistab teil liiga palju söömist.
- Kui see osa on restoranis või söögikohas liiga suur, paku süüa või kast väljavõtmine jagada toiduaineid toiduks ja koju viia.
- Kui valmistate oma toitu, segage köögiviljad koostisosadena.
- Sööge oma toitu aeglaselt ja lisage joogivett, kui sa närida.
- Kui suupisteid, vali toitu, millel on nahk, näiteks maapähklid ja apelsinid, nii et sa ei kiirusta.
- Säilitage süüa ajal eemal olevaid esemeid toidu eest, näiteks TV või mobiiltelefon. See võib põhjustada toidu nautimist vähem ja kipuvad pärast söömist toitu lisama.
4. Ärge jätke sööki vahele
Hommikusöögi vahelejätmine teeb teid rohkem näljaseks ja võib sulle süüa järgmisel söögikorral. Eriti kui jätate hommikusöögi vahele, mis mitte ainult ei mõjuta energia puudumist, vaid vähendab ka tegevuste toimivust. Toiduaeg hommikul on oluline aeg, et pakkuda energiat kuni lõunasöögi ajani, eriti kui teete tegevusi, mis tarbivad palju energiat.
Kui veedate aega, küpseb tavaliselt keegi rohkem järgmise toidukordani, nii et kogu päevane kalorite tarbimine tuleneb rohkem suupisteest kui suurte toitude kaloritest.
LUGEGE KAART:
- Mayo toitumine: tõhusalt madalam kaal, aga kas see on tervislik?
- Sport vs toitumine: mis on kehakaalu langetamisel efektiivsem?
- 3 võimalust vähendada kehakaalu ilma tiheda toitumiseta
