Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Rules for Rulers
- 1. klaas puuviljamahla, mis ei sisalda muid toite
- 2. Donuts, croissant, kook, bagels, kuklid
- 3. Vorstid, peekon, sink ja tükid
- 4. Madala kiuga teraviljad
- 5. Riisi uduk, vermicelli ja praetud toidud
Meditsiiniline video: The Rules for Rulers
Hommikusöök on üks teie päeva kõige olulisemaid söögiaegu. Tervishoiuministeeriumi poolt välja antud tasakaalustatud toitumisalaste juhiste kohaselt on hommikueine hommikune ja üheksa hommikul toimuv toit ja jook, et täita mõningaid igapäevaseid toitumisvajadusi (15-30% toitumisvajadustest), et realiseerida terve, aktiivne ja produktiivne elu. Hommikusööki saab võrrelda oma esimese kütusega enne, kui alustate oma tegevust ühe päeva jooksul.
Hea hommikusöök koosneb süsivesikute, kõrvaltoitude, köögiviljade, puuviljade ja jookide toiduallikatest. Kui te ei ole harjunud hommikul ja pärastlõunal suupisteid sööma, siis peaks teie hommikusöögiosa olema piisav, et üks kolmandik teie kalorite vajadusest päevas oleks piisav. Aga kui olete harjunud suupisteid sööma, on soovitatav, et teie hommikusöögiosa oleks piisav veerand teie igapäevastest vajadustest.
Sellegipoolest on ikka veel palju indoneesiaid, kes vahele jätavad hommikusöögi või kui hommikusöögitüübid ei ole soovitatavad. Milliseid toiduaineid peaksite hommikusöögi ajal vältima?
1. klaas puuviljamahla, mis ei sisalda muid toite
Klaas puuviljamahla hommikusöögil on kindlasti värskendav, kuid lihtsalt klaasi puuviljamahla süüa ei saa pidada hommikusöögiks. Veelgi enam, kui see, mida tarbite, on kaubanduslik puuviljamahl pakendites, millele on lisatud suhkrut, värvaineid, säilitusaineid ja muid toidulisandeid. Terve välimusega mahlad nagu köögiviljamahladkülmpressitud Isegi kui see ei ole ainsana teie toidu allikas hommikusöögi ajal, ei ole see alati tervislik.
Enamik mahlad sisaldavad ainult süsivesikuid ja suhkrut. See paneb sind nälga jälle kiiresti nälgima, põhjustades teile kalduvust süüa kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega suupisteid. Hommikusöögiks soovitatav puu on see, mis sisaldab kiudaineid, näiteks õunu. Kui soovite süüa puuviljamahla, võite proovida oma puuviljamahla valmistamist, et saaksite mõõta kasutatavat suhkrut. Ärge unustage oma puuviljamahla ühendamist valguallikatega.
2. Donuts, croissant, kook, bagels, kuklid
Donutsid ja muud kondiitritooted ei tohiks olla teie hommikusöögi peamenüü, sest enamik koostisosi on ainult suhkur ja rasv. Donutsid muudavad protsessi näiteks suhkru, koore ja praetud meetodil sügavalt praetud. See muudab sõõrikud kalorite suureks, kuid toitainete kvaliteedi poolest puuduvad, sest need sisaldavad ainult süsivesikuid ja rasvu ning ebatervislikke liike.
Suhkur on lihtne süsivesikute allikas, mistõttu see suurendab kiiresti teie veresuhkru taset, kuid vähendab kiiresti ka suhkrusisaldust, et te tunnete ennast näljane enne lõunat. Kui rasv pärineb praadimisest peamiselt meetoditega sügavalt praetud on küllastunud rasvade liik, mis on tervisele kahjulik, sest see võib mõjutada kolesterooli taset veres. Donutsid ja kondiitritooted võivad mõnikord einestada suupisteid, kuid peamist einet ei tohiks hommikusöögiks teha.
3. Vorstid, peekon, sink ja tükid
Töödeldud liha on tervisele kahjulik liha. Harvardi teadlaste uuring näitas, et iga 50 grammi töödeldud liha suurendab 42% võrra südamehaiguste haigestumise riski. Kui süüa ainult töödeldud liha hommikusöögiks, siis on tõenäoline, et olete ülekaaluline ja rasvunud suureneb ka seetõttu, et tavaliselt töödeldud liha sisaldab palju küllastunud rasva.
4. Madala kiuga teraviljad
Teravilja söömine on mõnedele inimestele valik, sest see on lihtne ja säästab aega. Kuid teil on siiski vaja pöörata tähelepanu teravilja pakendites sisalduvale toiteväärtusele, valida teravilja, mis sisaldab iga portsjoni kohta vähemalt 3 grammi kiudaineid. Ja kui valite teravilja lastele, siis vaata uuesti kasutatud koostisosadest. Kunstvärvidest toodetud värvikad teraviljad võivad lastele avaldada mõju tervisele, mõned uuringud seovad värvuse ADHD-ga ja lastele hüperaktiivsusega.
Kui soovite teravilja piimaga segada, peaksite kasutama tavalist piima, mitte magustatud kondenspiima. Kuna magustatud kondenspiim on saanud märkimisväärse koguse suhkrut.
5. Riisi uduk, vermicelli ja praetud toidud
See on kuulus hommikusöögimenüü Indoneesias või võib ka tarbida. Kuigi täitmine, kuid selgub, et sellist toitu võib teie tervisele negatiivselt mõjutada. Nagu eelnevalt selgitatud, on soovitatav süüa täisväärtuslikke ja tasakaalustatud toiduaineid. Uduk riisi serveeritakse tavaliselt praetud riisikärgidega, praetud kartuli kastmega ja praetud toiduga. Kui märkate, on riisi uduk juba süsivesikute allikas, kui see on lisatud riisi nuudlitele või kartulitele, suureneb teie süsivesikute tarbimine mitu korda. Lisaks praetud toitudele, mida tarbite, on ka tavaliselt palju rasva, sest need sisaldavad palju õli.
Kui olete harjunud sööma nasi uduki hommikusöögiks, proovige seda kombineerida valgulisi ja puuvilju sisaldavate kõrvaltoidudega, vähendades liiga palju lihtsat süsivesikute tarbimist.
LUGEGE KAAS:
- Lihtsad näpunäited oma lapse hommikusöögi valmistamiseks
- 4 Midnight Eatingist teadlikku asja
- 8 "Terved" toidud, mida tuleks vältida
