Sisukord:
- Meditsiiniline video: Film Neurons to Nirvana eestikeelsete subtiitritega
- Erinevad depressiooniga toimetulemise viisid
- 1. Määrake päevakava
- 2. Saage piisavalt puhata
- 3. Regulaarne treening
- 4. Võtke ravimit regulaarselt
- 5. Psühhoteraapia
- 6. Reguleeri dieeti
Meditsiiniline video: Film Neurons to Nirvana eestikeelsete subtiitritega
Depressioon on üldine seisund, mis võib mõjutada kedagi. Tavaliselt iseloomustab seda sügavat kurbustunnet ja pikaajalist ärevust. Kuigi neid kirjeldatakse sageli üsna rasketes tingimustes, on tegelikult depressiooniga tegelemiseks mitmeid viise, mida saate tavaliselt teha. Midagi, mis?
Erinevad depressiooniga toimetulemise viisid
1. Määrake päevakava
Üks võimalus depressiooni ületamiseks ei ole lasta ennast kurbust lasta. Seda selgitas täiendavalt Kalifornia ülikooli psühhiaater Ian Cook, MD.
Tema sõnul on igapäevase ajakava koostamine ja selle igapäevane rakendamine pärast pikka aega aidates depressiooni põdejatele mitmesuguseid positiivseid tegevusi.
2. Saage piisavalt puhata
Depressioon muudab teie une sageli raskeks, nii et une tunnid lagunevad. Isegi kui seda ei mõista, võib une puudumine teie depressiooni sümptomeid tegelikult halvendada.
Niisiis, proovige alati magada varakult ja veenduge, et teie igapäevased unetunnid on alati optimaalsed. Vajadusel saate teha rituaale, mis aitavad teil paremini magada, näiteks meditatsiooni või sooja vanni võtmist enne magamaminekut.
3. Regulaarne treening
Mitte ainult ei tee keha terveks, vaid harjutab ka depressiooni ületamiseks. Selle põhjuseks on endorfiinide ja dopamiini mõju, mis suurenevad kehalise koormuse ajal. Mõlemad hormoonid võivad valu ajal valu leevendada meeleolu palju parem.
Kui te regulaarselt treenite, on nende hormoonide tootmine kaks korda suurem. See õnnelik signaal saabub aju poolt ja seda kasutatakse depressiooni leevendamiseks.
4. Võtke ravimit regulaarselt
Mõned ravimid on ravimid nagu tsitalopraam (Celexa), estsitalopraam (Lexapro), fluoksetiin (Prozac), sertraliin (Zoloft) ja vilazodoon (Viibryd). selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d), mida saab purustada depressiooni sümptomite raviks. Arst valib ravimi tüübi vastavalt teie tekkinud depressiooni seisundile ja tõsidusele.
Tõepoolest, depressiooni ületamiseks on vaja ravimit, kuid mis meetod on tervisliku eluviisi kasutamisega võrreldes tõhusam? Vastuse leiate käesolevas artiklis.
5. Psühhoteraapia
Psühhoteraapia või psühholoogiline ravi valitakse tavaliselt depressiooni tingimustes. Terapeut kutsub teid rääkima oma depressioonist ja aitama teil läbi elada keerulisi olukordi, mis teil tekib.
Segaduses, kui minna psühhiaatri või psühholoogi juurde? Tule, vaata kommentaare siin.
6. Reguleeri dieeti
On mitmeid toidutüüpe, mida sa peaksid vältima, kui te ei soovi depressiooni halvenemist. Alkohol, kofeiin ja töödeldud toidud.
Selle asemel süüa rohkem soovitatavaid toite, nagu tumepohelised lehtköögiviljad, seened, avokaadod, õunad ja tomatid.
