Sisukord:
- Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- Harjumus, mis põhjustab mahajäetud kõhuga
- 1. Söö hilja õhtul
- 2. Sööge, kui kurb, vihane või ärritunud
- 3. Mitte piisavalt magama
- 4. Kasutage iga kord, kui sööte, suuri plaate
- 5. Suitsetamine
Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Suure kõhtu põhjused on väga paljud, sealhulgas harjumused, mida me mõistame või ei tea. Me kõik teame, et kaugel kõht ei ole kehale hea märk. Keha kuju hoidmine tervislikuna ja vastavalt kriteeriumidele ei ole kerge asi, see nõuab pühendumist, distsipliini, järjepidevust ja tugevat vastupidavust. Kuid paljud inimesed õigustavad erinevaid viise, kuidas mitte teha vihkamist, näiteks toidu kontrollimist. Siin on mõned halvad harjumused, mis on põhjustatud mahajäetud maost ja on sageli tehtud ilma seda mõistmata.
Harjumus, mis põhjustab mahajäetud kõhuga
1. Söö hilja õhtul
Kuigi see on tõsi, et teie keha põletab une ajal loomulikult mõningaid rasvasisaldusi, ei põle keha tõhusalt, kui magate täiskõhul. Lisaks mao rasvade tekitamisele võib hilinenud söömine ja pärast täiskogemust lamamine suurendada maohappe tagasivoolu ja seedehäirete ohtu. See juhtub gravitatsiooni muutuste tõttu, nii et keha ei suuda toitu maos maha tõmmata.
Selle seisundi vältimiseks kaaluge öösel vähem toitu ja ärge lamage vähemalt kolm tundi pärast õhtusööki. Võimaluse korral söövad mõned puuviljad, kui tunned öösel natuke nälga, selle asemel, et süüa magusaid toite, et rahuldada oma söögiisu.
2. Sööge, kui kurb, vihane või ärritunud
Kas olete kunagi leidnud end alateadlikult süües, kui teie emotsioonid olid nende tipus? Järgmisel korral, kui te sellest käitumisest aru saate, proovige muuta oma suhtumist enne, kui jõuate kiirtoidu, näiteks burgerite, praetud riisi või vahetu nuudlite süüa. Emotsionaalselt söömine ei ole tegelikult oluline, kas see võib teid paremini tunda, aga kui sa alati tuginevad söömisele iga kord, kui oled stressis või vihane, siis ärge üllatage, kui teie rasvade kasv suureneb.
Parim viis stressile reageerimiseks on juua klaasi vett ja rääkida sõbrale või kõndida juhuslikult, et rahuneda. Valige tegevused, mis ei hõlma söömist, nii et saate ennast emotsionaalse tunde korral peatada.
3. Mitte piisavalt magama
Ideaalis peaks täiskasvanutel olema igal ööl umbes 7–9 tundi magada. Kui teil ei õnnestu piisavalt magada, suureneb kortisooli (stressihormooni) tase ja põhjustab suures koguses suhkrut sisaldavaid toite. Selliste mõtetega on raskem vabaneda kõht rasvast, kui te seda unehäiret kasutate.
Normaalse stressihormooni kortisooli taseme säilitamiseks proovige igal õhtul saada hea une. Sel moel saate kortisooli taset tasakaalustada, suurendades samal ajal leptiini tootmist (hormoon, mis suudab kontrollida teie söögiisu).
4. Kasutage iga kord, kui sööte, suuri plaate
Olenemata sellest, kas tegemist on hommikusöögiga või tavalise õhtusöögiga kodus, pöörake iga kord, kui sööte, oma plaadi suurust. Rasvunud inimeste vahel läbi viidud uuringus leiti, et neil oli suurim plaat väikeste ja keskmise plaatide vahel. Suure plaadiga on neil rohkem ruumi oma toitu panna.
Niisiis, kuidas see võib olla põhjustatud kõhuga? Vastus on lihtne. Kui teil on ruumi oma toidu korstnamiseks, siis kipub tarbima rohkem, kui teie keha vajab. See viib keha rasva kuhjumiseni. Seetõttu valige oma söögiisu hoidmiseks väiksemad nõud.
5. Suitsetamine
Suitsetamine võib aidata vähendada kehakaalu, kuid see võib olla ka kaugema mao põhjuseks. Paljud inimesed, kes elavad suitsetamisega rasva keha hirmu pärast, on tegelikult uurimuses näidanud, et õhukese keha asemel on suitsetajate poolt saavutatud isegi laienenud kõht. Glasgow'i ülikooli teadlased leidsid, et suitsetamine võib olla seotud väiksema üldkaaluga, kuid see kipub suruma rasva keha südamikupiirkonna suunas, mille tulemusena suureneb kõht.
