Sisukord:
- Meditsiiniline video: Liigestele, kõhredele, luudele
- 1. D-vitamiin
- 2. C-vitamiin
- 3. E-vitamiin
- 4. K-vitamiin
Meditsiiniline video: Liigestele, kõhredele, luudele
Terve näonaha säilitamine võib olla juba teie naiste jaoks oluline osa. Nägu on üks kehaosadest, mis meid ümbritsevatelt inimestelt kõige rohkem tähelepanu pööravad, seega ei ole üllatav, kui tahame, et meie näod näeksid säravad ja terved. Kuid lisaks nahahooldusele nii looduslikult kui ka toodeteganahahooldusilu tuleb hoida ka seestpoolt, tarbides nahale vitamiine, mis tuleks saada looduslikest toidu koostisosadest ja mitte toidulisanditest. Millised on peamised vitamiinid?
1. D-vitamiin
Kolesterool muutub D-vitamiiniks, kui teie nahk neelab päikesevalgust. D-vitamiini võtavad seejärel maks ja neerud ning kannavad tervet keha, kaasa arvatud näonaha, et aidata luua terveid rakke.
Üks D-vitamiini tüüp, mida inimene võib loomulikult toota, on kaltsitrool. Kalkitrooli võib leida paiksete kreemide kujul ja see võib efektiivselt ravida psoriaasi põdejatele. 2009. \ Taastal avaldatud uuring. \ T Journal of Drugs and Dermatology leidis, et kalsitrool võib vähendada põletikku ja ärritust psoriaasiga inimestel.
D-vitamiini soovitatav tarbimine on umbes 600 IU päevas. Kui te olete rase või olete üle 70-aastased, võib teil olla vaja rohkem.
- Seisa päikese käes 10 minutit päevas (konsulteerige kõigepealt oma arstiga, eriti kui teil on esinenud nahavähki).
- Söömine kangendatud toitu nagu teravili, apelsinimahl ja jogurt.
- Sööge toitu, mis sisaldab looduslikku D-vitamiini, nagu lõhe, tuunikala ja tursk.
LUGEGE KA: Kui kaua peaksite piisavalt D-vitamiini saama?
2. C-vitamiin
C-vitamiini leidub epidermise kihis (naha väliskihis) ja dermis (naha sisemine kiht). See vitamiin aitab võidelda vähi või antioksüdandina ja reguleerib kollageeni tootmist, et hoida nahka tervena. Seetõttu on C-vitamiin üks peamisi toodete koostisosi vananemine.
C-vitamiini võtmine aitab suurendada teie päikesekaitsetoodete efektiivsust, et kaitsta nahka UV-valguse eest. C-vitamiin vähendab nahakahjustusi ja aitab tervenemisprotsessi kehas. Lisaks võib piisav C-vitamiin aidata ka naha kuivust.
Kuna sageli leidub C-vitamiini sisaldavaid tooteid ja toidulisandeid, leidub harva vitamiinipuudusega inimesi. Soovitatav kogus iga päev on umbes 1000 mg. Kui te ei saa oma dieedis palju C-vitamiini, võivad järgmised asjad aidata:
- Apelsinide söömine või apelsinimahla joomine
- Söö teised C-vitamiini sisaldavad köögiviljad ja puuviljad, nagu maasikad, brokkoli ja spinat.
- Võtke täiendavaid ravimeid, mida arstid soovitavad.
- Otsige nahahooldusvahendeid, mis sisaldavad C-vitamiini, et toime tulla kuivuse, punetuse, kortsude ja mustade laigudega.
LUGEGE KA: 6 C-vitamiini sisaldavat vilja, lisaks apelsinidele
3. E-vitamiin
Sama C-vitamiiniga on ka antioksüdant. Nahahoolduse põhifunktsioon on kaitsta nahka päikesekahjustuste eest. E-vitamiin absorbeerib nahale kahjulikke päikesekiirguseid. See aitab vältida ka tumedate laikude ja kortsude teket nahale.
Tavaliselt toodab keha rasva kaudu E-vitamiini, mis on läbi naha poore. Tasakaalustatud seisundis aitab sebum säilitada naha seisundit ja takistab kuivust. Kui teil on nahk, mis kipub olema, võib vitamiin E aidata teil rasumahu ületada. Lisaks aitab E-vitamiin vähendada naha põletikku.
Tavalised täiskasvanud vajavad umbes 15 mg E-vitamiini päevas. Te võite suurendada E-vitamiini tarbimist:
- Söö rohkem pähkleid ja seemneid nagu mandlid ja päevalilleseemned.
- Võtke multivitamiini või E-vitamiini.
- Kasutage paikset või paikset toodet, mis sisaldab E- ja C-vitamiine
LUGEGE KA: 4 Akne raviks kasutatavad vitamiinid ja mineraalid
4. K-vitamiin
K-vitamiin on organismi jaoks vere hüübimise protsessis väga oluline, mis on vajalik haavade või verevalumite paranemiseks. Lisaks on teada, et K-vitamiin on kasulik, et aidata ületada erinevaid nahahaigusi, nagu armid, mustad täpid ja tumedad ringid silmade all.
K-vitamiini võib leida erinevatest nahakreemidest. Arstid kasutavad K-vitamiini sisaldavat kreemi patsientidele, kes on just läbinud operatsiooni, et aidata vähendada turseid ja verevalumeid. See vitamiin võib kiirendada paranemist. K-vitamiini mõju nahahaigusele uurimine on siiski palju vähem kui E- ja C-vitamiinide uurimine.
Täiskasvanud vajavad 90 kuni 120 mcg päevas. Te võite K-vitamiini tarbimist suurendada, süües köögivilju, nagu lehtkapsas, spinat, salat, kapsas ja oad.
LUGEGE KA: 6 lihtsat abinõu akne armide varjamiseks
