Sisukord:
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Tervislikuks kasvamiseks vajavad lapsed korrapärast kehalist aktiivsust. Milline füüsiline tegevus on teie lapsele parim? Siin on mõned teie lapse valikud.
Kas te olete kunagi tundnud maja seisundit, kus raamatud, värvipliiatsid, mänguasjad on teie kodus hajutatud? Kui jah, siis on õige aeg, et hõlbustada laste tendentsi sõita, hüpata ja mängida. Üldine soovitus on, et lapsed ja noorukid osalevad füüsilises tegevuses vähemalt 60 minutit iga päev.
Kehaline aktiivsus on oluline
Aktiivse elustiili saamine võib parandada terve elu terveid harjumusi. Laste füüsiliste vajaduste rahuldamine võib samuti parandada laste heaolu üldiselt. Tugev lihaste ja luude kujunemisel on oluline füüsiline aktiivsus. On oluline, et lapsed kasutaksid südame ja kopsu sobivuse parandamiseks, mitte ainult rasvumise ületamiseks, vaid ka haiguse järglastega laste diabeedi ja kolesterooli vältimiseks.
Eksperdid näitavad, et ajufunktsiooni kujunemine on 20–30 minuti pikkune harjutus iga päev. Uuringud näitavad, et IQ mõjutab seda, kui keegi on esimese 5 aasta jooksul mitteaktiivne.
Vanus ja etapid
Tähelepanu tuleb pöörata tähelepanu, motoorsete oskuste ja emotsionaalse küpsuse kestusele enne uue rutiini alustamist.
Tegevused tuleb vanuse järgi kohandada. Alla 7-8-aastastel lastel ei ole täiuslikku käte- või tasakaalu koordineerimist, nii et treeningut saab paremini teha tasasel pinnal, mitmel suunal ja ei kasuta keerulisi manöövreid.
Väikelapsed (2-3 aastat): juhendatud ja struktureerimata mängud aitavad lastel keskkonda ohutult uurida. Vaadake oma lapse peamisi liikumisi, nagu jooksmine, kõndimine, kiikumine, veeremine ja ujumine.
Koolieelne (4-6 aastat): lapsed saavad kõndida kaugemal, joosta, tantsida, hüpata köie ja mängida jalgpalli parema motoorika abil. Jälgige mänguaega ja alustage mitmete struktuuride tutvustamist mängudega, nagu tagaajamine või lõhenemine.
Algkooli lapsed (7-9-aastased): kõndimine, jooksmine, mängimine, võimlemine ja jalgrattasõit on selles grupis populaarsed tegevused, mõned lihtsad tegevused on struktureeritud nagu minigolf. Lapsed saavad teha keerulisemaid liikumismustreid ja neid kombineerida visuaalne jälgimine ja tasakaal. Anna lastele võimalus spordimeeskondades osaleda, kui nad on nauditavad, paindlikud ja mitte stressirohked. Kuigi järelevalve on turvalisuse seisukohalt oluline, peate ka oma toetust ja huvi näitama. Ajaveetmise vaatlejana saate hinnata, kas on vaja suurendada väljakutseid. Sageli ütlevad lapsed või te mõistate, kas nad peavad igavesti väljakutset vaidlustama.
Lapsed armastavad rõõmu
Füüsilise aktiivsuse rõõmu võib leevendada survet osaleda tegevustes, mis ei ole lastele atraktiivsed või kohustuslik treening.
Eksperdid rõhutavad õnne kui pikaajalise edu võti. Lapsed kaotavad huvi, kui on liiga palju reegleid. Kui tegevus on neile lõbus, tahavad lapsed seda uuesti teha.
Te võite leida inspiratsiooni ümbritsevast keskkonnast ja teiste vanemate vaatamisest ning proovida oma lemmikspordi ja tegevuste variatsioone. Lapsed näevad teie entusiasmi ja järgivad seda.
Õige tegevuse valimine nõuab katse- ja veaprotsessi
Näpunäide: Motivatsioon
Andke oma lapsele soov liikuda, näiteks:
- Näide: teie tegevus on kodus näide. Vanemad, kes eelistavad oma elus harjutusi, võivad oluliselt suurendada teiste pereliikmete võimalusi.
- Kaasamine: pere mängudes ja tegevustes osalemine võib luua lastega sidemeid ja mälu. Valguse entusiasmi ja väljakutsete jagamine võib neid liikuda; ja lõbutsemine võib lapse liikuda.
- Piirake vaatamise aega: televiisori, videomängude ja arvutite vaatamiseks piirake kuni 2 tundi päevas. Interaktiivsed videomängud, mis nõuavad mängijate tantsimist või liikumist, võivad leevendada rangeid eeskirju ja aidata üleminekut madala või mõõduka aktiivsuse tasemele.
- Luba soodustusi: rõhutada rõõmu ja rõõmu. Mida paindlikumad sa oled, seda rohkem teie laps tunneb valikut ja kontrolli.
- Regulaarne söömine: pakkuda hea toitumise ja tasakaalustatud toitu kodus, et maksimeerida füüsilise aktiivsuse eeliseid.
- Jagage uudiseid: jaga oma ootusi vanavanemate, õpetajate ja teiste hooldajatega, et aidata tervisliku tegevusega, kui teie laps pole kodus.
Meeskonna sport
Umbes 10-aastaselt on lastel juba arusaam taktikatest ja strateegiatest. Võime mõista verbaalset õpetust ja viis meelt muudab selle vanusegrupi parimaks struktureeritud tegevuste ja meeskonnatöö alustamiseks. Keskkooli lapsed on meeskonnamängijate jaoks head kandidaadid, sest nad kasvavad ja suhtlevad rohkem. See võib inimestele ja lastele põnevust tekitada, kuid kaaluda enne alustamist järgmist.
Kere tüüp: vigastuste ohu vähendamiseks on oluliseks teguriks kõrgus, kaal ja tugevus. Otsige meeskondi, mis on organiseeritud võime ja mitte vanuse järgi.
Hind: seadmed, vormirõivad, registreerimistasud, transport ja arstiabi võivad suureneda. Ei ole seda väärt, kui kulud põhjustavad kodus pinget või kui teie laps otsustab hooaja keskel alustada spordiga.
Juhtimine: valida meeskond koos õpetaja või treeneriga, kellel on teie ja teie lapse jaoks sobivad kogemused, hoiakud ja väärtused.
Tere Health Group ei paku arstiabi, diagnoosi ega ravi.
