Sisukord:
- Meditsiiniline video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Kas uuritakse meditatsiooni mõju ajus?
- Kuidas muudab meditatsioon aju struktuuri?
- Meditatsioon võib ka stressi leevendada
- Kas soovite proovida? Siin on, kuidas algajatele mediteerida
- Hingamisharjutused (tähelepanelik hingamine)
- Jalutuskäik (tähelepanelik kõndimine)
- Praktika rääkimine ja kuulamine (tähelepanelik rääkimine ja kuulamine)
Meditsiiniline video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Kas teadsite, et meditatsiooni harjumused võivad aju struktuuri tegelikult muuta? Jah, erinevad meditatsioonitüübid võivad mõjutada aju struktuuri erinevalt. Kuidas siis meditatsioon muudab aju struktuuri ja kui kaugele see muutub? Vaadake allpool olevat teavet.
Kas uuritakse meditatsiooni mõju ajus?
Ühel suurimast meditatsiooni ja inimese aju uuringust osalesid neuroteadlased Saksamaal üheksa kuu meditatsiooniprogrammis 300 osalejat.
See katse koosneb kolmest perioodist. Igaüks kestab kolm kuud, mil osalejad läbivad kolm erinevat meditatsiooni. Esimene tüüp keskendub teadvusele, teine on kaastunne ja kolmas kognitiivne võime.
Sealt mõõdeti ja jälgisid teadlased osalejate aju MRI-seade katse alguses ja iga kolme kuu järel.
Kuidas muudab meditatsioon aju struktuuri?
Osalejad jagati kolme rühma, mis harjutasid iga meditatsioonitüüpi erinevas järjekorras. Näiteks paluti ühel rühmal harjutada meeleolu meditatsiooni (meeleolu meditatsioon) pool tundi iga päev, kuus päeva nädalas.
Seda tüüpi meditatsiooni ajal õpetatakse osalejaid keskenduma hingamisele, kui nende silmad on suletud. Kolmekuulise perioodi lõpus näitasid selle rühma osalejad aju prefrontaalses ajukoores paksenemist. See aju osa on valdkond, mis on seotud keeruka arutlusprotsessiga, otsuste tegemisega ja erksusega.
Siis pöördus grupp sellise meditatsiooni poole, mis keskendus teiste kaastunde ja empaatia arendamisele. Nagu esimesel istungil, täheldasid teadlased ka muudatusi osalejate ajus pärast meditatsiooni seansi lõppu. Sellel rühmal on muutused aju piirkonnas, mis on olulised emotsionaalse reguleerimise jaoks. Mitte ainult osalejate aju ei muutu. Uurimisrühm leidis ka muutusi osalejate käitumises vastavalt nende aju muutustele.
Meditatsioon võib ka stressi leevendada
Samas uuringus hindasid Saksamaa eksperdid, kuidas osalejad reageerisid pingelistele olukordadele, näiteks tööintervjuude või eksamite ajal. Uurijad leidsid, et kõik osalejad, kes meditatsiooni harjutasid, olid rahulikumad ja mitte rõhutumad kui need, kes ei mediteerinud.
Osavõtjate ja empaatia meditatsiooni harjutanud osalejad näitasid, et stressihormooni tase, kortisool, oli pärast stressirohket olukorda 51% madalam.
Kas soovite proovida? Siin on, kuidas algajatele mediteerida
Kasu saamiseks ei ole vaja mediteerida. Alustage viie minutilise istungiga. Hiljem, kui see on normaalne, saate seda pikendada. Juhisena on siin mõned meditatsioonimeetodid, mida saab proovida.
Hingamisharjutused (tähelepanelik hingamine)
Hingata ja hingata aeglaselt. Seda saab teha igal ajal ja igal ajal, näiteks pärast ärkamist.
Lihtsalt lõpetage kõik tegevused, mida te teete sügavalt sisse hingama mitu korda. Vaadake oma hingamist ega mõtle midagi muud. Loe oma hingeõhk ja püsi keskendunud, nii et sa oled rahulikum.
Jalutuskäik (tähelepanelik kõndimine)
Sarnaselt hingamise harjutustele tehke iga samm, kui kõndite sügava teadlikkusega. Püüdke kõndida aeglasemalt ja mitte kiirustades. Keha aeglustades muutub teie meel järk-järgult rahulikumaks.
Praktika rääkimine ja kuulamine (tähelepanelik rääkimine ja kuulamine)
Harjutage oma kuulmist sügavalt vaadake teise inimese silmi ja pöörama tähelepanu sõnadele, mida nad ütlevad. Hoidke meelt midagi muud mõtlemast.
Nagu teadliku kuulamise puhul, võtke enne rääkimist sügavale hinge sisse ja pööra tõesti tähelepanu sõnadele, mida soovite öelda. Need kaks toimingut võivad aidata parandada teistega suhtlemis- ja suhtlusoskusi.
Meelelikkuse meditatsioon seisneb selles, mida sa tunned. Parim viis meeleolukuse meditatsiooniks varieerub ka iga inimese puhul, nii et proovige välja selgitada, milline meetod on teile kõige sobivam.
