Sisukord:
- Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
- 1. Segage riis, jooge vett
- 2. Söö kasutades väiksemaid plaate
- 3. Ärge sööge, kui mängid mobiiltelefone või televiisorit
- 4. Tihendage plaadi sisu mitmeks osaks
- 5. Sööge oma vasaku käega
- 6. Söö kasutades söögipulgad või kahvlid
- 7. Söö regulaarselt
- 8. Säilitage söögiriistad plaadile nii kaua, kui te toidut närida
- 9. Ärge sööge suupisteid otse ümbrisest
Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
Inimestele, kellel on suur söögiisu, tunneb raskusi kaalulangus kindlasti. Inimesed on unikaalsed, enamasti on see piiratud. Sama kehtib igapäevaste söögikordade piiramise kohta. Selle tulemusena jätkub toitumine jätkuvalt. Noh, kui soovite, et teie toitumine õnnestuks, proovige kõigepealt erinevaid loovuse kaotamise viise. Toidu osakaalu vähendamine muutub lihtsamaks ja teil on ka tervisliku elustiili vaim.
1. Segage riis, jooge vett
Kui te pärast söömist juua tavaliselt täis klaasi vett, peate nüüd kasutama teist meetodit. Valmistage süüa ajal klaasi vett. Pärast altkäemaksu ja neelamist lusikatäit toitu, mis on koos veega loksudega. Korrake, kuni toit lõpeb. Sel moel saab mõõta, kui kõht on täis. Kui te sööte klaasis palju värsket joogivett, siis kõht on juba põletatud, tundub paisunud ja paisunud.
2. Söö kasutades väiksemaid plaate
Tegelikult ei ole teil vaja toiduaineid, näiteks kolledži lapsi, nimelt riisi ja vaiade mägesid. Et mitte segi ajada ja liiga palju toitu võtta, oleks harjumus kasutada tavapärasest väiksemaid plaate. Samuti saate mõõta riisi, köögivilja ja vähem kõrvaltoite.
3. Ärge sööge, kui mängid mobiiltelefone või televiisorit
Siin on dieedi viga, mida paljud inimesed teevad. Nii saate vähendada toidu osa dieedi ajal, keskenduda oma toidule ja seedesüsteemile. Kui tunnete end täis, peatage. Kui sa sööd mobiiltelefone mängides või televiisorit vaadates, siis sa ei saa aru, et olete söönud enamasti.
4. Tihendage plaadi sisu mitmeks osaks
Kuidas korraldate õhtusöögiplaate siiani? Kas te võtate riisi nii suureks kui plaat, siis virnastage see köögiviljade ja kõrvaltoidudega? Teil on aeg sellest meetodist lahkuda. Plaadid on kolm osa, nimelt süsivesikud, valgud ja köögiviljad. Veenduge, et taimsed osad ja valk on suuremad kui süsivesikud. Selle jaotusega saate hõlpsamini kontrollida ja kohandada ideaalseid söögikoguseid.
5. Sööge oma vasaku käega
Kuidas kaotada see üks kaal on tõepoolest üsna keeruline. Kui käsi, mida kasutate iga päev, on teie parem käsi, proovige süüa oma vasaku käega. Vastupidi, kui teie domineeriv käsi on teie vasak käsi. See trikk muudab süüa aeglasemalt. Söömine aeglaselt aitab ajus saada kõhuga signaale, kui kehal on vajalikke toitaineid.
6. Söö kasutades söögipulgad või kahvlid
Sarnaselt sellega, kuidas kaalust alla võtta, kasutades söömist vasaku käega, võib söömine söögipulgaga või kahvliga muuta ka süüa aeglasemalt. See trikk on samuti kasulik, et te ei lase liiga palju rasvast maitsest või kastmest, näiteks kookospiima kastmest.
7. Söö regulaarselt
Ärge juhuslikult vahele sööki rasva hirmu tõttu. Selle asemel, et süüa ülemäärastes osades, et maksta "võla" eest, mida täna pärastlõunal või hommikul ei söö. Kas teadsite, et üks võimalus kaotada efektiivne kaal on süüa sagedamini? Siiski veenduge, et sööte regulaarselt ja portsjonid jäävad mõistlikuks.
8. Säilitage söögiriistad plaadile nii kaua, kui te toidut närida
Paljud inimesed on harjunud toiduga lusikatama. See harjumus muudab süüa kiiresti ja ei saa aru, kui teie kõht on täis. Sel põhjusel proovige lusikat ja kahvlit iga kord panna. Pärast toitu on alla neelatud.
9. Ärge sööge suupisteid otse ümbrisest
Toitumine on dieedil tegelikult keelatud, kuid võtmetähtsusega on osade kontrollimine. Selle asemel, et süüa kartulikrõpse või maapähkleid otse suurest ümbrisest, viige suupisted väikestesse konteineritesse. Sarnaselt jogurtiga või pudinguga. Saate suupisteid ilma ebaõnnestunud toitumise karta.
