Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Mis on kaerahelbed?
- Kuidas läheb kaerahelbed?
- Millised on kaerajahu söömise eelised?
- Kuid teadke ka riskidest
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Toidud, mis piiravad teatud toitu, nagu madala rasvasisaldusega või madala süsivesikute sisaldusega dieedid, ei suuda sageli, sest tavaliselt vähendate kaalu vähendamiseks piisavalt kalorite tarbimist. Eits, ära anna esimesena. Võib-olla on see aeg teie dieedi stiili muutmiseks kaerahelbedega. Kaerajahu toitumine on lihtne viis kõht rasva lihvimiseks ilma nälga kannatamata. Kuidas?
Mis on kaerahelbed?
Nagu nimigi ütleb, on kaerahelbed toitumisviis, mis nõuab, et sa sööksid kaerajahu, kaerahelbed või kaerahelbed. Põhikontseptsioon on tarbida kaerajahu põhirooga asemel tavaliselt päevas. Näide on järgmine: teil on hommiku-kaeraga hommikusöök, siis lõunad nagu tavaliselt riisi ja kõrvaltoidudega, siis õhtusöök on kaetud kauss kaeraga kaeraga.
Aga suure söögi asemel on kaerajahu söömine tõenäoliselt otseselt kaalulangus. Sa peaksid sööma kaerahelbed, et asendada suure osa kaloreid sisaldavast toidust, vähendades samal ajal teie igapäevaseid kalorivajadusi.
Üldiselt vajavad täiskasvanud kehakaalu tõhusaks kaotamiseks umbes 1200 kuni 1600 kalorit päevas. Et kaotada kaerahelbedega 1-2 kilogrammi nädalas, peate iga päev vähendama 500-1000 kalorit kas suure osa väiksemate söögikordadega või rohkem. Kuid olge ettevaatlik, et mitte vähendada liiga palju kaloreid, sest see võib organismi ainevahetust aeglustada.
Kuidas läheb kaerahelbed?
Kaerajahu toitumine kestab tavaliselt kaks nädalat. Sa pead süüa kaerahelbed kolm korda päevas hommikusöögi, lõuna ja öö eest esimese 7 päeva jooksul. Selle aja jooksul on teil lubatud süüa ainult kaerahelbed ja mitte kohe kaerahelbed.
Pärast esimest nädalat alusta kaerahelbed söömise sagedust üks või kaks korda päevas, mis on ühekordse raskekaalulise ja madala rasvasisaldusega söögikorraga, kus kalorite üldarv ei ületa 1300 kalorit. Suurendage selle nädala jooksul puuvilja- ja köögiviljade tarbimist ning te võite tarbida kohe kaerahelbed.
Kui te kujutate ette, et kaks nädalat söövad kaerahelbed teie jaoks raskeks, on veel üks kaerajahu toitumise strateegia, mis nõuab ainult, et süüa kaerahelbed kaks korda päevas kuus päeva järjest.
Millised on kaerajahu söömise eelised?
Kaer on terved terad, mis on keerulised süsivesikud, mis vajavad keha lagundamiseks rohkem aega. See võib aidata teil süüa vähem, aeglustades seedimist, mille tulemuseks on pikem küllastustunne. Saate kokku 28 grammi süsivesikuid tavalisest kaerahelbedest.
Kogu nisu on tavaliselt ka kaloreid madalam kui muud töödeldud terad, nagu näiteks kaerahelbed, mis aitab teil vähendada kalorite tarbimist päevas. Kaussi 250 grammi tavalise kaerahelbedega, mis on valmistatud veega, sisaldab ainult umbes 160 kalorit ja 1,5 grammi rasva. See madala kalorsusega väärtus tuleneb nisu kõrge kiudainete sisaldusest. Kauss kaerahelbest, mida süüa, on piisav 4 grammi dieetkiudu keha igapäevasest vajadusest 25 grammi.
Inimesed, kes söövad palju kiulisi toiduaineid, teatavad, et nad kogevad kiiremat kaalulangust ja madalamat vööümbermõõtu vastavalt uuringule, mis avaldati 2010. aastal American Journal of Clinical Nutrition'is. Kaerahelbed sisaldavad ka 2 protsenti kaltsiumi ja 6 protsenti soovitatud rauast.
Muude kaerahelbedega kaasnevate eeliste hulka kuuluvad südamehaiguste ja käärsoolevähi riski vähendamine. Terved terad nagu nisu võivad aidata vähendada vererõhku ja aidata seedimist.
Kuid teadke ka riskidest
Õige järgimise korral võib kaerahelbed aidata teil oma kehakaalu langetamise plaanis õnnestuda, sest see muudab teie valgu ja komplekssete süsivesikute sisalduse tõttu pikemaks. Kuid on ka mitmeid riske, mida tuleb arvesse võtta kaerahelbed.
Kaerajahu toitumine piirab. On loomulik, et igavesti süüa just seda toitu peaaegu kaks nädalat, eriti seda, mida süüa on putru. See igavus võib lahjendada otsustamist, mis lõpuks võib raskendada kehakaalu langetamist, kui teil on kiusatus mitu korda loobuda või petta päevi.
Lisaks on kaerahelbed toit, mis on väga madala kalorisisaldusega ja madala rasvasisaldusega. Mõned arstid võivad kaaluda selle dieedi kalorite tarbimist, et see oleks tervislikuks toitumiseks liiga väike. Seetõttu peate võib-olla kompenseerima, suurendades veidi kaloreid.
Oluline on segada oma kaerahelbed vastavalt annusele ühe söögikorra kohta. Tooge kaerahelbed tavalise kuuma vee asemel vähe kooritud piimaga või vähese rasvasisaldusega jogurtiga ning lisage oma kaerahelbedele mõned vilja- või muud lisandid. Teise etapi suurte söögikordade tarbimiseks tarbige kõrge valgusisaldusega toiduaineid, nagu grillitud kanafilee, lahja liha praad või kalakala menüü.
Kui tähelepanu kõrvale juhitakse, vali pärast õhtusööki väikesed kalorid. Hoidke paljundamine puu-ja köögivilju nii kaua, kui olete dieediga kui suupiste vahel sööki. See strateegia aitab teil läbida range monotoonne toitumine, nagu kaerahelbed.
