Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Kiwi
- Banaan
- Avokaadod
- Marja puuviljad
- Peet
- Granaatõun
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Soovitame iga päev tarbida vähemalt 5 portsjonit puu-ja köögivilja. See aitab rahuldada teie organismile vajalike vitamiinide ja mineraalainete tarbimist. Kui teil on hüpertensioon või kõrge vererõhk, võivad köögiviljades ja puuviljades sisalduvad vitamiinid ja mineraalid ning kiud vähendada vererõhku. Eriti on kaltsiumi, magneesiumi või kaaliumi sisaldavad puuviljad puuviljad, mida soovitatakse kõrge vererõhuga inimestele.
Järgnevalt on mõned puuviljad, mis aitavad vähendada kõrget vererõhku:
Kiwi
See on üks puuvilju, mida soovitatakse tarbida kõrge vererõhuga inimestel. Miks? Kuna ühes kiivis on 2% kaltsiumi, 7% magneesiumi ja 9% kaaliumi. Selles puuviljas leidub kolme mineraali, mis aitavad teie kõrget vererõhku vähendada.
Lisaks nendele kolmele mineraalile sisaldab kivi ka C-vitamiini, mis on antioksüdant. Need antioksüdandid võivad aidata teie kehal vabade radikaalide vastu võidelda ja kahjustada keha rakke. Kuigi see tundub natuke hapu, kuid selgub, et sellel puuviljal on kasu, mis on teile väga kasulik. Siis, miks sa ei pane seda puuvilju nende puuviljade nimekirja, mida pead iga päev tarbima?
LUGEGE KA: DASH Dieet ja selle eelised kõrge vererõhuga
Banaan
Teised puuviljad, mis võivad ka teie vererõhku vähendada, on banaanid. Noh, see on puuvili, mis on väga taskukohane ja kergesti leitav. Kindlasti tunnete end selle puuviljaga magustoiduna. Üks keskmise banaan sisaldab 1% kaltsiumi, 8% magneesiumi ja 12% kaaliumi, mida vajate iga päev.
Lisaks vererõhu alandamisele on ka banaanid võimelised vähendama stressihormoonide taset veres. Selleks alustage iga päev banaanide söömist vähemalt ühe hommikusöögi või suupistega.
Avokaadod
Lisaks sellele, et see on rikas hea rasvaga, on see ka rohkesti vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad vähendada vererõhku. Poolteist avokaadot võib pakkuda 1% kaltsiumi, 5% magneesiumi ja 10% kaaliumi. Lisaks headele mineraalidele ja rasvadele sisaldavad avokaadod ka karotenoide, mis aitavad säilitada teie südame tervist. Avokaadode koorimisel peaksite neid hoolikalt koorima. Miks? Sest selgub, et erinevate heade ühendite sisaldus on avokaado naha all.
Marja puuviljad
Kindlasti teate juba maasikad, mustikad ja vaarikad? Noh, selgub, et marjad on teie vererõhu säilitamiseks väga kasulikud. Marjad, eriti mustikad, sisaldavad flavonoide. See flavonoidühend võib ühe uuringu kohaselt ennetada kõrget vererõhku (hüpertensiooni) ja võib aidata vähendada kõrget vererõhku.
LUGEGE KA: sööge enne või pärast söömist parimaid puuvilju?
Peet
Ajakirja American Heart Association avaldatud uuringute põhjal on näha, et suhkrupeedi mahla tarbimine võib aidata vähendada vererõhku. Londoni kuningliku Mary University'i uuringus selgitati, et suhkrupeedi nitraadisisaldus võib suurendada lämmastikoksiidi gaasitaset vereringes, mis aitab säilitada südame tervist.
Teised Nutrition Journal'i poolt 2013. aastal avaldatud uuringud näitasid ka, et osalejate süstoolne vererõhk, kes jõi peedi mahla ja õunu, võib 6 tunni pärast väheneda, eriti meessoost osalejates. Peedi nitraatide sisaldus on tegelikult vererõhu alandamiseks kasulik. Sa võid süüa peet erinevatel viisidel, näiteks mahla, lisada oma hommikusöögihelbedele, küpsetada köögiviljadega, valmistada salateid jne.
Granaatõun
Kindlasti olete kuulnud selle puuvilja nime hiljuti televisiooni kaudu, mida sageli nimetatakse granaatõunaks. Jah, on palju tooteid, mis lisavad selle puuvilja ühe koostisosana. Tõepoolest, selgub, et punastel granaatõunadel on palju kasu. Üks eeliseid aitab vähendada vererõhku. Tegelikult on seda tõestanud palju uuringuid.
Üks neist on Plant Foods'i poolt inimtoitumise jaoks avaldatud uuring. See uuring näitas, et rohkem kui ühe klaasi granaatõuna mahla tarbimine 4 nädala jooksul oli seotud süstoolse ja diastoolse vererõhu langusega. Selle põhjuseks võib olla kaaliumisisaldus ja puuviljas sisalduvad polüfenoolid.
Teised puuviljad, mis sisaldavad ka kaaliumi vererõhu vähendamiseks, on järgmised:
- Apple
- Oranž
- Pirnid
- Melon
- Ananass
- Mango
- Vein
LUGEGE KA: 6 Guava eelised, puuviljadest lehtedele
