Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Raseduse areng kolmandal trimestril
- Millised on kolmanda trimestri toitained, mida rasedad naised peavad täitma?
- 1. Omega-3 rasvhapped ja koliin
- 2. Kaltsium
- 3. Raud
- 4. Tsink
- 5. A-vitamiin
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Ei tunne, et teie gestatsiooniaeg on jõudnud kolmandale trimestrile ja peagi sünnib teie laps maailma. Te peate seda aega oodanud ja olete valmis oma lapse sündi valmistama. Ärge unustage siiski oma toitumisvajaduste rahuldamist. Kolmandal trimestril areneb teie laps ikka veel nii, et ta vajab veel palju olulisi toitaineid. Millised on kolmanda trimestri toitained, mis on rasedate naiste jaoks olulised?
Raseduse areng kolmandal trimestril
Kolmas trimester kestab 28-nädalast rasedust. Sel perioodil on teie emakas olev laps näinud oma kuju, samuti on moodustunud olulised elundid lapse kehas ja hakkavad toimima. Umbes 32. rasedusnädalal on ka lapse luud täielikult arenenud. Kuid lapse närvisüsteem areneb veel kolmandal trimestril.
Sellel kolmandal trimestril jätkab laps kiiresti kehakaalu suurenemist, umbes 230 grammi iga nädal. Lapsed alustavad ka mõnede mineraalide ladustamist oma kehasse, näiteks rauda ja kaltsiumi. Niisiis peab ema veel kolmandal trimestril rahuldama oma kõrgeid toitumisvajadusi.
Millised on kolmanda trimestri toitained, mida rasedad naised peavad täitma?
Kolmanda trimestri toitumine on peaaegu sama, mis rasedate teisel trimestril vajalike toitainete puhul. Pidev loote areng emakas ja sündiva loote valmistamine teeb palju olulisi toitaineid, mida rasedad peavad täitma. Järgmised on kolmanda trimestri toitained, mida rasedad peavad täitma:
1. Omega-3 rasvhapped ja koliin
Loote areng jätkub veel kolmandal trimestril, kaasa arvatud aju ja närvisüsteemi areng. Seega peavad rasedad naised selle arengu toetamiseks vastama omega-3 rasvhapete ja koliini vajadustele. Neid omega 3 ja koliini rasvhappeid saadakse rasvaste kalade (nagu lõhe, tuunikala ja sardiinid) ja omega-3 rikastatud munadest.
2. Kaltsium
Sellel kolmandal trimestril esineb ka imiku luu areng väga kiiresti. Seetõttu peavad emad siiski täitma oma kaltsiumisisalduse 1200 mg päevas. Lisaks alustavad lapsed ka kaltsiumi säilitamist reservina oma kehas. Rasedad naised saavad kaltsiumi piimast ja piimatoodetest, rohelistest köögiviljadest, luudest (näiteks anšoovist ja sardiinidest) ja sojaubadest. Kui ema tahab oma kehakaalu säilitada, valige piim ja piimatooted, mille rasvasisaldus on väike.
3. Raud
Mida lähemal sünnitusajale, suureneb rasedate naiste vajadus raua järele. Seda seetõttu, et rasedatele ja lootele on vaja rohkem verd. Rauapuudus raseduse ajal võib suurendada enneaegsete ja LBW ohtu. Sel põhjusel peavad rasedad naised seda kõrget raudnõudlust täitma. Rasedate vajadused kolmandal trimestril on 39 mg.
Te võite seda raudnõudlust täita roheliste köögiviljade (nagu spinat, brokkoli ja lehtkapsas), punase liha, munakollaste ja oad tarbimise eest. Nende toitude söömisel kombineerige C-vitamiini sisaldavate toiduainetega. C-vitamiin võib aidata rauast imenduda keha kaudu. Lisaks võib C-vitamiin aidata parandada emade ja imikute immuunsüsteemi. Teil võib tekkida vajadus võtta ka raua toidulisandeid, et rahuldada teie kõrgeid raudnõudeid.
4. Tsink
Kolmandal trimestril vajab teie tsingi tase võrreldes eelmise trimestriga veidi, mis on 20 mg. Tsingi nõuded, mis on raseduse ajal hästi täidetud, võivad ennetada lapsi enneaegse sünnituse korral. Need tsinginõuded on täidetud punase liha, mereannite, roheliste köögiviljade (nt spinat ja brokkoli) ja pähklitega.
5. A-vitamiin
A-vitamiini vajadused kasvasid veidi raseduse kolmandal trimestril kui eelmisel trimestril. Rasedad naised peavad praegusel ajal vastama A-vitamiini vajadustele. A-vitamiini saate erinevatest puuviljadest ja köögiviljadest (näiteks porgandid, tomatid, maguskartul ja spinat), samuti piimast ja munadest.
