Sisukord:
- Meditsiiniline video: Class 01 Reading Marx's Capital Vol I with David Harvey
- Miks saavad menopausi naised rohkem vihane?
- Kuidas juhtida menopausi ajal emotsioone, et mitte lihtsalt vihastada
- 1. Tasakaalustatud toitumine
- 2. Regulaarne treening
- 3. emotsioonide jagamine muudes kasulikes tegevustes
- 4. Kontrolli stressi meditatsiooni abil
Meditsiiniline video: Class 01 Reading Marx's Capital Vol I with David Harvey
Menopausi vanusesse sattudes kogevad naised keha funktsiooni ja emotsionaalsete muutuste vähenemist. Sel põhjusel kipub ta näitama mõningaid kergeid menopausi sümptomeid, mis näevad välja nagu meeleolu muutused ja psühholoogiline ebamugavustunne, näiteks ärrituvus ja solvamine. Niisiis, mis põhjustab menopausis naistel kergemini vihane? Vaadake allpool olevat täielikku ülevaadet.
Miks saavad menopausi naised rohkem vihane?
Naistele on perimenopaus ja menopausi vananemisprotsessi loomulik osa. Perimenopause on üleminekuperiood enne, kui naised kogevad menopausi. Just sel ajal kipuvad naised kogema mitmeid emotsionaalseid probleeme ja meeleolumuutusi, näiteks kerge paanika, ärevus, äkiline äärmuslik viha, isegi depressioon.
Vananedes mõistavad naised, et nad vananevad ja hakkavad muutuma elu erinevateks etappideks, nagu näiteks unehäirete ja stressivabastuse tõttu. kuumad vilkumised (soojustingimused, mida sageli kogevad menopausi naised). Sageli on see menopausis olevate naiste meeleolu või meeleolu tõusud ja mõõnad.
Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledži andmetel muudavad menopausi muutuvad hormonaalsed muutused naisi ärritumaks ja isegi depressiooniks. Üks peamine võti on hormoon östrogeen, mis reguleerib enamikku naiste reproduktiivfunktsioone. Menopausi lähenedes hakkavad munasarjad östrogeeni tootmist aeglustama ja kipuvad tekitama tundeid kuumad vilkumised menopausis naistel.
Lisaks on östrogeenil ka osa serotoniini sisalduse kontrollimisel. Serotoniin on kemikaal, mis aitab reguleerida meeleolusid. Kui toodate vähem östrogeeni, tekib ka väike kogus serotoniini. Selle tulemusena võib see otseselt mõjutada tundeid ja tundeid, mida tunnete.
Kuidas juhtida menopausi ajal emotsioone, et mitte lihtsalt vihastada
Hormoonide tasakaalustamine on peamine võti teie meeleolu kontrollimiseks. Noh, on mõned tegevused ja elustiili muutused, mida saate teha, et hormoonid loomulikult tasakaalustada ja vältida liigseid emotsioone.
1. Tasakaalustatud toitumine
Tasakaalustatud toitumine mõjutab oluliselt hormoonitaseme muutusi organismis. Teil soovitatakse süüa D-vitamiini, kaltsiumi ja rauda sisaldavaid toite. Kuna nende ainete sisaldus ei aita mitte ainult end paremini tunda, vaid hoiab ka luud tugevana, kui teie östrogeeni tootmine aeglustub.
Menopausi seostatakse sageli ka drastilise kaalutõusuga, mis mõjutab teie enesehinnangut ja meeleolu. Noh, proovige süüa toitu, mis on kõrge kiudainesisaldusega, et kaitsta teie soolestikku ja seedimist.
Mõned toiduained, mis võivad aidata vähendada menopausi sümptomeid, on sojaoad, edamame, tofu ja sojapiim. Vältige kofeiini tarbimist kuumad vilkumised ja öine higi menopausis naistel.
2. Regulaarne treening
Sport on võimas aktiivsus stressi leevendamiseks, kuna sellel on antidepressant. Lisaks võib treening stimuleerida ka endorfiine, mis võivad vähendada valu ja parandada meeleolu.
Menopausijärgsed naised kalduvad olema südamehaiguste kõrge riskiga, mistõttu on vajalik mõningane südame pikaajaline tervis.Mõned sportimisvõimalused on madala intensiivsusega kardiovaskulaarsed harjutused, nagu pilates või sörkimine. CDC soovitab vanematele inimestele, sealhulgas menopausis naistel, 150 minutit kardiovaskulaarset treeningut nädalas.
3. emotsioonide jagamine muudes kasulikes tegevustes
Mõnedel naistel on Healthline'ilt teatatud, et kasulik on suunata igasugune emotsioon tunda mõnes produktiivses tegevuses. Näiteks sellised tegevused nagu maalimine, kirjutamine, aiandus või kodu kaunistamine võivad anda teile ruumi emotsioonide positiivseks töötlemiseks. Nii et sa ei pea enam vihast raiskama neid, kes teid ümbritsevad.
4. Kontrolli stressi meditatsiooni abil
Meditatsioonitegevustest teatatakse, et aidata teil taastada positiivne teadlikkus ja võime toime tulla menopausi sümptomitega. Tee sügava hingamise tehnikaid või võta enesekindluse taastamiseks aega umbes 10 minutit. Või proovige kirjutada kõik ajakirjas olevad kaebused ja mõelda, mis põhjustab teie pahameelt ja lahendust. See on kasulik, et kontrollida ennast tundliku stressi eest.
