Sisukord:
- Ujumise eelised alaseljavalu ületamiseks
- Aga ärge hoolimatult ujuge, kui teil on seljavalu
- Ohutu ujumise näpunäited seljavaluga tegelemiseks
Kui teil tekib seljavalu, rääkimata igapäevastest tegevustest, võib vähe keha liigutamine olla väga raske. Tegelikult võib seljavalu levida reie- ja vasika piirkonda.
Kroonilise seljavalu puhul määravad arstid tavaliselt ravimeid, nagu näiteks MSPVA-d nagu ibuprofeen või ravimite suured annused, nagu kodeiin, hüdrokodoonile. Lisaks ravimiravile saate kergelt seljavalu leevendada. Üks liik, mida usutakse olevat tõhus seljavalu sümptomite ületamiseks, on ujumine. Kuid kui ohutu on ujuda, kui teil on seljavalu? Vaadake allpool olevat selgitust.
Ujumise eelised alaseljavalu ületamiseks
Sport on üks võimalus kroonilise alaseljavalu sümptomite raviks või vähendamiseks. Harjutades treenite ja tugevdate lihaseid, parandades oma kehahoiakut, mis eeldatavasti kiirendab taastumisprotsessi.
Ujumine on üks parimaid spordivalikuid kroonilise valu raviks. Jaapanis läbiviidud uuringu kohaselt näitavad inimesed, kellel on krooniline alaseljavalu, kes ujuvad regulaarselt kaks korda nädalas, sümptomite märkimisväärset paranemist võrreldes ujumisrutiinidega, mis on ainult kord nädalas või üldse kunagi ujuma. Teised uuringud, nagu näiteks Hiina ja Ameerika Ühendriikide uuringud, mis on avaldatud American Journal of Lifestyle Medicine'is, ütlevad ka sama.
Põhjus, ujumine ei koormata tööd liigeste keha ka ei pane suurt survet jalad, nii et see on suhteliselt ohutum inimestele, kes on altid vigastusi. Samal ajal jätkab ujumisliikumine keha jõudu, paindlikkust ja tasakaalu, samal ajal kui veevool toimib "masseerides" keha, et leevendada stressi kõikidel liigestel. Ujumine võib suurendada ka selgroo ja ümbritsevat piirkonda toetavate lihaste tugevust, sest paljud ujumisstiilid võimaldavad kehal jõuda laiema liikumisruumi.
Aga ärge hoolimatult ujuge, kui teil on seljavalu
Kuigi paljude uuringute abil on tõestatud kroonilise valu leevendamise eelised, ei tohiks seda siiski hooletult teha. Aruandlus NY Timesilt, dr Scott A. Rodeo, arst, kes tegeleb USA ujumismeeskondadega olümpiamängudel, soovitab isegi kõigil, kellel on seljavalu, kõigepealt konsulteerida arstiga probleemi kohta. Sest mitte kõik inimesed, kes kogevad automaatset valu, võivad ujuda. Harjutus seljavaluga toimetulekuks on osutunud efektiivseks ainult krooniliste (käimasolevate) juhtude puhul, mitte ägeda (äkiline algus).
Kui teil on lubatud ujuda, pöörake tähelepanelikult oma ujumistehnikat. Alustamiseks alustage rindade või seljaga, soovitab dr. Rodeo. Tagasi stiili peetakse sageli parimaks ujumistehnikaks inimestele, kellel on krooniline seljavalu, sest seljajooks ei sunni selja pidevalt kõverduma ja üldjuhul kulgeb aeglasemalt kui eesmine stiil, näiteks liblikatüüp või freestyle.
Butterfly stiili ja freestyle ei ole nii soovitatav, sest see hõlmab rohkem ja pidevalt keha rotatsiooni üle keha. Lisaks muudavad need kaks stiili alaselja lihaseid raskemaks, sest nad jätkavad venimist. Seljaosa (kaela) ülemine osa võib ka ujumise ajal ujumise ajal ujumisviisi või liblikas liigutada edasi-tagasi. See võib valu veelgi süvendada.
Ohutu ujumise näpunäited seljavaluga tegelemiseks
Nagu iga füüsiline aktiivsus, alustage järk-järgult ujumist. Rodeo ütles näiteks kaks korda nädalas ujumist ja seejärel sageduse suurendamist aeglaselt nelja kuni kuue nädala jooksul.
Tuleb mõista, et tegelikult olenemata sellest, millist ujumisviisi valite, on seljavalu oht ikka veel olemas, kui te seda hooletult teete. Niisiis, kaaluge järgmisi ohutuid näpunäiteid, kui soovite ujuda, et leevendada seljavalu:
- Veenduge, et olete pärast ujumist eelsoojendanud ja jahtunud
- Korraldage õige ujumispaigutus eesmise ujumisstiili jaoks (rindkere, liblikas, konnastiil ja tasuta); hoidke keha otse vees (hoidke alumisest kõhulihastest kinni) ja hoidke pea sirge ja mitte üles tõstetud.
- Kasutage nii palju kui võimalik seljastiili, millel on vähem ohtu valu süvendada.
- Pöörake oma keha küljele ja hoidke lõug sisse, kui hingate eesmise stiili ajal, mitte oma pea tagasi tõmbama. Selle eesmärk on vähendada ujumise ajal kaela liikumist ja survet.
- Kasutage snorklit, et kõrvaldada pea, kui hingate.
- Kandke prillid, et vähendada silmade ebaseaduslikku liikumist.
- Kasutage päästevest (tugevdage vahtu, ujukplaati, käevõru või vest), et hoida ujumise ajal õiget asendit.
Vajadusel küsige abi, kui sa ujuma, et saada kindel, milline ujumisstiil on ohutu, tagades samal ajal, et teie ujumispositsioon on hea. Sest lisaks valele ujumisstiilile võib halb kehahoiak ujumise ajal (kuigi ujumise stiil on õige) ka seljavalu süvendada.
Samuti saate alustada uue ujumisrutiiniga tutvumist, proovides esmalt vett mängida. Üldiselt ei hõlma ujumine kroonilise seljavalu probleemi ületamiseks mitte ainult basseini ise. Kui sa oled ikka veel algaja või ei ole väga hea ujumisstiilides, saab kroonilise valu taastumise eeliseid siiski saada, kui kõndite või liigute aeglaselt vee voolu vastu aeroobse veega.
