Sisukord:
- Meditsiiniline video: nublu - mina ka feat. reket
- Rasvavarusid mõjutavad geneetilised tegurid
- Kas seda geneetilist tegurit saab muuta?
Meditsiiniline video: nublu - mina ka feat. reket
Kas olete kunagi leidnud ennast või kedagi enda ümber, kes sõid sama summat, kuid tema keha suurus oli erinev? Ta sõi rohkem teid, kuid tema keha jäi õhuke. Mis puudutab sind, siis võib vähe söömine kaaluda. Või võib juhtuda ka vastupidine.
See on paljudes inimestes tavaline. Võib põhjustada paljud tegurid, nagu kehaline aktiivsus ja toidu valik. Siiski on veel üks tegur, mida ei saa vältida, nimelt geneetilised tegurid. Jah, geneetilised tegurid mõjutavad teie rasvavarusid. Et saaksite rasva või rasva kergesti saada isegi siis, kui sööte sama palju kui teie sõbrad.
Rasvavarusid mõjutavad geneetilised tegurid
Isalt ja emalt saadud geneetika omab meie kehas olulist rolli. Sealhulgas toimides teie keha kuju, võib see isegi mõjutada teie rasva saamise võimalusi. Üks geen, mida nimetatakse FTO (rasva mass ja rasvumisega seotud geen) võivad mõjutada teie toitumisharjumusi ja seda, kuidas keha rasva hoiab. Niisiis võib see geen mõjutada teie ainevahetust ja isu erinevalt.
FTO mõjutab teie BMI suurust. Kui teil on kaks FTO koopiat (üks isalt ja üks emalt), siis teie võimalused saada rasvaks on 50%. FTO reguleerib teie kehas oleva rasva säilitamist (kas rasva tuleb põletada energiaks või säilitada kehas?). See võib mõjutada teie kaalu. Seega on see geen väga tihedalt seotud rasvumise või rasvumisega.
Edinburghi ülikoolis läbiviidud uuringud näitavad ka, et geneetilised tegurid mängivad rasva ladustamises rolli, nii et see mõjutab iseseisva poolt teatatud kehakaalu. Nendes hiirtes läbi viidud uuringud näitasid, et rasvunud hiirte järglastel olid samad aktiivsed geenid, mis leiti nende vanematel. Teadlased leidsid ka, et rasvkoe lagunemist takistavad geenid leidsid rasvkoes rohkem rasvkoes. See selgitab, miks rasva järglasi on lihtsam hoida ja vastupidi.
Kas seda geneetilist tegurit saab muuta?
Nagu ülalpool selgitatud, sõltub kehas ladustatava ja põletatava rasva kogus mitte ainult füüsilisest tegevusest, vaid sõltub ka geneetilistest teguritest. Sarnaselt rasvumisega, mida mõjutavad paljud tegurid, nagu geneetika, käitumine ja keskkond. Niisiis, kuigi teil on rasva järglasi, saate seda siiski vältida, muutes oma käitumist ja keskkonda.
Te saate muuta oma geenide mõju heade harjumuste kaudu. Siiski peate normaalse kaalu saamiseks töötama raskemini. Asjad, mida saate rasvumise vältimiseks teha, on järgmised:
- Kas treenige regulaarselt ja olge füüsiliselt aktiivne. Teie kehakaalu säilitamiseks on soovitatav kasutada 150 minutit nädalas või 30 minutit päevas. Kas kerge või mõõdukas treening, nagu kiire kõndimine ja jooksmine. Kaaluõpet saate teha ka vähemalt kaks korda nädalas. Selle eesmärk on tugevdada lihaseid.
- Piirake oma toidu tarbimist, vajadusel vähendada kalorite tarbimist. Vähendage kalorite tarbimist vähemalt 500 võrra päevas. Või vähemalt vähemalt kehasse sisenevad kalorid on vähemalt 1200 kalorit. See võib aidata kaotada 0,5-1 kg nädalas.
- Valige toit õigesti. Pea meeles, piirake oma rasva tarbimist. Laienda puuviljade ja köögiviljade tarbimist iga päev (vähemalt 5 portsjonit päevas). Valguvajaduste rahuldamiseks saate valida kala, tailiha ja pähklid.
