Sisukord:
- Laulmine, kuidas eemaldada norskamine ilma kõrvaltoimeteta, mis on osutunud tõhusaks
- Miks see nii on?
- Kuidas harjutada laulmist, et vähendada magamise ajal norskamist
- Mitte ainult laulev harjutused norskamise vähendamiseks
Norskamine ei häiri mitte ainult teiste inimeste lähedast magamist, vaid ka oma une kvaliteeti. Noh, õnnelik, et sa oled hobi harjumisest või laulmisest vannitoas. Uuringus leiti, et laulupraktika võib olla viis, kuidas vabaneda norskamisest, mis on täpne ja ilma kõrvaltoimeteta.
Laulmine, kuidas eemaldada norskamine ilma kõrvaltoimeteta, mis on osutunud tõhusaks
NHS Choice'i lehekülje aruandest teatas Royal Devoni ja Exeteri NHS Foundation Trust'i teadlaste meeskond, et laulupraktika võib olla tõhus viis norskamisest vabanemiseks. See järeldus saadi pärast 127 inimest, kellel oli uneapnoe tõttu krooniline norskamine kerge norskamisega.
Uuringus leiti, et inimesed, kellelt paluti harjutada 20-kuulist vokaalharjutust kolmeks kuuks, muutusid vähem tõenäoliseks norskama kui need, keda ei palutud laulda. Need, kes iga päev vokaali praktiseerivad, näitavad tegevuse ajal ka suuremat vastupidavust ja ei näita päeva jooksul uimasust.
Regulaarsed laulutreeningud, teadlased teavad, võivad vähendada norskamise tõsidust, norskamise sagedust ja norskamist nii, et see võib lõpuks parandada osalejate une kvaliteeti. See on pöördvõrdeline nendega, kes ei laulnud.
Miks see nii on?
Niikaua kui magame, lõõgastuvad keha lihased. Sealhulgas keele ja hingamisteede lihased kurgu tagaosas. Hingamisteede lihastamine piirab hingamisteid nii, et nad on kopsudest õhu äravoolu korral kalduvamad vibreerima, samas kui keele asukoht une ajal surub tagasi nõrgalt, et blokeerida õhu sissepääsu une une ajal. Nende kahe asja kombinatsioon on siis toodavad eristavat tüütu norskamise heli.Lisaks väheneb keha lihasmass ja lõõgastub loomulikult, kui vananedes.
Livestrongi lehel teatatud vokaal- ja muusikakoolitaja Alise Ojay ütles, et laulmine rongib kõri tagaosas olevate lihaste tugevust, tugevdades samal ajal keele- ja pehmeid kudesid suu tagaosas. Uurijad jõudsid ka järeldusele, et laulmine suurendab söögitoru ja selle ümbruse lihaste tugevust, nii et see ei lõõgastu ega lase une ajal kergesti lõõgastuda ja kitsastes hingamisteedes.
Teadusuuringutel on veel palju piiranguid ja täiendavaid uuringuid. Sellegipoolest on see järeldus alternatiivne viis uue ja turvalise norskamise kõrvaldamiseks.
Kuidas harjutada laulmist, et vähendada magamise ajal norskamist
Ärge kartke või piinake, kui teie hääl on laulu ajal halb. Te ei pea tõesti aru saama, kuidas lugeda skaala nagu professionaalne muusik, et harjutada seda norskamist.
Lihtsalt hääldage seda"La la la" või "ma ma ma" alates madalaimast kuni kõrgeimani, seejärel tagasi kõrgeimast madalaimale toonile. Seejärel vahetage hääldus häälega "Bro". "Ung" heli muudab suulae pehme koe keele tagaküljele ja "gah" heli naaseb algsesse asendisse.
Nende helide kordamine treenib kurgu ümber lihaseid, et nad oleksid tugevamad ja takistaksid neil lõõgastuda.
Mitte ainult laulev harjutused norskamise vähendamiseks
Aruande „News News Today” lehel teatas Exeteri haigla ülikooli Exeteri haigla ENT arst Malcolm Hilton, et norskamise kõrvaldamine ei ole mitte ainult üks asi. Laulmise harjutamine üksi ei tähenda tingimata norskamist üldse.
Hilton soovitab seda lisada elustiili muutustega. Näide:
- Kaalu kaotamine
- Alkoholi tarbimise vähendamine
- Lõpetage suitsetamine
- Vältige rahustite kasutamist
- Enne magamaminekut juua piisavalt vett
Lisaks elustiili muutustele on veel mitmeid asju, mida saate ka enne magamaminekut teha, nimelt:
- Muutke magamiskohta. Aseta oma pea magamise ajal kõrgemale.
- Puhastage nina, ninakinnisuse tõttu magamine kergendab norskamise lihtsustumist
- Hoidke magamistuba niiskena. Liiga kuiv õhk võib ärritada nina ja kurgu membraane ning muuta see paistes. Kodu niisutajad või niisutajad aitavad teil hoida ruumi niiskust.
