Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Mitte igaühel ei ole tugevat füüsilist võimet maratonit juhtida
- Mitte igaühel ei ole maratoni juhtimiseks spetsiaalset geeni
- Kas ma saan maratoni käivitada, kui ma ei saa ülalnimetatud kahte?
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Üsna paljud eksperdid leiavad, et maratoni käivitamine hõlmab äärmuslikke spordialasid, kui teie eesmärk on saavutada ainult prestiiži finišijoon. Kas teadsite, et kui sa jooksed maratonil, liigute vähemalt 30 tuhat sammu? Igal etapil hoiab su jalg normaalsest kehakaalust 1,5 kuni 3 korda raskemat koormust.
Seetõttu peaksite enne maratoni registreerimist mõtlema füüsiliselt ja vaimselt nii vara kui võimalik. Sest kui teil on ainult hoolimatu kapital ja jooksev jalatsid, on maratonil palju ohtusid tervisele, mida te võib-olla teele ja pärast seda kokku puutute. Kas olete kindel, et teie keha on piisavalt hea, et maratonit juhtida?
Mitte igaühel ei ole tugevat füüsilist võimet maratonit juhtida
Maratoni töötamine nõuab, et teil oleks optimaalne kopsude ja südame läbilaskevõime hapniku tarvitamiseks ja hingamiseks, samuti aitab teil kiirendada piimhappe (teie lihaste poolt toodetava kõrvalprodukti) imendumist vereringesse, et seda saaks kehast eemaldada. Piimhappe kogunemine on ülejäänud hapniku ainevahetuse osa keha energia jaoks. Mida suurem on piimhappe tase veres, seda suurem on keha ainevahetusest saadav energia jooksmisel.
Aga üldiselt juhtub just vastupidi, eriti algajatele. Mõnikord ei ole keha valdatav energia proportsionaalne keha ainevahetuse toimimise ja kiirusega. Siin on vari: Maratonil pidevalt viis minutit sõitmine 1,6 kilomeetri kohta nõuab energiat kuni 15 korda tavalisest seisundist. See energiavarustus peab alati olema kättesaadav rohkem kui kaks tundi, keskmisest ajast, mis kulub maratonil algusliinilt lõpuni. Enamik algaja maratoni jooksjaid võtab finišijoone turvaliseks murdmiseks kuni 4 tundi.
See tähendab, et peate säilitama metaboolse suurenemise kuni 10 korda tavalisest seisundist. Sellise ainevahetuse teostamiseks peab teie keha olema ülima primaarse seisundiga. Kui mitte, siis piimhappe kogunemine, mis ei ole tasakaalustatud organismi ainevahetuse tööga, et see lagundada, võib tegelikult muutuda peremehe relvaks.
Kui kehavedelikud on liiga happelised liiga suure ladustamise ja happe tootmise tõttu, nimetatakse seda atsidoosiks, mis põhjustab teil kiiret vaimustust, segadust, hingamisraskusi, südamepekslemist, väsimust ja peavalu jooksurajal. Ilma korraliku ravita võib atsidoos tekkida pikka aega ja võib põhjustada terviseprobleeme, nagu neerukivid, kroonilised neeruhäired, neerupuudulikkus ja luu terviseprobleemid.
Mitte igaühel ei ole maratoni juhtimiseks spetsiaalset geeni
Lisaks sellele, et peab olema füüsiliselt sobiv, selgub, et inimese võime maratonit täita võib ka organismi geneetiline. Seda teatas Hispaania uuring. Teadlased leidsid, et inimestel, kes suutsid ületada maratoni finišijoone, oli nende kehadel erilised lihasgeenid, mis hõlbustasid pikki vahemaid.
Inimestel, kellel on see konkreetne geen, on teatatud, et neil ei ole maratonil lihaste vigastusi ega kehavigastusi. Lisaks on ka neerude ja südame seisund. Vahepeal kipuvad inimesed, kes ei ole selle erigeeniga "õnnistatud", kogema maratoni rajal rohkem probleeme ja terviseprobleeme. Nad kogevad lihaskrampe, lihaste vigastusi, isegi neerukahjustusi - nagu on näidanud tehtud vereanalüüside tulemused.
Kas ma saan maratoni käivitada, kui ma ei saa ülalnimetatud kahte?
Kuigi teie füüsiline keha ja geneetika mõjutavad tõesti inimese võimet töötada, ei tähenda see, et sa ei saa osaleda, sest neil ei ole mõlemat. Kõige tähtsam on, kuidas saaksite oma keha vastupidavust nii palju kui võimalik ette valmistada, et tulla toime nende raskete maastikega.
Aja mitut tüüpi teste ja harjutusi väike, mis tuleb edasi anda, et saaksite maratonit alustada. Esiteks, alusta väikest. Sa pead olema võimeline täis 20 minutit. Võite alustada kõndimisest ja sörkimisest umbes 6 minutit. Kui sul ei õnnestu 20 minuti jooksul täielikult ja pidevalt sõita, on see esimene asi, mida peate saavutama.
Kui teil on õnnestunud, võite alustada 10 kilomeetri rööbastee ja astuda kuni pool maratonini, umbes 21 km. Kui olete edukalt lõpetanud 21 kilomeetri, peate jätkama koolitust seni, kuni saad päris hea aja. Kui sa ei ole poolmaratonil lõpetanud, pole teil aeg maratonit alustada.
Seejärel tehakse jala tugevuskatse. Seda saab teha ühe tüübi katsega jooksmise ja hüppamisega. Selleks on vaja 40 meetri pikkust rada. Tee alguspunktist 15 meetri kaugusel. Kui teekond on lõppenud, alusta väikest jooksu kuni märgini, siis hüpata edasi ühe domineeriva jala võrra, kuni teil on kuni 35 meetrit kuni lõpuni.
