Sisukord:
- Meditsiiniline video: SCP-212 The Improver | Safe class | body horror / transfiguration / medical scp
- Kas sa ujud raseduse ajal?
- Ujumise ettevalmistamise nõuanded rasedatele naistele
- Milline ujumise stiil sobib rasedatele?
- Lõpetage ujumine kohe, kui olete rase, kui teil neid märke esineb
Meditsiiniline video: SCP-212 The Improver | Safe class | body horror / transfiguration / medical scp
Sport toob kõigile nii palju kasu tervisele. Erandit rasedatele ei ole. Rasedad naised, kes on hoolikad, võivad takistada lastel krooniliste haiguste tekkimist täiskasvanutena. Harjutus raseduse ajal vähendab ka rasedusega seotud tüsistuste, näiteks rasedusdiabeedi ja preeklampsia riski. Loomulikult ei ole rasedate naiste jaoks kõik liikumised ohutud. Aga ujumine raseduse ajal?Vaadake allpool olevat ülevaadet.
Kas sa ujud raseduse ajal?
Füsioterapeut Alison Bourne ütles, et ujumine raseduse ajal on ohutu ja lubatav. Teatatud lehel Livestrong, dr Mark Nieuwenhujisen Imperial Collage Londonist ütles, et puuduvad teaduslikud tõendid, mis näitaksid, et kloori sisaldus ja muud kemikaalid võivad kahjustada rasedate naiste tervist.
Nagu ka muud tüüpi treeningud, aitab ujumine säilitada keha sobivust ja annab piisavalt energiat. Veelgi enam, ujumine teostab keha kõiki lihaseid, mistõttu sa ei ole kergesti väsinud, sest sa ei pea liikuma palju energiat.
Ujumine on isegi öelda, et see on rasedatele mõeldud ohutu liik, sest ujumine ei koormata keha liigesid ega ka selgroo lihaseid. Lisaks riskib joogivee kasutamine keha tasakaalu tõttu raseduse ajal, mis on tavalisest haavatavam. Ujumine raseduse ajal võib teid paremini magada.
Oluline on kindlasti arstiga tutvuda enne, kui alustate raseduse ajal uut tegevust.
Ujumise ettevalmistamise nõuanded rasedatele naistele
Kui soovite alustada ujumist regulaarselt raseduse ajal, konsulteerige kõigepealt sünnitusarstiga. Kui arst on andnud rohelise tule, siis ei ole vaja kõhelda lähima basseini juurde. Kui keha sobivus enne rasedust ja raseduse ajal on üsna hea, võite ideaalselt ujudavähemalt 30 minutit päevas.
Kuid kui oled algaja, on see lugu veidi erinev. Kui sa ei ole kunagi varem higistanud, peaksite küsima abi usaldusväärse ujumisõpetajalt ja tegema seda aeglaselt.
Te peaksite hommikul ujuma, et saaksite iiveldust neutraliseerida ja keha tugevust suurendada.Veenduge ka, et te teete õiget kütmist ja jahutamist, et vältida lihaste krampe või vigastusi treeningu ajal.
Ärge unustage, et kuigi sa ei tunne higistamist, peate ujumise ajal veel vett lisama. Joo 1 klaas vett iga 20 minuti järel, kui sa ujud, ja vähemalt klaas vett pärast basseinist väljumist. Vajalik veekogus tõuseb kindlasti, kui ilm muutub kuumemaks.
Milline ujumise stiil sobib rasedatele?
Esimesel trimestril saate põhiliselt ujuda iga ujumisstiiliga, mida sa kõige rohkem tunned ja mida sa arvad mugavalt. Kuid rasedatele naistele on juba teisel trimestril tavaliselt üha suurem ja raske keha suurus. Tagasi stiilis seljas vees võib olla üks liikumine, mis on rasedatele teisel trimestril hea.
Vahepeal on rinnaelustamine parim ja kõige kasulikum valik ujumistiilidele rasedatele naistele, kes on juba viimasel trimestril. Põhjus, rinnavool aitab pikendada rindkere lihaseid ja vähendada survet selja lihastele. Parem on vältida tagasilööki, kui sünni aeg läheb lähemale.
Kuigi ujumine on rasedatele naistele turvaline valik, ärge unustage jääda basseinist väljumisel ettevaatlikuks, et vältida kukkumise ja uppumise ohtu.
Lõpetage ujumine kohe, kui olete rase, kui teil neid märke esineb
Kui teil tekib raseduse ajal ujumisel järgmised tagajärjed, peate selle lõpetama. Sümptomid, mida peate jälgima, on järgmised:
- Hingamisraskused, peavalu
- Südamelöök tundub väga tihe ja ebaregulaarne
- Emaka kokkutõmbed
- Kõhuvalu
- Vaginaalne verejooks
- Dehüdratsioon
Ärge unustage alati konsulteerida oma tegevustega oma sünnitusarstile.
