Näpunäiteid töö tegemiseks (2. osa)

Sisukord:

• Meditsiiniline video: II osa.Kuidas õmmelda riidest organisaatorit käsitöö asjadele. Õmblemine. Vlog.
  

Meditsiiniline video: II osa.Kuidas õmmelda riidest organisaatorit käsitöö asjadele. Õmblemine. Vlog.

15. Cubicle Dip: seda treeningut on võimalik teha peaaegu kõikjal, ka väikestes ruumides. Kasutage tugevat lauda või mitte ratastooli, istuge servale ja asetage käed keha mõlemale küljele, hoides selle tooli serva. Kui jalad põrandale asetatakse, siis üks või kaks sammu edasi, sirutage oma käsi keha tõstmiseks. Seejärel painutage käsi 90-kraadise nurga all° nii, et keha langeb, hoiab seda tagasi ja sirgeks uuesti, hoides samal ajal keha positsiooni juhatusel. Korrake nii palju kui 8-10 kordust.
16. Stapler Curl: Kui istute või seisate, võtke klammerdaja ja hoidke seda ühe käega koos peopesaga ülespoole. Alates reidest painutage küünarnukid ja koo käed rinnale. Võtke paus ja seejärel alandage klammerdaja uuesti. Jätka kuni 12-15 kordust, seejärel vahetage käed. Sul pole raske klammerdajaid? Proovige kasutada veega täidetud pudelit või rasket kotti.
17. Namaste: Kas te palvetate projekti jätkamise või käte mugavuse eest, see liikumine tõesti teid aitab. Istuge sirgelt jalga otse põrandale, viige oma peopesad rindkere ette ja vajutage käed kindlalt, kuni tunnete käe lihaste kokkutõmbumist. Hoidke seda 20 sekundit. Vabastage ja korrake, kuni tunnete veidi leebemat.
18. Salajane sõnum: Istudes jalga otse põrandale, osutades oma käsi, nagu oleksite ise kätt käes (üks pöial põranda poole, samas kui teine ​​pöial on ülemmäära poole). Seejärel tõmmake käed kokku! Hoidke liikumist (tundke oma biitseps). Hoidke vähemalt 10 sekundit, vabastage ja korrake.
19. Fist Pump: Kas sa saad ülemusest päevad ära? On aeg mängida rockmuusikat, samal ajal oma käsi pingutades. Viska oma rusikas õhku nagu võitja (tehke seda vaheldumisi) ja jätkake seda 60 sekundi jooksul või kauem - või kuni sa mõistad, et teie ülemus on sinu taga.
20. Sandwich Knuckle: Proovige sisestada vari poks oma poksiloendisse. Püsti (kui saate) ja tehke mulgustamist kiiresti (olge ettevaatlik arvuti ja töökaaslastega!). Jätkake 1 minut või rohkem, et vabaneda kõigist oma kaebustest.
21. Klapp: Seisa oma käsi küljel ja peopesad tahapoole, liigutage seljavaru 5 sekundit. Seejärel peatage, korrake 12-15 kordust. Parimate tulemuste saavutamiseks veenduge, et käed jäävad sirgeks!
22. Kalduv: Oled sa oodanud, et kohtumine saalis algaks? Õige aeg oma käsi treenida! Puhastage oma keha seina külge, toetage keha ainult käsivarrel. Siis lean oma keha seina vastu, kuni ülemine käsi puudutab seina, seejärel lükake keha tagasi oma algsesse asendisse. Korrake 15 kordust või koosoleku algust.
23. Puu lõikamine: Seisa ja mõlemad sõrmed liiguvad käed kokku, asetage mõlemad käed paremale õlale, nagu oleksite kirves. Keerake oma käed kujuteldava "kirvega", sirgendades oma küünarnukid ja liigutades oma käsi vasaku reite poole. Seejärel tõsta oma käsi, mis on "hoides" vasakpoolse õla suunas, millele järgneb kiik parema reie suunas. Korrake 15 korda mõlemal küljel või kuni tunnete ära kõik kontoripiirkonna puud.
24. Office Genie: Tõstke oma jalad ja risti istudes tooli. Tõmmake oma jalad tooli käe külge üles, tõstke oma jalad üles, et oma keha istmelt üles tõsta ja hoidke 10-20 sekundit veel ujuvas asendis. Tagastage keha asukoht toolile, puhake 1 minut, seejärel korrake. Tahad raskemini? Püüdke tasakaalu keha liigutades samal ajal tooli keerates.