Sisukord:
- Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
- 7 astet muudavad harjumusi
- 1. Alustage ühest harjumusest
- 2. Leia, kes seda käivitab
- 3. Kohustus
- 4. Tehke erinev muster
- 5. Visualiseerimise alarm
- 6. Anna õnnestumisel kingitus
- 7. Ära anna alla
- Mis on harjumuste muutmise võti?
Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
Harjumuste muutmine ei ole lihtne. Sageli leiame, et ägedad suitsetajad soovivad suitsetamisest loobuda, kuid ei õnnestu esimesel võimalusel. Harjumused on asjad, mis on moodustatud, mitte ainult taevast maha tulnud. Selle muutmine ei ole lihtne, kuigi see on lihtne. Näiteks, kui see on normaalne, oleme võimelised ärkama kell 5 hommikul, kuid ärkamispäeval on midagi, mida on raske teha. Kui soovid puhkuse ajal puhkuse ajal äratamise harjumust muuta, siis ei pruugi teil alati õnnestuda. Mõned neist on edukad, kui see on seotud ootamatute vajadustega. Kui äkilist sündmust ei toimunud, siis meie aju kohe teadis, et see on puhkus, pärastlõunal üles tõusmise kontseptsioon oli varjatud.
Kui teil on ebatervislikud harjumused ja nad on seotud tõsise haigusega, peate paratamatult oma harjumusi muutma. Harjumuste muutmine ei ole kerge, isegi tervishoiutöötajad ei anna harjumusi harjumuste muutmiseks. Isegi kui on patsiente, kes on edukad, korduvad nad keskel. Sa ei pea olema pessimistlikud, sest on neid, kes õnnestuvad, viis on uute harjumuste kordamise strateegiaga. Millised on sammud harjumuste muutmisel?
7 astet muudavad harjumusi
Muutuvad harjumused tähendavad meie kontseptsiooni muutmist. Enne seda peate ära tundma, milliseid harjumusi soovite muuta ja miks. Te kindlasti ei kuule sageli nõu, "Kui sa tahad peatuda, siis mäletage jälle seda, miks te seda tegite." Uute harjumuste pikaks kestmiseks, mida sa pead muutma, on selle harjumuse automatiseeritud süsteem. Näiteks kui te ärkate tavaliselt duši alla, muutub see toiminguks automaatselt, sa ei pea enam mõtlema. Nii et kui sa harjumusi muuta, peate taluma automaatse süsteemi. Järgnevad sammud:
1. Alustage ühest harjumusest
Sa võid olla kindel, kui me korraga vahetame, ei ole tulemused alati edukad. Õige viis harjumuste muutmiseks on ühe harjumuse muutmine. Sest kui me keskel ebaõnnestume, peame alustama. Valige uus harjumus, näiteks "jooge klaasi vett, kui te ärkate". Lihtne viis on enne ärkamist, me kujutame ennast magama kohe, kui võtame klaasi vett. Kujutage ette, alustades ärkamist, voodis istumist, välja astumist, klaasi võtmist, vee valamist ja joomist. Jätkake seda harjumust kolmel järjestikusel nädalal. Kolme nädala pärast on kõik lihtsam.
2. Leia, kes seda käivitab
Valige, milliseid harjumusi soovite muuta, siis leidke põhjused ja vallandajad. Näiteks soovite muuta oma harjumust magada hilja ja see juhtub tavaliselt seetõttu, et te sirvite internetti sageli öösel. Niisiis, muutke harjumust varakult magades ja sirvige varakult. Saate otsida käivitajaid, kes hakkavad varakult magama, näiteks arvuti, Interneti või meditatsiooni väljalülitamist, mis paneb sind otsustama varakult magama minna. Uuri välja põhjused, miks peaksite neid harjumusi muutma, näiteks hiline une ei võimalda teil päevasel ajal tööd teha ega põhjustada terviseprobleeme.
3. Kohustus
Pärast harjumuste muutmise otsustamist püüdke seda teha. Kirjutage üles, kui teil on vaja alustada ja millal harjumuse muutused sihtida. Ärge rippuge, kui mõtled protsessi rasketest asjadest, nagu soovite suitsetamisest loobuda, ära mõtle, kui raske see juhtus. Mõtle põhjused ja vallandajad.
4. Tehke erinev muster
Kui teete midagi teatud aja jooksul ikka ja jälle, ei mõtle inimesed enam selle tegemisele, see muutub autopilootiks ajus. Kui see muutub autopilootiks, ei keskendu inimesed enam oma mõtteid sellele, mida nad teevad. Väga sageli esineb igapäevaelus söömisel, aju mõnikord mõelda muudele asjadele, nagu järgmine töö, mis tuleb lõpule viia, olukord kodus, minevikku uurimine või unistuste tulevik. Kui seda ei kontrollita, hüppab mõistus sageli üles ja alla, põhjustades erinevaid mõtteid ja muresid.
Lihtne viis, kuidas vältida autopilootide võtmist, on teha erinevaid mustreid iga päev, näiteks koju teist marsruuti. Kui kasutate tavaliselt erasõidukit, proovige mõnikord kasutada ühistransporti. Samuti treenib aju muutustega harjumiseks. Juurdunud harjumused nõuavad täiendavaid jõupingutusi ja muutuste aega.
5. Visualiseerimise alarm
Loo häire visualiseerimine, kui sa ei saa vanu harjumusi seista. Näiteks ei saa kanda maiustusi, kuid seda ei saa tervislikel põhjustel süüa. Niisiis võite ette kujutada, et sööte magusaid toite ja seejärel haiglas olles, oodates vereanalüüsi võtmist, sest veresuhkru tase on tõusmas.
6. Anna õnnestumisel kingitus
Kolme järjestikuse nädala jooksul seda edukalt tehes mõtle, millist auhinda saadakse. Loomulikult ei ole see kingitus midagi uut. Ärge andke ühest sigaretist kingitust, kui tõepoolest on soov muuta suitsetamist. Mõtle kaupadele, mida soovite osta, lükata kaupade ostmine edasi kuni kolm nädalat harjumuste muutmisel. See võib motiveerida teid tugevamalt vastu tulema. Kui on raske toime panna, paluge kellelgi vaadata ja meelde tuletada.
7. Ära anna alla
Harjumuste muutmine ei ole nii lihtne kui palmi muutmine. See nõuab otsustavust ja tugevat motivatsiooni seda läbi viia. Unustamata jätmine nõuab ka lähimate sugulaste toetust. Kui see ei õnnestu, ärge kohe loobuge ja ütle, et see pole võimalik. Pea meeles, et see on ainult osa aju toimimisest! Tehke seda ikka ja jälle. Leidke tõrkeotsing ja proovige seda paremini lahendada.
Mis on harjumuste muutmise võti?
Automaatsete toimingute muutmiseks peate seda korduvalt tegema. Psühholoogia teadlased näitavad, et korduvalt läbi viidud lihtsad tegevused võivad muuta harjumusi. Või võite meeles pidada ka TIP-i
- Mõtle (mõtlemine): mõtle ja kirjutage üles, mida soovite muuta
- Kujutage ette (kujutage ette): kujutage ette harjumust kuni harjumuste muutmise sammudeni. Te võite ka ette kujutada pigistamist, näiteks: "Ma tunnen, et ma avalikkuses rääkida, kuid ma pean seda tegema, et saaksin edasi liikuda. Niisiis, ma keskendun sellele, mis minu arvates on vajalik. "
- Praktika (Praktika): alustage seda ülaltoodud samme proovides.
LUGEGE KAART:
- 7 asja Vanemad peavad tegema lapse vaimset tervist
- 5 Harjumused, mis teadmatult hävitavad hambad
- Hea lapse söömisharjumuste loomine
